不知道减肥的姐妹有没有发现这样一个规律：姨妈期前体重会涨，怎么吃都不掉秤，而姨妈期后体重秤上的数字又掉得特别快。其实，这是一种正常现象，下次遇到姨妈期前体重上涨再也不要焦虑了。姨妈期后体重会快速恢复主要是因为雌激素水平上升，新陈代谢变快。最近，我尝试了窦月减肥法，不过我给这个减肥食谱稍微做了点改良，结合生理期的优势，掉秤真的太好了。

下面是改良过的窦月减肥食谱生理期后使用版本：

第一天

第二天

第三天

第四天

第五天

第六天

第七天

生理期后的7-14天是燃脂的高效期，抓住这个黄金时段，掉秤会快很多。这个窦月改良版生理期后减肥食谱并不是简单的减少食物的热量，而是通过高蛋白+高膳食纤维+低碳水的方式，让体重快速下降。

✅ 生理期快速掉秤小技巧：

✔️早饭后做一些简单的运动，比如说像快走，不过可以在运动前喝一杯黑咖啡，能够帮助快速燃烧脂肪。

✔️多吃蛋白质，如肉类、鱼类和海鲜类，如果平时都吃200g左右，那么这期间就可以提高到250g左右。

✔️需要提高喝水量，尤其是不爱喝水的姐妹要注意了，每天喝水量尽量控制在2500ml左右，促进新陈代谢。

✔️减少水果的摄入，绝大多数的水果中都有果糖，很容易转化成脂肪。

抓住生理期后的黄金期，减肥会比平时容易很多。窦月减肥法改良版食材好采买，做起来也很容易，都是一些家常菜，每餐都吃饱，没有饥饿感，坚持起来会很容易。