前几天,我隔壁邻居张阿姨就遇到了这样的糟心事。张阿姨平时特别喜欢做手工编织,一有空就坐在沙发上织毛衣、钩玩偶。最近她接了好几个定制玩偶的订单,为了按时交货,没日没夜地赶工。结果没几天,她就发现自己的手腕疼得不行,尤其是手腕内侧的那根筋,稍微动一下就像被针扎一样,连拿筷子都费劲。张阿姨一开始没当回事,以为休息休息就好了,可疼痛却越来越严重,最后不得不去医院。
其实,像张阿姨这样手腕筋疼的情况并不少见。手腕是我们日常生活中使用频率极高的部位,无论是打字、写字、做家务,还是运动健身,都离不开它的灵活运动。而手腕上的筋,也就是肌腱,起着连接肌肉和骨骼、传递力量的重要作用。当手腕过度使用、受到外伤或者姿势不当时,就很容易引发肌腱的炎症和损伤,从而导致疼痛。
那么,当我们遇到手腕筋疼的情况时,到底该怎么办呢?下面就给大家严肃科普一下应对方法。
休息与制动这是首要的治疗措施。当手腕出现疼痛时,一定要让手腕得到充分的休息,避免继续进行可能加重疼痛的活动。比如张阿姨,在感觉到手腕疼痛后,就应该立即停止手工编织的工作。可以使用护腕或者夹板对手腕进行固定,限制手腕的活动范围,减少对受损肌腱的刺激,给肌腱一个自我修复的时间。一般来说,轻度的肌腱损伤,经过一段时间的休息和制动,疼痛症状就会明显缓解。
在疼痛发生的初期,也就是受伤后的24 - 48小时内,可以采用冷敷的方法。用冰袋或者冷毛巾敷在疼痛的部位,每次15 - 20分钟,每天3 - 4次。冷敷可以使血管收缩,减少局部的出血和肿胀,从而缓解疼痛。过了急性期之后,就可以改为热敷。用热毛巾、热水袋或者热盐袋敷在手腕上,每次20 - 30分钟,每天2 - 3次。热敷能够促进血液循环,加速炎症的吸收和消散,有利于肌腱的修复。
如果疼痛比较严重,影响了正常的生活和工作,可以在医生的指导下使用一些药物来缓解疼痛和炎症。常见的药物有非甾体类抗炎药,如布洛芬、双氯芬酸钠等。这些药物可以通过抑制体内炎症介质的合成,减轻炎症反应,从而达到止痛的效果。但需要注意的是,药物治疗只是辅助手段,不能过度依赖,而且一定要按照医生的嘱咐用药,避免出现不良反应。
在疼痛缓解后,适当的康复训练可以帮助恢复手腕的功能和力量。可以进行一些简单的手腕伸展和旋转运动,比如缓慢地弯曲和伸直手腕,顺时针和逆时针旋转手腕等。但要注意运动强度要循序渐进,避免过度用力造成二次损伤。也可以进行一些手部的抓握练习,增强手部肌肉的力量。
预防永远大于治疗。为了避免手腕筋疼的情况再次发生,我们在日常生活中要注意以下几点:
保持正确的姿势:无论是工作还是休息,都要注意手腕的姿势,避免长时间保持一个姿势或者过度弯曲、伸展手腕。合理安排工作量:不要让手腕过度劳累,适当安排休息时间,给手腕足够的恢复时间。加强手部锻炼:平时可以多进行一些手部的伸展和力量训练,增强手部肌肉和肌腱的柔韧性和力量。手腕筋疼虽然看似是个小问题,但如果不及时处理,可能会严重影响我们的生活质量和身体健康。希望大家都能重视起来,如果出现手腕筋疼的情况,及时采取正确的应对措施。也希望大家都能养成良好的生活习惯,预防手腕筋疼的发生。
转载请注明来自极限财经,本文标题:《右手手腕一用劲就疼,像有根筋疼,是因为上(刷手机打游戏)》
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