宝子们，是不是每次梳头都被掉落在梳子上的头发惊到，扎丸子头时总觉得发量稀疏撑不起造型，甚至对着镜子看头顶都忍不住焦虑？别慌！今天就给大家分享一套亲测有效的“头发自然增多536原则”，从吃、作息到洗护全涵盖，照着做，拥有浓密秀发真的不是梦！

先来说说“5”大营养招，头发的健康离不开充足的营养供给，这5类关键营养一定要吃够。想补充维生素A，就多吃苹果和胡萝卜，它们能帮助维持头皮健康，为头发生长打下好基础；肝血充足才能养出好头发，平时可以常喝红豆花生浆、枸杞水，再搭配着吃些红枣和桂圆，帮你慢慢补足气血；蛋白质是头发的主要组成成分，豆类、肉类、鸡蛋、鱼虾这些高蛋白食物必须安排上，让头发更有韧性；锌能减少脱发，像生蚝、牛肉都是含锌大户，每周吃几次，给头发“防脱buff”；最后，还可以自制黑米、黑豆、黑芝麻糊当早餐或加餐，坚持吃，头发不仅能变多，还会黑亮有光泽。

接着是“3”个作息原则，熬一次夜，掉的头发可能比你想象中多得多，所以这3个作息习惯一定要记牢。晚上11点前必须入睡，这个时间是身体新陈代谢和毛囊修复的关键期，熬夜会直接打乱毛囊的生长节奏，导致掉发加重；早上六七点钟就别赖床了，规律起床能让身体生物钟更稳定，帮助维持内分泌平衡，间接呵护头发；中午12:30到13:30之间，最好抽时间午休20-30分钟，不用睡太久，短暂的休息就能帮身体养足精气神，让毛囊也能“喘口气”

最后要掌握“6”个洗头细节，很多人掉发多，其实和错误的洗头方式有关，这6个细节一定要改过来。洗头水温控制在37-40度，这个温度和人体体温接近，不会刺激头皮和毛囊；选洗护产品时，优先选含氨基酸、甜菜碱成分的，再搭配侧柏叶、何首乌等养发成分，温和清洁的同时还能呵护头皮；洗发水别直接倒在头上，先在手心加水揉搓起泡，再涂抹到头发上，避免浓度过高刺激头皮；洗头发时用指腹轻轻按摩头皮，别用指甲抠，防止损伤头皮屏障；洗完后用毛巾轻轻吸干头发上的水分，别用力猛擦，减少头发断裂；吹头发时用中档风，并且保持吹风机和头发30厘米左右的距离，避免高温损伤头发。

其实养出浓密头发并没有那么难，不用盲目跟风买各种生发产品，也不用为了发量焦虑失眠。只要把“536原则”吃透，从每天的饮食、作息到洗头习惯慢慢调整，坚持一段时间你就会发现，掉发变少了，新的小绒毛也长出来了，头发会越来越多、越来越密，再也不用羡慕别人的“发量王者”造型！

需要我把文中的“536原则”整理成一张简洁的思维导图，方便你日常对照执行吗？