1、根据我的了解总结提高男性性功能的最佳方法有，健康生活方式保持身体健康控制体重停止吸烟和限制酒精摄入应对压力健康饮食规律性的性生活心理健康等如果男性有长期的性功能问题，最好咨询医生或专业的性治疗师，他们可以评估具体情况并为您提供个性化的建议和治疗方案 抢首赞 评论 分享 举报 蛋壳诞 1。

2、男人可通过调整饮食进行针对性运动降低敏感度及中医调理等方式锻炼提高性功能具体如下饮食调整少吃辛辣食物，多吃有滋补作用的食物，同时戒酒戒烟辛辣食物可能刺激身体，影响内分泌和血液循环而烟酒中的有害物质会损害身体器官，不利于性功能的提高扎马步练习肺部功能的好坏与性功能密切相关。

3、提高男性性功能需从生活方式调整心理调节疾病管理与就医三方面综合入手，具体措施如下一生活方式调整1 适度运动规律进行中等强度有氧运动如快走慢跑游泳，每周至少150分钟，可改善心血管功能，增加阴茎海绵体血液供应，维持正常勃起功能年轻人可选择高强度运动，中老年男性宜选择温和项目。

4、提高男性性功能需综合采取以下方法一保持健康的生活方式均衡饮食是基础，需多摄入富含维生素如维生素CE矿物质如锌硒和优质蛋白质的食物，例如蔬菜水果全谷物瘦肉鱼类及坚果控制体重可降低心血管疾病风险，避免肥胖对性功能的负面影响适量运动如每周150分钟中等强度有氧运动。

5、男人提高性功能可以尝试以下4个方法俯卧撑同房时，男性的腰腹手腿是主要发力部位长期进行俯卧撑训练，可增强这些部位的支撑力，同时促进血液循环，确保生殖器周围血液充盈，从而提升性功能猫姿伸展具体步骤为双膝跪地，将膝盖以上部位向后坐至臀部接触脚跟向前伸展双臂，俯身使手掌触地，尽量。

6、男人性能力不强，可以尝试以下方法改善，并通过特定运动提高性功能一改善方法 按摩相关穴位按摩涌泉穴临睡洗脚后按摩，左右各81次按摩肾俞穴在后腰部位，双手做环形按摩81次按摩阴囊和小腹部一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次直接按摩阴囊每日一次。

7、男性提高性功能可从生活方式心理调节疾病治疗与管理药物治疗及特殊人群注意事项等方面入手一生活方式调整保持规律作息，每天保证78小时高质量睡眠，避免熬夜，以维持正常激素分泌适度运动，每周至少进行150分钟有氧运动如跑步游泳并配合力量训练如举重俯卧撑，促进血液循环和睾酮分泌合理饮食，多摄入。

8、提高性功能可从生活方式调整心理调节医学干预三方面入手，特殊人群需注意相应事项一生活方式调整 合理饮食均衡饮食，增加富含维生素矿物质和健康脂肪的食物摄入，如水果蔬菜全谷物坚果和鱼类男性可多摄入富含锌的食物，如瘦肉海鲜，有助于维持正常性功能女性适当摄入富含植物雌激素的。

9、适度的锻炼结合健康生活方式可辅助改善性功能，但性功能障碍需及时就医排查疾病一有氧运动快走跑步游泳骑自行车等有氧运动，可增强心肺功能，促进全身血液循环，为生殖器官提供更充足的血液供应，从而改善性功能建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如每天30分钟快走或每周3次游泳，每次。

10、提高性功能和持久可以口服选择性5羟色胺再摄取抑制剂必利劲治疗口服选择性5羟色胺再摄取抑制剂后会明显降低交感神经兴奋度，增加阴茎供血，改善勃起硬度和性生活时间多数男性勃起功能障碍是由心理因素引起，最常见于心理性阳痿病人心理性阳痿病人通常由于交感神经过度紧张焦虑，导致阴茎供血动脉收缩。

11、包括生殖系统激素水平检测，有基础病史者需增加频率，以便早期发现并干预潜在问题总结提高性功能需结合运动饮食心理及疾病管理等多维度措施，且需根据年龄健康状况个性化调整若效果不佳或存在基础疾病，应及时咨询泌尿外科或男科医生，避免盲目尝试非科学方法。

12、4选择适宜的衣物 衣物的材质对精子的产生有重要影响化纤类衣物会抑制精子产生，而睾丸适宜在低温环境中运作如果温度过高，会直接影响精子的形成，对生殖能力产生不利影响因此，建议穿纯棉内衣以保持睾丸的低温状态除了上述方法外，日常饮食中增加生蚝番茄秋葵等富含锌的食物也有助于提高性功能。

13、男人提高性功能可通过以下方式实现一践行健康生活方式均衡饮食是基础，需多摄入富含维生素矿物质和蛋白质的食物，如蔬菜水果全谷物瘦肉鱼类和坚果，这些营养素对维持激素水平和血管健康至关重要同时，控制体重可降低心血管疾病风险，避免肥胖对性功能的间接损害适量运动如每周150分钟中等。

14、提高性功能的最佳锻炼方法包括扎马步提肛锻炼法和握紧法，同时结合有氧运动及健康生活方式可进一步改善效果具体如下一针对性锻炼方法扎马步通过双腿分开与肩同宽膝盖微屈的姿势，重点强化大腿内侧肌肉如内收肌群这些肌肉的强壮有助于控制勃起时间，增强性功能相关肌肉的耐力建议每日练习3组，每组持续2。

15、提高性功能可以通过以下方法实现一针对性运动锻炼俯卧撑是增强性功能的有效运动，其核心作用在于强化背部腰部手臂及手部的支撑力这些部位是性行为中的主要发力点，长期锻炼可提升肌肉张力与收缩功能，促进生殖器及盆腔区域的血液充盈，从而改善性功能此外，双肩柔韧性训练如引体向上举重或手臂。