1、对于女人来说，身体对钙元素的需求量是非常大的，女人是非常容易缺钙的，尤其是女人在备孕期间和怀孕期间，是需要好好补钙的，而且更年期的女性朋友是更需要补钙的，那么女人吃什么补钙不发胖女人吃什么食物补钙好下面一起来看看1女性补钙有助减肥钙是人体骨骼健康必需的物质，此外，有研究发现，钙的摄入还与肥胖。

2、如果将这些蔬菜先用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更高最后，榛仁是坚果中含钙量最高的，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，可以满足成年人一天的钙需求但请注意，坚果类的热量普遍较高，每天一小把即可通过合理搭配上述食物，中年女性可以在日常饮食中轻松获得足够的钙质，保持身体健康。

3、很多女性都非常的担心自己存在有缺钙的状况，因为我们的身体一旦出现缺钙的状况就会导致很多不利的后果，所以许多女性为了预防自己出现缺钙的状况就会吃一些补钙的食物那么女性补钙吃什么食物最有效女性如何补钙效果最好1女性吃什么补钙钙质对人体有这非常重要的作用，小儿缺钙会影响发育，而女人缺钙经常。

4、随着年龄的增长，很多女士都需要补充身体中的钙含量，因此，我们在挑选成人钙片的时候，什么样的成人钙片适合女性们吃呢今天小编就给大家详细说说，一起来看看吧成年女性一般情况下不大会缺钙，但是如果缺乏运动或者缺乏阳光照射等原因，也可能会出现缺钙，这就需要补钙了1建议选购批准文号是国药准字。

5、2苋菜小油菜 不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好3榛仁 榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的。

6、吃法是每天两次，每次吃一粒即可3修正钙加维生素D软胶囊 这款产品的除了含有丰富的钙质和维生素d3以外，还有一定量的大豆油，它比较适合骨质疏松等等需要补充钙质和维生素d3的成年人，要是未成年人或者是孕期女性，一定要在服用前先问清楚医生才行，吃法是每次吃一粒，每天吃两次到三次。

7、如果你是一个健康的成年人，每天需要补充 800 毫克的钙，到了 50 岁以上则是 1000 毫克当你出现经常性的倦怠乏力抽筋腰酸背疼易过敏易感冒牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性人的骨量在 30 岁左右达到峰值，之后开始下降所以，你的骨量就像养老金，30岁之后就只。

8、对于缺钙严重不足的患者，除食补外，可以在医生指导下用含碳酸钙制剂补钙亦不能过多，成人每天不要超过800 毫克老年人除了需要补钙之外，还应适当补充降钙素此外，还应每天进行适当的运动适当运动不仅可以增强体质，而且可以增加血钙在骨骼的沉积，同时减少骨钙的丢失女性成年后，钙质的流失每天都在发生因此，补钙应该是女人一辈子的工作。

9、2坚果类榛仁榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可3豆类芸豆每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法4。

10、1奶类比如新鲜的纯牛奶酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象牛奶每天摄入量通常在200300ml比较合适如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期哺乳期，牛奶摄入量可以增加。

11、补钙食物水果1豆制品豆腐干 经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高2坚果类榛仁 榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量3。

12、补钙建议吃1鱼类鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质酶激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础鱼还含有磷硒钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有23餐鱼类及其它水产品如虾蟹饮食为好2坚果坚果中的果实。

13、成人每天对钙的需求量也就在600毫克，所以随便选择其中一种来吃就可以了的平时吃饭的时候可以多吃鱼和虾，科学有研究，排骨汤里的钙量远远不及鱼和虾的高但是要注意吸收，可以多晒晒太阳，阳光可以合成维生素AD，也就是鱼肝油，这样有助于钙的吸收。

14、2 饮食混乱是缺钙成因营养对骨的疏密关系密切幼时营养不良会阻碍骨头正常发育，导致老年时骨质流失加快成年后饮食混乱也是导致缺钙和使骨质疏松的重要原因3 吃钙片是补钙的最佳途径 在我们每日摄入的天然食物中，有很多可以达到增加钙质的目的，像奶制品豆制品等比起钙片，这些食品存在着价格便宜食用方便等。

15、豆腐炖鱼 营养评价豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的13，比喝半斤奶还要多而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收豆腐和鱼肉一起吃，可以补充丰富的钙质，不仅钙质丰富，还可以补充丰富的维生素和氨基酸，对于提高免疫力有好处的因此，豆腐炖鱼，不仅。