小肚子

可谓是我们身体上最“顽固”的肉肉

稍微不控制饮食它就出现了

在减肥时却总是赖着不走

很多人四肢都是瘦瘦的

小肚子却总是鼓鼓的

一坐下来还会分成几层

令人倍感忧伤

为什么会这样呢？

壹

为什么很多女生都有小肚子

首先，让我们从进化论的角度来看

所有四足行走的动物都有下垂的肚子，它们腹部的胃、小肠、大肠、肝、膀胱等一大堆内脏器官，都被肚子兜着，在重力的作用下向下凸起。

而人类的祖先在进化的过程中，逐渐从四足行走转变为双足直立行走，内脏器官的受力方向也由此改变，向下集中在我们的下腹部，也就容易形成小肚子。

其次，从女性的生理结构来看

女性的腹部还装着子宫以及卵巢、输卵管等附件，小肚子自然会更加凸起。

而且，女性的盆骨更宽大，且开口呈椭圆形，这种结构为脂肪在小肚子堆积提供了方便。为了女性的生育和哺乳，雌激素会促进脂肪在腹部和臀部等部位堆积，由此会让小肚子更加明显。

所以

有小肚子才是人体的正常状态

大家不必过度焦虑～

贰

小肚子对人体有什么好处

小肚子虽然在大多数人的眼里并不“讨喜”，但它对人体的好处却是实实在在的——

（1）保护内脏器官

适量的腹部脂肪（包括皮下脂肪和内脏脂肪）可以为内脏器官提供一定的保护，减少外界冲击对它们的伤害。

（2）能量储备

脂肪是身体的重要能量储备形式。在需要时，身体可以分解脂肪来提供能量，维持生命活动。虽然小肚子中的脂肪不一定直接用于此目的，但身体整体的脂肪储备对于应对能量需求变化都是重要的。

（3）保暖作用

腹部脂肪层具有一定的保暖作用，可以帮助维持体温稳定。在寒冷的环境中，适量的腹部脂肪可以减少热量的散失，保持身体温暖。

（4）缓冲作用

腹部脂肪还可以作为身体的一种缓冲物质，减少跌倒或撞击时受到的冲击。虽然这种作用在大多数情况下并不显著，但在某些特定情况下可能起到一定的保护作用。

叁

那些“收不掉”的小肚子

需要注意的是，并不是所有的小肚子都是“善类”。大多数的小肚子都可以在你深吸一口气收腹时，实现短暂的消失。但如果你的小肚子收腹都收不掉，或有其他异常情况，那就要注意了！

01

盆骨前倾

一照镜子发现自己肚子挺，屁股翘，平时还容易腰酸背痛，要小心这种“s型曲线”可能是骨盆前倾造成的。

骨盆其实不是一个完全水平的“盆”，而是向肚子侧略微前倾。但当各种因素（如久坐、缺乏锻炼、肥胖或穿高跟鞋等）造成倾斜范围过大，骨盆就会慢慢向前旋转，把小腹和臀部的肉“顶”出来。

你可以通过下面的方法初步检查是否为盆骨前倾：

（1）靠墙自然站立，将臀部和背部贴在墙面上；

（2）右手握成拳塞到腰和墙壁之间；

（3）间距超过一个拳头就是盆骨前倾。

当然了，最靠谱的方法还是去医院拍一张站立位骨盆正侧位片，让医生测量真实的骨盆前倾角度～

02

腹直肌分离

所谓腹直肌，也就是我们常说的“8块腹肌”，在这8块腹肌中间，有一条白色的组织，叫作腹白线，它就像拉链一样，把肌肉拉在一起。

然而怀孕时，由于激素的作用，这条拉链会变得松弛。加上膨大的子宫会“撑开”肌肉群，于是8块腹肌中间出现一片空隙。如果产后还没有归位，就会形成产后腹直肌分离。

腹直肌分离会导致腹肌无力，不能有效维持腹内压，腹部就会逐渐膨出。

03

子宫肌瘤/卵巢肿瘤

如果你最近饭量、运动量没变化，也没有怀孕，四肢不胖但小肚子却突出了，而且摸起来硬硬，就要小心是否是子宫肌瘤或卵巢肿瘤。

# 子宫肌瘤

子宫肌瘤是良性肿瘤，一般不会恶变，但如果肌瘤过大或引起了尿频、便秘、痛经、经期延长（超过7天）等不适症状，或怀疑有恶变，则建议进一步诊治。

# 卵巢肿瘤

卵巢肿瘤包括良性和恶性肿瘤，都可表现为腹腔内肿块，出现腹部膨隆。良性卵巢肿瘤可能压迫周围组织，但生长速度较慢，且不会扩散；而恶性卵巢肿瘤则可能威胁生命，它的症状除了下腹胀，还可能出现下肢水肿、消瘦、骨盆或腹部疼痛、稍进食就饱、尿频尿急等。

由于卵巢恶性肿瘤早期很难发现，也没有很好的筛查方法，所以有以下情况的高危人群一定要注意：

● 近亲有人患乳腺癌、卵巢癌、输卵管癌；

● 月经不规则、初潮年龄过早（＜10岁）、绝经年龄过晚(＞50岁）；

● 不生育及非母乳喂养；

● 高脂高糖饮食、肥胖。

肆

需要减掉的“小肚子”

除去上面这些异常情况，还有一种原因导致的腹部肥胖则令人“闻者伤心、见者落泪”，那就是—— 中心型肥胖 。

中心型肥胖，也称为腹型肥胖或内脏肥胖，是指体内脂肪沉积以心脏、腹部为中心而发展，导致腹部和躯干脂肪多而四肢脂肪相对较少的一种肥胖类型。

通常我们判断一个人是否肥胖，主要看体重和身高的比例，也就是BMI值（kg/m²）。而中心型肥胖主要看腰围，按照我国的标准，当男性腰围超过90cm，女性超过85cm，即为中心型肥胖。

有研究表明，中心型肥胖与糖尿病、心血管疾病、脂肪肝等疾病呈正相关（腰围越大，患病概率越大），这可能与腹型肥胖有较多的内脏脂肪（围绕在胃、肠、肝、肾等脏器周围的脂肪）有关。

如果你属于中心型肥胖，可以试试下面这些办法：

饮食上

（1）用高蛋白质、低脂肪的肉替代肥肉，如里脊肉、鸡胸肉、鱼虾等水产品；

（2）用全谷物、杂豆类以及根茎类蔬菜替代一部分精制碳水化合物（如白米饭、白面条、饼干）；

（3）适量增加深色蔬菜的摄入，占全日蔬菜摄入量的一半左右；

（4）少喝含糖饮料，包括鲜榨果汁、蜂蜜水等。

运动上

每周进行3—5天、总计150分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。

最重要的一点

无论是选择什么样的运动方式、什么样的饮食方式，最重要的一点就是要恒久地坚持。在减肥的同时，也要注意保持充足的睡眠以及良好的心态，才能慢慢取得理想的效果。

所以

小肚子人人都有

我们要甩掉的

只有大肚腩而已～