刚升级当妈的姐妹们，是不是总听到产后发汗能排寒、能恢复身体，可又一脸懵，到底啥时候发汗才好呢？今天就来给大家好好唠唠产后发汗那些事儿！

产后发汗是什么？

产后发汗，简单来说，就是通过一些手段让产妇在产后排出汗液，它在不少地方被视为传统产后保健方式。老一辈人觉得，产妇在月子里身体虚弱，容易被风寒入侵，发汗能把这些侵入身体的寒气、湿气赶出去，让身体更健康，还能预防产后常见的腰酸背痛、关节疼痛等“月子病”。从中医角度讲，发汗是一种治疗方法，适当出汗能促进血液循环，增强新陈代谢，帮助身体排出毒素，调节身体机能 ，从而让产妇更好地恢复。

产后发汗时间大起底

1. 产后30天左右：传统观念里，满月发汗是很重要的一个节点，也就是产后30天左右。这个时候，产妇经过一个月的休养，子宫基本恢复到孕前大小，身体各项机能也在慢慢恢复。发汗有助于促进血液循环，增强新陈代谢，把孕期及分娩时积聚在体内的毒素排出去。比如有的宝妈产后身体总感觉沉甸甸的，满月发汗后就觉得轻松不少。但要注意，这时候发汗时间不宜过长，一般10 - 15分钟就好，因为身体还没有完全恢复，过度发汗可能会让身体更虚弱。

2. 产后42天：医学上规定的产褥期就是42天，这时候产妇身体大部分器官已经恢复至未孕状态。进行发汗可以进一步巩固身体恢复效果，对预防月子病有一定作用。通过发汗让毛孔扩张，把体内的风寒湿邪排出体外，减少因产后身体虚弱导致的关节疼痛、头痛等不适症状。如果宝妈在产后30天感觉身体恢复一般，到42天身体状态好了一些，这时候发汗是个不错的选择，时间可以控制在15 - 20分钟 。

3. 产后56天：有些产妇身体恢复相对较慢，产后56天进行发汗更为合适。这个时间点可以让身体有更充足的时间恢复，发汗时能更好地承受身体的应激反应，同时也能更有效地调理身体。比如有的宝妈产后身体比较虚弱，还有点贫血，就可以等身体调理得差不多了，在56天的时候再考虑发汗。

影响发汗时间的因素

1. 身体状况：如果产妇身体较为虚弱，恶露未净，那么发汗时间就得推迟，以免加重身体负担。若产妇身体恢复良好，无明显不适，可在上述合适的时间进行发汗。比如产后有贫血症状的产妇，应先调理好身体，待身体状况改善后再考虑发汗。

2. 分娩方式：顺产的产妇身体恢复相对较快，一般在产后30 - 42天可进行发汗。而剖宫产的产妇，由于腹部有伤口，需要等伤口完全愈合后才能发汗，通常在产后42 - 56天更为适宜。过早发汗可能会影响伤口愈合，甚至导致伤口感染。

3. 季节因素：夏季气温较高，人体容易出汗，发汗时间可适当推迟，而且发汗时要注意避免中暑。冬季天气寒冷，人体毛孔处于收缩状态，可适当提前发汗，但要注意保暖，防止着凉。春秋季节气候适中，是比较适合发汗的季节。

4. 个人体质：体质较好的产妇，身体恢复能力强，可在产后较早时间发汗。而体质较弱的产妇，如平时就容易感冒、气血不足的，应在医生指导下选择合适的发汗时间。

产后发汗的注意事项

1. 控制时间和温度：发汗时间不是越长越好，一般控制在20 - 30分钟最佳，避免因出汗过多，引起脱水、电解质紊乱等严重并发症 。温度也不宜过高，要在一个舒适、安全的范围内。

2. 做好保暖措施：发汗结束后，毛孔处于张开状态，这时候一定要做好保暖，避免受风着凉，及时用干毛巾擦干身体，换上干净、干燥的衣服。

3. 补充水分：发汗过程中会流失大量水分，所以在发汗前后都要适当补充水分，可以喝一些温水、红糖水等。

4. 选择正规机构或方式：如果选择去月子中心或专门的发汗机构，一定要选择正规、有资质的，确保操作安全、卫生。如果在家发汗，也要注意方法正确，比如可以用艾叶煮水擦身，微微出汗即可。

产后发汗虽然对身体恢复有一定好处，但一定要选对时间，根据自身情况谨慎进行。希望每一位宝妈都能顺利度过产后恢复期，拥有健康的身体！

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