曾几何时肥胖的你，是否有羡慕过那些很瘦的人？是不是很想知道，他们是如何保持好身材的？

别着急，胖和瘦都是有原因的，有的人并不是一出生就是“胖子”或“瘦子”，想要解决肥胖的问题，我们需要先搞清楚为什么变胖和变瘦？

饮食结构问题

有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低；有人吃的很少，你问她吃什么？蛋糕、披萨、冰淇淋。热量自然低不了。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。

基础代谢低下

基础代谢指的是自出生以来，人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果基础代谢低下，要瘦下来就会显得很困难。之所以基础代谢低，体温过低、营养不均衡以及年龄增长都是主要的原因。

人体质的不同

不得不承认，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。

知道了肥胖产生的原因，我们可以有针对性的去“减肥”，下面这些方法可以参考一下。

1、控制食物摄入量

控制每天食物摄入总量，根据自身的基础代谢成年人（1500-2500之间），就是你不吃不喝不动的情况下，身体维持基础机能需要的最低热量。我自己是1200K左右，那么这是我的最低值。

不吃饭饿着减肥基础代谢率会随之降低，减脂效果就差也意味着你会越来越难减肥。很容易反弹 再吃反弹回来的都是脂肪，越节食体脂越高，节食还会导致姨妈丢失、营养不良，甚至掉发。雌性激素和孕激素水平过低，摄入太少身体已经进入应急反应，所以要坚持“多练就多吃，少练就少吃”。

2、饮食结构需合理

建议大家饮食中这样搭配：高蛋白+碳水化合物，一定要注意是控制饮食结构而不是节食，每餐蛋白质和脂肪以及碳水化合物需要均衡。

饮食建议：

果蔬：蔬菜选择绿叶蔬菜即可，水果建议：苹果、火龙果、香蕉、牛油果、西柚。

蛋白质：鸡蛋白、鸡肉、牛，鱼肉、纯猪瘦肉

主食的选择：细粮+粗粮，占比是3:7，粗粮多一些。

细粮：米饭，馒头，素菜包子，面条等等。

粗粮：红薯紫薯，糙米，薏仁米，燕麦米、玉米、杂粮。

说了这么多，其实减肥的秘籍归根结底还是老生常谈：健康饮食、规律运动。

3、控制糖的摄入

减肥期间切记少吃糖，因为糖分摄入每天超过15g是会引发糖分堆积久而久之会形成脂肪，减肥期间不要吃甜食、饮料、巧克力、高糖水果，我们可以选择：美式咖啡、红茶、绿茶、零度可乐或零度雪碧，零度可乐减肥期间是可以喝的，热量很低里面是不含糖分的哦！

4、多饮用白开水

我们知道！脂肪在燃烧代谢，肯定会口渴，但不是坏事。喝水，是因为代谢1斤的脂肪，需要10ML水的来填充。美国肥胖专家发现：体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢，导致体内脂肪滞留，体重增加。如果身体内的水分不足，就无法代谢脂肪，导致脂肪堆积。这就是为什么我们一直告诉各位为什么要多喝水。

1、每天喝4-5杯温水，水杯在300-500ml的那种最好。

2、三餐正常，细嚼慢咽，一碗饭吃10-20分钟左右。

3、晚上11.30前要睡觉，千万不要熬夜。

4、中饭吃饭可以8分饱，多吃一些牛羊肉、鸡胸肉，主食可以来100-200g（不要吃油炸、辣的）。晚餐6分饱，最好不要吃肉，吃紫薯或者水果，切记不要吃主食。

5、坚持少食多餐的习惯，水果可以：苹果、火龙果等、加餐吃全麦吐司或者杂粮、燕麦等。

6、每天都需要吃一些蔬菜，可以选择：白菜、西兰花、胡萝卜、包菜、豆芽、黄瓜等。

PS：细嚼慢咽、饿了就吃、饱了就停、少食多餐、减脂期间拒绝高油、高盐、高糖食物，一个月可以吃1-2次，多喝水多喝水多喝水！

最后还有一点很关键，多说减肥7分靠吃，不过还有3分是靠运动，平时在家可以先做做有氧运动然后在做做无氧器械运动，加起来40-50分钟即可，每周3-4次，配合着饮食，想不瘦都难哦！

做完了这些，别忘记每天称重打卡，看着自己体重一天天的变化，这也是减肥路上的一种激励。