要想让男人的性功能更持久，可通过以下方法实现1保持健康的生活方式均衡饮食是基础，需摄入足够的蛋白质维生素如维生素DE和矿物质如锌，这些营养素对性激素合成和生殖系统健康至关重要适度运动可改善血液循环，增强心血管功能，间接提升性能力，建议每周进行35次有氧运动如快走游泳。

要想实现更持久的状态，需从生活习惯心理状态健康状况性技巧及沟通五个方面综合调整，特殊人群需遵医嘱一优化生活习惯充足睡眠是基础，长期睡眠不足会导致激素分泌紊乱体力下降，直接影响身体机能与持久力建议每日保证78小时高质量睡眠饮食需均衡，增加蛋白质维生素及矿物质摄入如鱼类。

男人可通过以下方法让性生活更持久心理调节焦虑和压力是影响性持久度的常见因素通过深呼吸冥想或渐进式肌肉放松等方法，可有效缓解紧张情绪，降低心理压力放松身心能帮助延长性行为时间，例如在性活动前进行10分钟的深呼吸练习吸气4秒屏息4秒呼气6秒，有助于稳定心率和情绪锻炼骨盆肌肉。

男人在性爱过程中更持久可通过调节情绪变换体位以及使用延时产品实现以下为具体方法调节好情绪，放松心情 性爱过程中，心情是影响体验的重要因素为避免过早“缴械”，调整情绪放松心情至关重要可通过调整呼吸转移注意力如想象其他事情来减少刺激，达到精神放松的效果此外，缺乏经验也是导致。