上下楼梯时，如果经常感到腿脚僵硬，膝盖隐隐作痛，就要注意退行性关节炎。如果您不注意身体的这些迹象，即使在 20 岁的时候，您也可能会患上退行性关节炎。

退行性关节炎的 4 个迹象

如今，很多人将大量时间花在“坐着活动”上，比如整天坐在沙发上看电视。这些活动不会对膝关节施加太大的压力，膝关节会变得脆弱。但是，周末去健身房做动态运动，会给膝盖带来压力，导致关节出现问题。那么，退行性关节炎有哪些征兆呢？

1、膝关节活动时发出“咔哒”声；2. 关节疼痛、肿胀和无力；3. 关节僵硬，活动困难，下蹲后无法站立；4.上下楼梯时膝关节疼痛

很多年轻人长期久坐，下肢血液循环不畅，导致膝关节因不经常受压而变得非常脆弱。这已经导致退行性膝骨关节炎的发病年龄逐渐下降，这不再是老年人独有的。因此，无论年龄大小，如果出现上述任何迹象，都应提高警惕。

女性患关节炎的可能性是男性的 3-4 倍

女性退行性关节炎的发病率高于男性，平均有四分之一的 60 岁以上女性患有关节炎。原因是什么？

生理学：女性产后骨盆变宽，膝盖内侧承受的压力更大，关节容易磨损。

运动习惯：很多女性不经常运动，所以膝盖周围的韧带不够强壮，无法保护关节。此外，女性日常生活中也有一些常见的“伤膝活动”，比如穿高跟鞋，可能会导致或加重关节过早退化。

荷尔蒙效应：荷尔蒙也会影响女性患退行性关节炎的机会。绝经后，由于缺乏对女性荷尔蒙的保护，65岁以上的女性患退行性关节炎的可能性是同龄男性的三到四倍。

经期影响：女性关节的韧带在经期前半段最为脆弱，在经期做运动时更容易损伤膝盖。

退行性关节炎的四个阶段

膝关节炎不会无声无息地发生，所以我们需要注意身体的信号，不要忽视任何疼痛。膝盖的老化也与年龄有关。在 80 岁以上的老年人中，超过 50% 的人有退行性膝关节炎的症状。

第一阶段

退行性关节炎的第一阶段主要发生在 20 至 40 岁之间。它通常以反复或持续的膝关节疼痛为特征。在这个阶段拍X光片，膝关节看起来正常，但膝盖周围会有一些白色物质。并且膝关节表面会略显粗糙，弹性较低。这些是退行性关节炎早期关节软骨轻度炎症的症状。

第二阶段

这句话主要发生在40-50岁之间。如果膝盖疼痛不及时治疗，人们会逐渐改变步态以避免疼痛，这可能导致“O型腿”的形成。因此，在第二阶段，膝关节会有轻微的变形。如果膝关节出现肿胀，说明膝盖骨反复发炎，膝盖骨周围的组织可能已经发炎钙化，难以下蹲或站立。

很多人在这个阶段拍过X光片，都会注意到自己的膝关节表面变得凹凸不平，发炎的部位已经隆起，关节间隙开始变窄。

退行性关节炎二期患者需要积极治疗，可以采用西医的康复疗法，也可以采用中医针灸，也可以在家中热敷。

在退行性关节炎的第一和第二阶段，退行性变很难在 X 射线上看到，只有通过关节镜才能更清楚地看到。

第三阶段

第三阶段主要发生在50-60岁之间。中医认为“肝主筋，肾主骨”。人到了这个时候，自然就到了退化的阶段，肾气（即元气）不足，筋骨不再强壮。如果保养不当，膝盖会开始退化，畸形程度会由轻度发展到中度。您还可能在 X 光片上看到关节软骨的凸出部分已经破裂并变成毛发状组织，并且骨骼上长出了一些骨刺。

第四阶段

这个阶段主要发生在60岁以上。如果早期不治疗退行性关节炎，软骨会逐渐破裂分解，露出骨头。膝关节空间会消失，关节会严重变形。此时，需要将关节换成人工关节，这只是康复的开始。很多患者在关节置换后不注意康复，甚至需要进行第二次或第三次置换。

加重膝盖负担的动作

为了更好地照顾我们的膝盖，我们需要知道哪些动作会在膝盖周围产生更多的力量，以及哪些动作比其他动作更能发挥作用。唯一一次我们的膝盖完全没有重量是在我们躺下的时候。

站立或行走时，膝盖周围的力量是 体重的一到两倍。上下楼梯时，膝盖的压力是 体重的三到四倍。跑步时，膝盖的压缩力是 体重的四倍。打篮球时，膝盖的压缩力可以是 体重的六倍。蹲下或跪下时，膝盖的压力是 体重的八倍。

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