骑自行车锻炼有诸多好处，具体如下：

- 增强身体素质：

- 锻炼肌肉：骑自行车需要调动全身多处肌肉，能增强腿部、臀部、腰部及上肢的肌肉力量。比如在骑行过程中，腿部的股四头肌、臀大肌等负责提供动力，推动脚踏板；而上肢的肌肉则用于保持身体平衡和操控车把，长期坚持可使肌肉更加紧实有力。

- 提高心肺功能：骑行时身体的耗氧量增加，心脏需要更有力地跳动来为全身输送血液，肺部也需要加快呼吸频率以提供足够的氧气，这有助于增强心肺功能，提高心肺耐力。例如经过一段时间的骑行锻炼后，运动者的安静心率可能会降低，心率储备增加，心排血量也会有所提高。

- 增强骨骼强度：适当的骑行可以对骨骼产生一定的应力刺激，有助于增加骨密度，预防骨质疏松症，尤其是对下肢骨骼如髋骨、股骨等的益处较为明显。

- 改善身体机能：

- 促进新陈代谢：骑行能加快身体的新陈代谢速度，使身体更高效地消耗能量，有助于维持健康的体重，同时也能促进细胞的更新换代，让身体保持良好的状态。

- 改善心血管健康：规律的骑行可以降低血压、调节血脂，减少心血管疾病的发生风险。它能够增强心脏的收缩能力，使血管更有弹性，促进血液循环。

- 提升身体协调性与平衡能力：在骑行过程中，需要双手、双脚以及身体各部位的协同配合，才能保持车辆的平稳行驶和顺利转向，这对身体的协调性和平衡能力是很好的锻炼。

- 带来其他益处：

- 减肥塑形：骑自行车是一种有氧运动，能消耗大量热量，燃烧脂肪，尤其是对于腹部、臀部等部位的脂肪有较好的燃烧效果，有助于塑造健康的体型。

- 缓解压力：户外骑行能让人亲近自然，欣赏风景，享受阳光和新鲜空气，从而放松身心，减轻日常工作和生活带来的压力。

- 方便便捷：自行车是一种便捷的交通工具，不受交通拥堵的影响，可以自由穿梭于城市街道或乡村小道，既能锻炼身体，又能满足日常出行需求。

- 环保节能：与机动车相比，自行车不产生尾气排放，不会对环境造成污染，是一种绿色环保的出行和锻炼方式。

不过，骑自行车锻炼时要注意正确的姿势和适度的强度，避免过度疲劳或受伤。如果有特定的健康问题或疑虑，可在开始锻炼前咨询医生的建议。