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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

王先生今年45岁，最近总觉得人特别乏，白天没精神，晚上睡不着，连夫妻生活也提不起劲。

妻子一开始以为他是工作太累，直到他自己也发现：头发掉得厉害、小便次数变多、腰竟然有点酸了。

医院一查，医生说了一句：“你这是典型的肾虚表现。”

王先生一下子懵了——“肾虚”，不是老年人才会得吗？年轻人怎么也中招了？

其实，肾虚早就不是“老年专属”，尤其是现代男性，很多人年纪轻轻就已经“肾”吃不消了。

一、肾虚并不遥远，它可能就在你身边

别以为“肾虚”只是中医里的模糊概念，在现代医学中，肾功能确实关系到多个系统：泌尿、生殖、内分泌、骨骼……一旦出现问题，身体很容易“报警”。

根据《中国泌尿外科疾病流行病学调查》显示，我国内科男性中，约有三成存在不同程度的肾功能异常或肾功能减退，却有超过一半的人从未检查过肾功能，更遑论早期干预。

肾虚不是病，但它是很多疾病的“信号灯”，如果你也有以下4种表现，真的该重视起来了。

二、男性出现这4个信号，警惕是肾虚在“叫苦”

1. 精力明显下降，怎么睡都不解乏

肾主藏精，主生长发育。

肾虚时，最直接的表现就是精气神变差：早上起不来、白天没动力、晚上也睡不好，一整天都像被掏空。

很多人以为是“年纪大了”“压力大”，其实肾精亏虚才是根源，属于身体“底子”出了问题，不是睡一觉就能恢复的。

2. 腰膝酸软、怕冷，动一动就累

肾在中医中对应的脏腑部位就是腰。如果你经常觉得腰酸背痛、膝盖无力，天一冷就特别怕，甚至动一动就累得不行，那多半与肾阳虚有关。

尤其是那些久坐不动、久站工作、或常年应酬喝酒的男性，更容易出现“肾精亏虚、阳气不足”的现象。

3. 性功能下降，起夜频繁

很多男性不好意思说，但性功能变化其实是判断肾虚的重要信号。

比如：晨勃消失、性欲下降、勃起不坚、射精无力等等，这些都可能是肾气不足造成的。

同时，肾主水，如果你发现晚上起夜次数明显增多，甚至白天也总想小便，那也要警惕肾脏功能是否开始减退。

4. 脱发、耳鸣、记忆力减退

别以为这些是“熬夜熬的”，其实它们都和肾有关。

中医讲：“肾其华在发，肾开窍于耳”。肾虚时，头发会变细、变软、易掉，耳朵也容易出现嗡嗡响，甚至伴有听力减退。而且因为肾精亏虚，大脑也会“供能不足”，出现记忆力下降、注意力不集中等情况。

三、为什么现代男性越来越肾虚？

说白了，就是“透支”太多。

长期熬夜、频繁应酬、暴饮暴食、压力大、缺乏运动……这些生活方式，不断地消耗着肾的“底气”。

尤其是35岁以后，男性的睾酮水平开始自然下降，如果还不注意保养，很容易出现肾精亏损，进而影响全身。

更糟糕的是，很多人把肾虚当成“私事”，不说也不治，最后拖成了肾炎、前列腺病、甚至慢性肾衰竭。

四、肾虚不可怕，但拖着不治才可怕

好消息是，肾虚是可以调理的，关键是别讳疾忌医。

1. 先去医院，查清楚是不是肾功能异常

不要光凭感觉判断，应该到正规医院挂肾内科或男科，进行：

尿常规检查

肾功能三项（肌酐、尿素氮、尿酸）

泌尿系统B超

性激素六项

这些检查可以帮你判断是真“肾虚”，还是其他器质性疾病。

2. 饮食+作息+运动，三管齐下调肾气

少油少盐，远离高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜。

早睡早起，别再熬夜玩手机。

每周3次中等强度运动，如快走、游泳、八段锦。

多吃黑色食物（如黑豆、黑芝麻、黑木耳）和优质蛋白，帮助补肾养精。

3. 别轻信“补肾神药”或网络偏方

肾虚不是一味“补”就能解决的。很多广告里的“壮阳秘方”不但无效，还可能导致激素紊乱、肝肾损伤。务必在专业医生指导下进行调理，中医调理也需辨证论治，不能随便套用。

五、肾虚是提醒，不是宣判

很多人听到“肾虚”，第一反应是慌。但其实它不是疾病，而是一种身体状态的“警告”。就像车子发动机出现杂音，不是马上就要报废了，而是该保养了。

如果你能在出现这些征兆时就开始重视，查一查、养一养，大多数人是可以扭转状态、恢复活力的。别等到身体撑不住了，才想起早该养肾了。

参考资料：[1] 《中国泌尿外科疾病流行病学调查报告》. 中华医学会泌尿外科分会

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