56岁的李阿姨最近总是愁眉不展，见到老邻居就抱怨："一晚上梦个不停，早上起来比干了一天活还累。"她说自己这两个月来，几乎每晚都在做梦，梦里不是赶车就是找东西，有时还会梦见已经去世多年的老人。醒来后不仅没精神，还常常头昏脑涨。老伴劝她去医院看看，她却觉得做梦是正常现象，不值当跑医院。直到有次午睡时，她梦见自己从楼梯上摔下来，猛地惊醒后心跳加速、手心冒汗，这才意识到问题的严重性。

很多中老年朋友都有类似困扰——明明睡了一整夜，却感觉一直在做梦，醒来后反而更疲惫。这种频繁做梦的现象，在医学上称为"多梦症"，它不仅影响睡眠质量，长期下去还可能给身体带来一系列问题。那么，为什么会出现这种情况呢？背后隐藏着哪些健康信号？

频繁做梦，真的是睡眠出了问题吗？

其实，做梦本身是正常的生理现象。现代睡眠医学研究表明，正常成年人每晚会经历4-6个睡眠周期,每个周期约90-120分钟。在这些周期中，有一个阶段叫"快速眼动睡眠期"（REM期），这个时期大脑活动活跃，正是做梦的主要时段。

根据中国睡眠研究会的数据，正常情况下，我们每晚在REM期停留的时间占总睡眠时间的20%-25%，也就是说，一个睡8小时的人，大约有1.5-2小时在做梦。但大部分梦境我们醒来后都不记得，只有在某些特殊情况下，这些梦才会被清晰记住。

问题的关键不在于"做梦"本身，而在于为什么突然频繁记住梦境，并且感到疲惫不堪。这往往提示睡眠结构出现了紊乱——深度睡眠减少，浅睡眠和REM期增多，导致大脑无法得到充分休息。

北京大学第六医院睡眠医学中心的一项调查显示，在3800名存在睡眠困扰的中老年人中，约62%的人表示自己"整夜都在做梦"，而这些人的深度睡眠时间普遍不足正常标准的50%。深度睡眠的缺失，正是导致第二天疲劳、注意力不集中的主要原因。

频繁做梦背后，可能隐藏着这3个因素

精神压力与情绪波动

当我们处于焦虑、紧张、抑郁等负面情绪中时，大脑皮层会持续处于兴奋状态，即使入睡后也难以真正放松。这种状态下，睡眠变浅，梦境活动增多，且梦的内容往往与白天的压力事件相关。

上海市精神卫生中心的研究团队曾跟踪观察500名中老年受试者，发现那些长期处于家庭矛盾、经济压力或退休适应困难中的人，出现多梦症状的概率比情绪稳定者高出3.2倍。更值得注意的是，这类人群的梦境内容多为负面场景——争吵、逃避、迷路等，醒来后往往伴有心悸、出汗等身体反应。

心理学家指出，频繁的噩梦或焦虑性梦境，可能是轻度抑郁或焦虑障碍的早期信号。如果连续两周以上每晚都被噩梦困扰，并且白天情绪低落、兴趣减退，建议及时寻求专业心理评估。

身体疾病的预警信号

很多人不知道，一些慢性疾病也会通过"频繁做梦"这个症状表现出来。最常见的就是心脑血管问题和呼吸系统疾病。

心脏功能不全的患者，由于夜间心脏泵血能力下降，大脑供血不足，会导致睡眠质量下降和梦境增多。中国医学科学院阜外医院的临床数据显示，在确诊为早期心功能不全的患者中，约45%的人在就诊前三个月内出现过"多梦且易醒"的症状。

睡眠呼吸暂停综合征（打鼾憋气）更是多梦的"隐形推手"。当呼吸道在睡眠中反复堵塞时，血氧饱和度下降，大脑会频繁发出"唤醒"指令，虽然人没有完全醒来，但睡眠结构已被打乱。这类患者常常梦见溺水、窒息等与缺氧相关的场景。

此外，甲状腺功能亢进、更年期综合征、神经衰弱等疾病，都可能导致自主神经功能紊乱，进而影响睡眠质量，出现多梦、易醒、早醒等表现。

不良生活习惯的累积效应

现代生活中，很多看似不起眼的习惯，正在悄悄"偷走"我们的深度睡眠。

首先是睡前使用电子设备。手机、平板发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，这种激素负责调节睡眠-觉醒周期。复旦大学附属华山医院神经内科的实验表明，睡前1小时使用电子设备的人，入睡时间平均延长23分钟，深度睡眠时间减少18%，REM期异常增多，导致梦境频繁且杂乱。

其次是晚餐过饱或睡前饮食。胃肠在夜间消化食物时，会影响自主神经系统，让大脑无法进入深度休息状态。特别是那些晚上8点后还吃夜宵、睡前喝茶或咖啡的人，多梦的发生率明显升高。

