►

本文2027字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“医生，我每天都按时吃药，血压怎么还是高高低低？”

“光靠吃药可不够，控压是门细致活，得讲究方法。”

65岁的周大爷患高血压十多年了，吃药吃得比谁都勤快，可每次体检，医生总是皱眉。直到最近，他的血压变得稳定了，医生连连点头：“总算是做对了。”

他到底做了什么？

一、65岁大爷血压稳定，医生一夸：你终于做对了这6件事

周大爷是个老实人，年轻时干过搬运工，退休后喜欢下棋、遛鸟。患上高血压后，他一直坚持吃药，可控压效果总是不理想。前段时间，还因脑供血不足晕倒过一次，吓得全家人心惊胆战。

这次复查，医生却惊喜地发现，他的血压终于稳定在了130/80mmHg左右，心电图、颈动脉超声都比以前好看了不少。

“你最近是不是做了什么调整？”医生问。

周大爷挠了挠头：“我就照着您上次说的几条建议，认真去做了。”

医生一听，连连夸他做得对。这6件事，看似简单，却是很多高血压患者长期忽略的关键细节。

二、医生提醒：长期吃降压药，别忘了这6个细节

1.定时定量服药，别随意加减

很多人觉得血压一降下来，就可以少吃一颗药，甚至停药不吃。其实这是非常危险的。

高血压是一种慢性终身性疾病，目前尚无根治方法。长期规范服药，是控制血压、预防心脑血管意外的核心。

国家卫健委发布的《高血压防治指南》明确指出：降压治疗必须长期坚持，不能自行停药或更改剂量。药物见效慢，一般需要数周甚至更久才能稳定发挥作用，不能操之过急。

就像周大爷说的：“药是慢慢吃出来效果的，急不来。”

2.监测血压有技巧，别靠“感觉”判断

“我感觉最近挺精神的，血压应该不高。”

很多人误以为只要不头晕、不心悸，就是“血压正常”。但高血压常常是“沉默杀手”，早期可能没有任何症状，一旦发作，往往就是心梗或脑中风。

医生建议：每天早晚固定时间，用电子血压计测量，并记录数值变化。最好能在清晨起床后、晚上睡觉前各测一次，长期观察趋势，比单次测量更有意义。

3.清淡饮食不是“吃素”，而是控制盐和油

很多老年人一听医生说“清淡饮食”，就以为只能吃青菜豆腐，连肉也不敢碰了。其实，合理控制饮食是指：控制钠盐摄入、减少油脂、不过量饮酒。

《中国居民膳食指南》建议：每日食盐摄入不超过5克，油脂摄入控制在25克以内。尤其是腌制品、方便面、外卖汤底，这类“隐形盐分”要格外警惕。

像周大爷家，现在做菜都用量勺量盐，还换成了控油壶，连下馆子吃饭都自带低盐酱油。

4.坚持运动，但别走极端

“医生，我每天快走两小时，怎么还头晕？”

其实，高血压患者不适合高强度运动，尤其是没有评估心肺功能的前提下。剧烈运动反而可能诱发心律不齐、心肌缺血，得不偿失。

适合大多数患者的运动方式包括：快走、太极、骑车、游泳等中等强度运动，每次30分钟，每周3~5次最合适。关键是循序渐进、持之以恒。

医生提醒：运动时若感到胸闷、头晕、心慌，要立即停止并就医。

5.控制情绪，比吃药还重要

血压升高，不光是吃咸、熬夜，更常见的是情绪激动。

有研究发现，人在生气、焦虑时，交感神经兴奋，肾上腺素飙升，短时间内血压可升高30~50mmHg。如果长期情绪波动大，不仅影响控压，还可能诱发脑出血。

医生建议：学会释放压力，保持情绪稳定。可以尝试冥想、深呼吸、听轻音乐等方式调节心情。心态平和，血压自然也稳定。

6.不漏查、不拖延，定期体检要记牢

很多高血压患者只盯着血压表，却忽略了更深层的问题。

高血压往往伴随动脉硬化、肾功能减退、心脏肥大等并发症，如果不定期检查，就可能错过干预时机。

医生提醒：每年至少做一次心电图、肾功能、血脂、颈动脉超声检查。如果有糖尿病，还需监测血糖和糖化血红蛋白。

周大爷这次能及时发现颈动脉斑块减轻，就是因为坚持每年查一次B超。

三、心梗脑中风不是“突然发生”，而是“慢慢酿成”

很多人以为心梗、中风是“突发事件”，其实它们背后都有一个共同推手——长期高血压未控好。

据中国疾控中心数据显示：我国每年约有350万人死于心脑血管疾病，其中高血压是最主要的危险因素之一。而这其中，近一半人自认为“没事”，结果错过了最佳干预时机。

医生总结得好：“高血压就像在水管里打压，如果不控制，迟早哪天管子就爆了。”

四、写在最后：控压，不只是吃药那么简单

很多人以为只要吃上降压药，就万事大吉了。但现实是，药物只是控压的一部分，生活方式调整才是基础。

就像周大爷的经历告诉我们：血压稳定不是“吃出来”的，而是“管出来”的。从规律服药，到监测血压，从饮食运动，到情绪管理，每一步都不能忽视。

如果你或家人也在与高血压“斗争”，不妨从今天开始，对照这6点，逐一落实。血压稳了，心脑血管才有保障，生活也才安心。

参考资料：

[1] 《中国高血压防治指南（2020年修订版）》. 国家心血管病中心.

[2] 国家卫健委.《健康中国行动——心脑血管疾病防治行动实施方案（2019—2030年）》.

感谢关注！有你在，我们会变得更好！