李阿姨今年58岁，最近照镜子时发现脖子上悄悄长出几个米粒大小、不痛不痒的“小肉揪”。她心里直犯嘀咕：这是老了的表现？还是传说中的“丝状疣”？会不会传染？相信很多中老年朋友都遇到过类似的困扰。这背后，很可能与身体里两种关键的微量元素——锌和硒的悄悄流失有关。

这些小肉揪，医学上通常称为“皮赘”或“软纤维瘤”，并非大问题。但其突然出现，尤其是短时间增多，往往是我们身体内部环境变化的一个外在信号。

为什么锌和硒如此重要？

锌，被誉为“生命之花”，在人体内参与了数百种酶的合成与激活，是维持免疫系统正常运作、促进细胞生长和修复的核心元素。硒，则是一种强大的抗氧化剂，是“谷胱甘肽过氧化物酶”的核心成分，帮助身体抵御自由基的伤害，保护细胞膜的完整性，对维持甲状腺功能和免疫力也至关重要。

对于50岁以上的朋友来说，随着肠胃吸收功能的自然减退，以及日常饮食可能过于单一，锌和硒的摄入量很容易不足。

缺锌缺硒，皮肤何以“报警”？

当身体缺乏锌和硒时，会带来一系列连锁反应：

1. 免疫力下降：锌和硒是免疫T细胞和B细胞正常工作的“军粮”。一旦短缺，免疫系统的“哨兵”功能就会减弱，无法有效识别和清除某些潜伏的人类乳头瘤病毒（HPV）（低危型），从而更容易在皮肤上形成疣体或小肉揪。

2. 皮肤修复能力变弱：锌能促进胶原蛋白合成，加速伤口和皮肤损伤的愈合。缺锌会使皮肤细胞更新换代变慢，变得更为脆弱。

3. 抗氧化防线出现漏洞：缺硒会导致身体清除有害自由基的能力下降，皮肤细胞更易受到氧化应激损伤，加速老化，也更容易出现各种小问题。

因此，脖子上长出的小肉揪，可以看作是身体在用一种温和的方式提醒您：是时候关注一下锌、硒等微量元素的储备了。

如何应对和补充？

首先，切勿自行用手去抠或揪扯，以免引发感染。最稳妥的做法是咨询医生，明确诊断。

其次，调整饮食是安全且有效的基础方法。

* 补锌：可以多食用海产品（如牡蛎、扇贝）、瘦牛肉、动物肝脏、坚果（如南瓜籽）、豆类等。

* 补硒：巴西坚果是“硒库”，每天一两颗即可。此外，富硒地区的鸡蛋、蘑菇、金枪鱼、瘦肉等也是良好来源。

保证膳食均衡，适当增加这些食物的摄入，有助于循序渐进地改善体内微量元素水平，由内而外地滋养身体，让皮肤更健康。

免责声明： 本文旨在进行健康科普，不能替代专业医疗建议。如有健康疑问，请务必咨询医生或专业人士。