肱二头肌是最受人关注的肌肉，为什么？只要拉起衣袖，手臂一曲，无论男女老少，只要见到有隆隆凸起的肱二头肌，也会认为是强壮。

如何计划肱二头肌训练？

以下是给新手的肱二头肌训练方案，每隔动作做3组/12次

1站立杠铃弯举 反手握杠铃

2直立杠铃弯举 正握杠铃

3哑铃集中弯举、

4哑铃锤式弯举 、

5哑铃交替弯举、

肱二头肌的打造要讲究正确的锻炼方法，盲目的练习很可能会引起各种肌肉和关节损伤。所以一定要掌握好技术动作，特别是新手，切记不可急於求成。

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