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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“晚上躺床上，眼睛瞪到天亮。”“白天困得不行，晚上却又精神了。”

很多中老年人都在经历这样的“睡眠折磨”。翻来覆去睡不着，不仅影响白天精神，长此以往，还容易诱发高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

失眠不是小事，它是健康的“沉默杀手”。

一、不是不困，是睡不着

60岁的王阿姨，最近总是睡不好。刚入睡没多久就醒了，一晚上醒三四次，早上五点多就彻底睡不着了。她以为自己“年纪大了，睡少点也正常”，可最近头晕、心慌、记性差，让她实在吃不消。

医生一查，血压波动大，心率也不稳，明确告诉她：这是长期失眠导致的自主神经紊乱，必须重视！

据《中国睡眠研究报告》显示，我国60岁以上老年人群中，超过57.6%存在不同程度的睡眠障碍，其中以入睡困难、早醒、睡眠浅最为常见。

更重要的是，很多人把失眠当成“正常老化”不理会，结果越拖越严重。但其实，睡眠问题并不是“年纪大了”的必然结果，是可以改善的。

二、为什么中老年人容易失眠？

老年人失眠，不是单一因素导致，而是身体和心理多方面因素共同作用的结果。

首先，褪黑素水平下降。褪黑素是调节生物钟的重要激素，随着年龄增长，自然分泌量逐渐减少，睡意来得慢，夜间容易醒。

其次，很多中老年人患有慢性疾病，比如高血压、糖尿病、心脏病，这些疾病本身会影响睡眠质量，服用的药物也可能导致神经兴奋或夜尿频繁。

还有一点容易被忽略——情绪问题。退休后社交减少，生活节奏变化，部分人出现孤独、焦虑、抑郁，这些都会影响睡眠。

因此，中老年失眠不是“睡眠问题”本身，而是身体发出的求救信号，一定要引起重视。

三、不是所有失眠都靠药，天然食材更靠谱

很多人一睡不着就想着吃安眠药，但长期依赖药物并不安全。药效过去就反弹，还可能产生耐药性和依赖性。

其实，生活中有些天然食材就是温和的“助眠药”，调理身体、安神益眠，帮助你一觉到天亮。

四、推荐3样“天然助眠药”，中老年人可以常吃

1.百合——润肺安神，改善易醒

百合不仅是食材，也是传统中药材，《本草纲目》记载其“清心安神，润肺止咳”。现代研究发现，百合中含有生物碱和多糖类物质，具有镇静中枢神经、缓解焦虑、促进入睡的作用。

一项发表在《中医药导报》的临床研究指出，百合对轻度失眠人群有良好改善作用，特别适用于夜间多梦、睡眠浅的老年人。

食用建议：百合银耳粥、百合蒸南瓜，都是不错的选择，晚饭后2小时食用更佳。

2.酸枣仁——“老祖宗的安眠药”

酸枣仁是中医经典安神药材，自《神农本草经》起就被用来治疗失眠。现代药理学研究证实，酸枣仁中含有的皂苷类、黄酮类化合物，可以延长睡眠时间、提高睡眠质量，对神经衰弱型失眠尤为有效。

《中华中医药杂志》刊文指出，酸枣仁提取物对改善老年人睡眠效率和睡眠延迟具有显著效果，且无毒副作用。

食用建议：可以将酸枣仁炒香后打粉，用温水冲服，也可搭配莲子、龙眼肉煮粥，每晚睡前半小时食用。

3.燕麦——天然褪黑素助手

别小看这常见的早餐食材，燕麦富含色氨酸和复合碳水化合物，能够促进5-羟色胺和褪黑素的合成，从而帮助身体尽快进入睡眠状态。

美国国家睡眠基金会也曾建议，睡前适量摄入富含色氨酸的食物有助于改善入睡困难，尤其对中老年人效果更明显。

食用建议：将燕麦搭配牛奶、香蕉制成“助眠奶昔”，或煮成燕麦粥，睡前1小时食用更利于发挥作用。

五、吃对了，睡得好，还要注意这3件事

1. 晚饭吃太饱，睡眠质量一定差。晚餐应清淡易消化，避免高脂、辛辣食物，少喝浓茶浓咖啡。

2. 睡前刷手机，越刷越清醒。手机蓝光会抑制褪黑素分泌，晚上九点后尽量减少电子屏幕使用。

3. 白天不动，晚上睡不着。适量运动是天然的“入眠器”，建议选择散步、太极、八段锦等轻柔运动。

六、一句话总结

中老年人的失眠，有的不是身体不困，而是身体“不会困”了。

药物不是唯一的选择，选对天然助眠食材，调节身体内环境，才是真正的长远之计。

从今晚开始，别再硬扛，一碗百合粥，一杯酸枣仁茶，一碗燕麦粥，让身体慢慢安静下来，夜晚不再煎熬。

参考文献：

[1] 中国睡眠研究会. 中国睡眠研究报告2023.[2] 《中华中医药杂志》. 酸枣仁提取物对老年失眠者睡眠质量的影响研究[J]. 2020.[3] 国家卫健委. 老年人睡眠健康指导意见. 2022年发布.[4] 《中医药导报》. 百合对轻度失眠干预效果分析[J]. 2021.