孕晚期准妈妈最愁的就是“吃”——怕吃少了胎儿营养不够，又怕吃多了自己长肉太快、不好顺产，看着满桌菜不知道该选啥。其实不用纠结，不用刻意买贵的补品，重点吃对4类家常食物，就能兼顾营养、控体重，还能帮着缓解孕晚期的不适。

首先要重点吃的是“优质蛋白”，这是胎儿长肌肉、长器官的关键，还能帮准妈妈增强体力，减少水肿。不用总想着吃燕窝、海参，家常食材里的蛋白就够好。比如鸡蛋，每天1-2个，煮鸡蛋、蒸蛋羹都方便，消化吸收也快；还有鱼类，选刺少的鲈鱼、鳕鱼，清蒸着吃，不仅补蛋白，还含DHA，能帮胎儿发育大脑；另外，豆腐、豆浆这些豆制品，还有瘦牛肉、鸡胸肉，都是优质蛋白的好来源，每天换着样吃，一次吃手掌心大小的量就够，不用过量。

然后是“高纤维+低GI主食”，孕晚期很多妈妈会便秘，还容易血糖波动，换成这类主食，既能缓解便秘，又能稳住血糖，还管饱。别总吃白米饭、白面条，可以掺着杂粮吃，比如煮米饭时加一把燕麦、糙米、玉米糁，或者把主食换成蒸玉米、煮红薯、蒸山药，这些食材做法简单，蒸10几分钟就能吃，口感也软糯，准妈妈容易接受。注意别吃太多，一顿主食量大概是一个拳头大小，避免吃撑了不舒服。

接下来是“钙含量高的食物”，孕晚期胎儿开始长骨头，对钙的需求特别大，要是钙不够，准妈妈容易腿抽筋，还会影响胎儿骨骼发育。首选牛奶，每天喝300-500毫升，要是怕喝了腹胀，就选温牛奶，或者换成无糖酸奶；另外，绿叶菜里的钙也不少，比如菠菜、油菜，炒之前先焯下水，去掉草酸，就能更好地吸收钙；还有豆腐、虾皮（少量，避免盐多），也能补点钙，不用天天吃钙片，先靠食物补，不够再咨询医生。

最后别忘了“新鲜蔬菜和水果”，补维生素、补水分，还能缓解孕晚期的口干、便秘。蔬菜选颜色丰富的，比如深绿色的西兰花、红色的番茄、紫色的茄子，每天吃够2-3种，总量大概是2个拳头大小，炒、煮、凉拌都可以，凉拌时少放酱油和盐；水果别选太甜的，比如西瓜、荔枝，容易升血糖，选苹果、梨、蓝莓、草莓这些，每天1-2种，一次吃一个苹果大小的量，别抱着水果当饭吃，不然容易长肉。

还有一点要提醒，孕晚期别吃得太咸、太油，比如腌菜、油炸食品、重口味火锅，尽量少吃，不然会加重水肿，还容易上火；也别刻意“大补”，比如顿顿喝浓汤，汤里油脂多，喝多了只长肉，营养还不如肉本身。每天三餐规律，每餐吃到七八分饱，饿了可以加个水果、一小把坚果（比如核桃、巴旦木，每天不超过5颗），这样既舒服又营养，等着顺利和宝宝见面就好。