在产后保健门诊经常会碰到一个新手妈妈棘手的问题——产后脱发

“生完孩子才三个月，头发怎么掉得这么厉害？难道要秃了？”

看着枕头上、梳子上、浴室地漏里大把的头发，新手妈妈心揪紧了：

如果你也在经历同样的困扰，请先深呼吸

产后脱发不是真正的脱发疾病，而是绝大多数新妈妈必经的生理现象，那如何尽量避免这种损失并尽快复原？

让我们从科学角度为你科普相关知识：

什么是产后脱发？

产后脱发在医学上称为“产后休止期脱发”，表现为产后2-6个月内，其脱落的特征是自发际线处脱发，使前发际线后退或界线不清，整体头部的头发变稀（如梳头、洗头时掉发增多）。

为什么会出现产后脱发？

01激素水平的变化

怀孕期间，雌激素水平高时，头发的更新速度变慢，反之，头发的更新速度就会加快。孕妈在怀孕时体内雌激素量增多，使妊娠期本该正常脱落的头发“寿命”延长。当宝宝降生后，宝妈体内雌激素含量就开始减少，其激素比例逐渐恢复到怀孕前的正常平衡状态，由于体内雌激素水平“降低”，使那些“超期留守”的头发纷纷退役、脱落，而新的秀发又一时生长不出来，致使头发呈现“青黄不接”的状况，造成头发变稀并伴有头皮痒、头屑增多的现象。

02精神因素的刺激

宝妈从临产到产后一直处在紧张状态，极易疲劳；加之亲自哺乳、照顾小宝宝，使睡眠受到影响，这些因素都是脱发的原因。当头发脱落后，宝妈会感觉忧虑不安，形成新的精神刺激，如此循环不止，致使脱发越来越多。

03营养供应失衡

由于怀孕及分娩对女性来说是一个极大的消耗过程，产后身体的恢复、哺育婴儿都需要有大量的营养补充。如果产后宝妈消化和吸收功能不良，或饮食过于单调，或偏食，甚至有的宝妈为了产后保持窈窕的身形而节食，就很容易出现营养缺乏或营养不均衡，导致体内蛋白质、维生素或矿物质供应不足，从而影响头发的生长和代谢。

04对头发护理不当

有些宝妈在坐月子期间，不敢洗头、梳头，使头皮的皮脂分泌物和灰尘混合堆积，既影响了头部的血液供给，又容易引起毛囊炎或头皮感染，从而使脱发几率增加。

产后脱发会持续多久

持续时间：通常为3-6个月，少数可能持续1年左右。随着产后激素水平逐渐稳定，脱发会自然减轻，新头发会慢慢长出，头发总量一般可恢复到孕前水平。

如何缓解产后脱发？

01调整饮食结构

加强营养，不能挑食、偏食和忌口：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质（如鱼、蛋、奶、瘦肉）、铁（如动物肝脏、菠菜）、维生素（如新鲜蔬果、坚果）的食物，以满足头发及身体对营养的需要。

02保证睡眠与情绪稳定

保证睡眠与情绪稳定：尽量多休息，减少焦虑，家人多分担照顾宝宝的责任，帮助妈妈调整状态。

03头皮护理

可以选择中药头疗：中药头疗是用何首乌、侧柏叶等秘制的熬制的中汤药，结合熏蒸，配合专业的按摩手法，促进头部血液循环，缓解头部疲劳，快速释放全身压力，有效的改善睡眠质量，药液浸泡头皮，起到熏温经散寒，固发乌发；其次可以经常用木梳梳头，或者用手指有节奏地按摩、刺激头皮，洗头时动作轻柔，不要用力拉扯头发，可以促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢，加速新发的生长。

可以经常进行WAFF气垫的运动锻炼。既可以通过WAFF运动锻炼身体，促进新陈代谢，还可以释放紧张或者不愉快的心情，使心情舒畅。常常保持好心情，血液循环也得到改善，脱发的情况也会慢慢改善。

产后脱发主要是激素变化引起的生理现象，

多数会自然恢复，无需过度紧张。

通过调整饮食、睡眠和情绪，

做好头皮护理，可帮助缓解脱发。

若脱发持续时间过长或伴随异常症状，及时就医检查即可

桂林市妇幼保健院女性健康指导中心

全力为女性健康生命周期保驾护航

宝妈们：在照顾好宝宝的同时，

也别忘了关心自己的身体，

让我们一起开启完美的产后康复之旅吧！