最近总刷到“多吃蛋白质”的说法，不少人却懵：这玩意儿到底好在哪？其实不用把它想得多复杂，简单说，蛋白质就是咱们身体的“维修工”和“能量盾”——每天吃够量，身体状态真的不一样。

先搞清楚蛋白质到底能干嘛。最直观的是帮你维持体力，比如上班到下午总犯困、爬两层楼就喘气，可能就是蛋白质没吃够，它能给身体持续供能，比光吃碳水扛饿多了；再比如健身想增肌、平时想保持肌肉量，蛋白质更是关键，它能修复运动后受损的肌肉纤维，让肌肉长得更结实；还有免疫力，咱们身体里的抗体、免疫细胞，主要成分都是蛋白质，吃够了才能帮你挡住病毒细菌；甚至想控制体重的人也得靠它，吃点鸡蛋、瘦肉，饱腹感强，不容易嘴馋吃零食，不知不觉就少摄入热量了。而且它还能帮你维持皮肤、头发的状态，不少人头发干枯、皮肤没弹性，说不定就是蛋白质摄入不足。

但说真的，很多人平时根本没吃够蛋白质。要么早餐就喝碗粥、吃个包子，要么午餐晚餐光吃菜和米饭，肉蛋奶吃得少得可怜。其实补蛋白质一点都不麻烦：早餐加个鸡蛋、喝杯牛奶；午餐晚餐加块手掌大的鸡胸肉、鱼肉，或者来份豆腐；饿了别吃薯片，抓把原味坚果，都是补蛋白质的好办法。

鸡蛋和牛奶

蒸鱼

坚果

别觉得“多吃蛋白质”是健身党、养生党的事，它就是咱们普通人维持日常健康的基础。你平时都是怎么补蛋白质的？是喜欢吃鸡蛋还是喝豆浆？评论区聊聊你的小妙招！