再者是作息不规律。经常熬夜、周末补觉、白天睡太多，都会打乱生物钟，让身体分不清"该睡觉"还是"该清醒"。这种昼夜节律紊乱，会直接导致睡眠结构异常，表现为入睡困难、多梦、早醒等问题。

长期频繁做梦，身体可能承受这些负担

别小看了频繁做梦带来的影响，它可不仅仅是"睡不好"那么简单。

从生理层面看，睡眠质量下降会影响免疫系统功能。研究发现，连续两周睡眠结构紊乱的人，体内自然杀伤细胞（NK细胞）活性下降约30%，这意味着身体抵抗病毒和肿瘤细胞的能力减弱。

从代谢角度讲，深度睡眠不足会影响血糖调节。《美国内分泌学会杂志》刊登的一项研究显示，睡眠质量差的人，胰岛素敏感性下降，患糖尿病的风险增加37%。

从心脑血管方面来说，长期多梦且睡眠质量差的人，血压昼夜节律失常，夜间血压下降幅度减小，这种"非杓型高血压"会增加心脑血管事件的发生风险。

心理健康同样受到波及。持续的睡眠障碍会导致大脑前额叶功能减退，表现为注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定，严重时可能诱发焦虑症或抑郁症。有调查表明，长期失眠和多梦者患抑郁症的风险比正常人高5倍以上。

改善睡眠质量，这几招值得尝试

既然找到了问题根源,接下来就是如何改善。这里给大家分享几个经过临床验证、行之有效的方法。

调整睡眠环境与作息

营造良好的睡眠环境至关重要。卧室温度保持在18-22℃，湿度在50%-60%，光线尽量暗一些。如果怕黑可以留一盏小夜灯,但不要对着眼睛。

固定作息时间同样重要。尽量每天在同一时间上床和起床,包括周末。即使前一晚没睡好,第二天早上也要按时起床,不要赖床补觉,这样才能重建规律的生物钟。

晚上9点后,把室内灯光调暗,向大脑释放"该准备睡觉了"的信号。睡前1-2小时远离手机、电脑等电子产品,可以看看纸质书、听听舒缓音乐。

调整饮食与运动习惯

晚餐建议在睡前3-4小时完成,七分饱即可,避免辛辣、油腻、难消化的食物。如果睡前确实饿了,可以喝杯温牛奶或吃几粒核桃,这些食物富含色氨酸,有助于褪黑素合成。

白天适度运动能显著改善夜间睡眠质量。建议每天进行30-40分钟的有氧运动,如快走、慢跑、太极拳等,但要注意运动时间应在睡前4小时之前完成。运动过晚会让交感神经兴奋,反而影响入睡。

学会情绪管理与压力释放

睡前半小时,可以尝试腹式呼吸或渐进式肌肉放松训练。具体做法是:平躺在床上,闭上眼睛,缓慢深呼吸,吸气时让腹部鼓起,呼气时让腹部凹陷,重复10-15次。然后从脚趾开始,依次收紧并放松身体各部位肌肉,这能有效降低身体紧张度。

如果白天压力大,不妨试试"思绪清空法":睡前把第二天要做的事、担心的问题写在纸上,告诉自己"这些事明天再处理",让大脑暂时放下负担。

对于存在焦虑、抑郁情绪的朋友,建议寻求专业心理咨询。认知行为疗法(CBT-I)对改善睡眠障碍效果显著,多数患者经过6-8周治疗后,睡眠质量明显改善。

健康的睡眠,是身体自我修复的黄金时段。如果你也正经历频繁做梦、睡眠质量差的困扰,不妨从今天开始,按照上面的方法调整生活习惯。但需要提醒的是,每个人的身体状况不同,如果通过生活方式调整仍无明显改善,或伴有胸闷、心悸、呼吸困难等症状,务必及时前往正规医院的神经内科或睡眠医学中心就诊,进行睡眠监测等专业检查,找出根本原因,对症治疗,才能真正拥有一个安稳的好觉。

注:文中所涉人物化名处理,请勿对号入座;图片来源公开网站。

参考资料:

中国睡眠研究会《中国成人失眠诊断与治疗指南》(2023年版) 北京大学第六医院睡眠医学中心《睡眠障碍流行病学调查报告》《美国内分泌学会杂志》Sleep deprivation and metabolic syndrome risk 上海市精神卫生中心《中老年人情绪障碍与睡眠质量相关性研究》 中国医学科学院阜外医院《心功能不全患者睡眠障碍特征分析》 复旦大学附属华山医院神经内科《电子设备使用与睡眠质量关系研究》《中华神经科杂志》多梦症的临床特征与治疗进展《睡眠医学评论》(Sleep Medicine Reviews)REM sleep and dream mechanisms 中国疾病预防控制中心《国民健康素养监测报告》睡眠健康专题《神经科学进展》睡眠结构紊乱与认知功能损害的研究综述

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