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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

陈叔今年62岁，退休之后一直作息规律，白天散步、喝茶、练字，生活悠哉。但最近几个月，他总觉得晚上睡不踏实，不是梦见自己又回到年轻时上班迟到，就是在梦里跑来跑去，醒来后满头大汗，白天也总觉得疲惫。

“是不是我脑子有问题了？”他忍不住开始担心。

其实，像陈叔这样的情况在中老年人中并不少见。频繁做梦并不一定是坏事，但如果影响到了休息质量，就需要引起重视。

一、做梦本身不是病，频繁梦扰却值得关注

做梦是人体睡眠过程中的一种正常生理现象。人在睡眠中并不会一直处于深度睡眠状态，而是会经历数次快速眼动期（REM期），这是脑部活动相对活跃的阶段，也是大多数梦境发生的时段。

研究显示，正常人每晚平均会做4～6个梦，只不过大多数人在醒来后记不住。但如果你经常在半夜醒来、记得梦境清晰，甚至一晚上醒好几次，白天头晕脑胀，那就不是简单的“做梦”了。

这种情况下，频繁做梦已经干扰到了深度睡眠，可能是以下几种问题的“信号”。

二、梦多背后，或与这3个因素有关

1.心理压力过大，情绪未解压

白天焦虑、晚上失眠，是很多都市人的常态。中国睡眠研究会在2024年发布的《国人睡眠健康报告》中指出，超过六成的成年人存在不同程度的心理压力，而压力过大会显著影响睡眠质量。

当大脑在入睡后仍处于过度兴奋状态，就容易进入浅睡眠，频繁做梦、夜间易醒自然接踵而来。

尤其是那些在梦中反复出现的场景或人物，往往是未被处理的情绪在潜意识中的投射。比如工作压力大的人，常梦见考试、迟到；经历伤痛的人，梦里总是“重演”过去的片段。

想要改善这种情况，释放压力是关键。可以尝试在睡前做些轻松的事，如冥想、听轻音乐、与家人聊天等，帮助情绪“降温”，让大脑慢慢进入安稳状态。

2.睡眠结构紊乱，深睡周期被打断

理想的睡眠应包含多个完整的睡眠周期，每个周期约90分钟，包含浅睡期、深睡期和快速眼动期。如果某种原因导致深睡期缩短或被打断，就会让人一直停留在容易做梦的浅睡阶段。

引起这种情况的原因可能很多，比如：作息不规律，熬夜晚睡；睡前过度使用电子产品；睡眠环境嘈杂或光线太强；长期服用影响睡眠的药物。

值得注意的是，中老年人本身深睡时间就比年轻人短。如果再加上一些不良习惯或身体因素，就更容易导致睡眠浅、梦多、醒得早。

调整这一问题，首要是建立规律的作息时间表，保持每天同一时间上床、起床，避免临睡前剧烈运动或情绪波动。

3.身体疾病作祟，脑部或全身功能异常

某些神经系统疾病、代谢疾病或内分泌失调，也可能引起频繁做梦。如：

帕金森病、阿尔茨海默病患者，常常伴随REM睡眠障碍；

糖尿病患者血糖波动大，夜间容易出现梦魇；

肝功能异常者，因氨中毒影响中枢神经，也可能出现梦境紊乱。

此外，抑郁症、焦虑障碍等精神类疾病，也常伴随梦多、梦境真实感强等表现。

如果你发现自己梦境内容突然变得异常、频繁出现噩梦、或者梦游、夜惊等症状，最好尽早就医，排查是否存在潜在的器质性疾病。

三、不是“做梦多”才可怕，而是“睡不好”才伤身

很多人担心做梦是否会“伤脑”，其实只要睡眠完整、梦后醒来精神好，就无需过度担心。真正需要警惕的，是梦境频繁导致的睡眠剥夺。

长期睡眠质量差，可能带来一系列健康风险：免疫力下降，易感冒生病；情绪不稳，焦虑、抑郁风险上升；记忆力减退，学习效率下降；血压、血糖波动大，慢病风险上升。

某三甲医院神经内科专家指出，成年人每晚至少应保持6～8小时的优质睡眠，而不是“睡了多久”，而是“睡得好不好”才更关键。

四、科学改善梦扰睡眠，这样做更靠谱

要想改善频繁做梦带来的困扰，盲目依赖安眠药不可取，更重要的是从生活方式入手，调整睡眠节律。

规律作息：每天固定时间入睡、起床，即使周末也不熬夜；

限制蓝光暴露：睡前1小时尽量不看手机、电视；

营造良好睡眠环境：保持卧室安静、凉爽、遮光；

饮食清淡：避免高糖、高脂饮食，睡前不饮酒、浓茶；

适度运动：每天至少30分钟中等强度运动，有助提高深睡比例；

心理调适：学会情绪管理，必要时寻求心理咨询帮助。

如果上述方法调整后仍无明显改善，或梦境异常严重，建议前往睡眠医学中心进行专业评估，如行多导睡眠监测（PSG）等检查，以明确病因。

写在最后

梦，是大脑夜晚的语言。适量的梦境是睡眠的“调味剂”，但过多的梦，尤其是伴随疲惫、烦躁、夜醒等问题，就可能是健康敲响的警钟。

别再一笑了之，也别轻信偏方。真正的解决之道，是科学认知、规律生活、及时求医。

参考资料：

① 国家卫生健康委.《2024中国居民睡眠质量报告》② 中华医学会神经病学分会.《睡眠障碍诊治指南（2023年版）》③ 北京大学精神卫生研究所.《中国成人心理健康蓝皮书》

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