【来源：泉州晚报】

泉州网9月12日讯（融媒体记者 张沼婢）开学后，不少同学发现自己看黑板越来越模糊，眼睛总是又酸又胀，甚至还会伴着头痛——别以为是近视加深了，你的眼睛可能正在“求救”，这很可能是视疲劳在作祟。泉州市妇幼保健院（泉州市儿童医院）眼科中心谢玉红医师，为大家科普视疲劳的“真面目”，给出开学季专属的视力恢复方案。

识别视疲劳“信号”

18岁市民小丽（化名），暑假里天天对着电脑学习、刷视频，开学前出现了眼睛酸涩、看远模糊的情况。以为是近视加重，匆匆配了眼镜后症状反而更严重。直到去医院检查才知道，自己不是近视加深，而是患上了视疲劳。

经过专业的视功能训练、眼药水缓解和用眼习惯调整，小丽的视力才慢慢恢复。

随着电子产品的普及，加上暑期长时间“盯屏”，像小丽这样受视疲劳困扰的学生越来越多，甚至不少小学生也加入了“护眼大军”。

谢玉红介绍，视疲劳不是单一的“眼睛累”，而是眼睛超过负荷后发出的一系列“抗议”，症状可能涉及眼睛、身体甚至情绪，快自查有没有这些表现：

眼部“警报”最明显。看书写字、用电子设备一会儿就觉得眼睛干涩、发痒，像进了沙子；有的同学会频繁揉眼睛、眨眼睛，甚至出现暂时性的视物模糊——比如刚放下手机，看远处的教学楼会“糊”几秒；严重时眼眶、眼睛会有胀痛感，连带着眉毛附近都不舒服。

全身症状别忽视。除了眼睛不舒服，视疲劳还可能让你头痛、头晕，上课注意力不集中、记忆力下降；少数同学会因为眼睛不适，出现恶心、没胃口的情况，甚至影响正常的学习和生活。

情绪也会受影响。长期被视疲劳困扰，容易变得烦躁、焦虑，明明没做错事却想发脾气；有的同学会因为看不清黑板、怕影响成绩，形成“视力焦虑→更疲劳”的恶性循环。

调整作息及时检查

暑期结束，正好借着开学调整作息的机会，跟着这四步做，帮眼睛“减负”，找回清晰视野。

第一步：先给眼睛做“专业检查”。如果已经出现眼睛酸胀、看东西模糊的情况，别先急着换眼镜。建议先去医院做视功能检查，看看是近视加深了，还是双眼配合不好、干眼症导致的疲劳——就像小丽那样，找对原因才能“对症解决”；

第二步：调整用眼习惯，为眼睛“松绑”。牢记“20—20—20”法则，即上课、写作业、用电子设备时，每20分钟停下来，抬头看20英尺（约6米）外的东西（比如教室外的树、远处的教学楼），坚持20秒——这是最简单的“眼睛放松法”，课间就能做；

第三步：改善环境，为眼睛“造舒适空间”。家里如果开空调，可以放一台加湿器，把湿度控制在40%—60%（用湿度计就能测），避免眼睛干涩；白天用电脑时，拉上窗帘避免阳光直射屏幕；晚上写作业时，开台灯+房间主灯，别让眼睛只对着台灯强光；戴“防护镜”应对干燥：如果长期待在空调房，眼睛特别干，可以试试“湿房镜”或“防护镜”，能减少泪液蒸发，缓解干涩。

第四步：全身调节，为眼睛“打基础”。小学生每天睡10小时，初中生9小时，高中生8小时，让眼睛在睡眠中“修复”；课间、放学后别待在教室里，去操场走走、看看远处，每天至少2小时户外活动，能增强眼睛的调节能力。

如果眼睛不适持续超过1周，或者出现以下情况，别拖延，赶紧去医院：突然看不清东西，比如昨天还能看清黑板，今天突然模糊；眼睛剧烈疼痛，或者头痛越来越严重；伴随恶心、呕吐等。这些可能不是单纯的视疲劳，及时检查才能避免耽误病情。

责任编辑： 黄冬虹

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