心脏是人体的“发动机”，平时熬夜、压力大、久坐都容易让它“累着”。其实不用特意去健身房，每天做对这5个简单动作，就能帮心脏减负、促进气血流通，在家随时随地都能练。

1. 拍打肘窝：疏泄心火

• 做法：

1. 坐直或站直，抬起一侧手臂，让肘部微微弯曲，掌心向上。

2. 用另一只手的空心掌（手指并拢、掌心微凹），从肘部内侧向手腕方向拍打肘窝，力度以有酸胀感但不疼为宜。

3. 每次拍打30-50下，换另一侧重复，每天早晚各1次。

• 效果：肘窝处有心经、心包经等经络经过，拍打能帮助疏泄心火，缓解心烦、失眠、喉咙干等问题。

• 注意：皮肤敏感或有湿疹、伤口的人别拍；孕妇、经期女性轻拍或不拍。

2. 按手指：激活心络

• 做法：

1. 用拇指和食指捏住另一只手的手指，从指根到指尖慢慢揉捏，每个手指揉1-2分钟。

2. 重点按揉中指（对应心包经）和小指（对应心经）的指腹，按到有酸胀感即可。

3. 双手交替进行，每天做1次，每次10分钟左右。

• 效果：手指上有很多心脏相关的反射区，按揉能促进手部血液循环，间接给心脏“供血”，缓解手部冰凉、指尖发麻。

• 注意：指甲别留太长，避免掐伤皮肤；力度要轻柔，别用蛮力。

3. 敲膻中：宽胸理气

• 做法：

1. 找到膻中穴：在两乳头连线的正中间，胸部正中央凹陷处。

2. 双手合十，用掌根轻轻敲击膻中穴，或者用单个手掌的掌心顺时针按揉。

3. 敲击时力度要轻，每次敲30下，按揉则每次2分钟，每天2-3次。

• 效果：膻中穴是心包经的重要穴位，经常敲揉能缓解胸闷、气短、情绪烦躁，让呼吸更顺畅。

• 注意：饭后半小时内别敲，避免刺激肠胃；女性经期可适当减轻力度。

4. 勾脚尖：促进循环

• 做法：

1. 坐直，双脚平放在地上，与肩同宽。

2. 慢慢勾起脚尖，让脚尖朝向自己，保持3秒，再慢慢放下，重复20-30次。

3. 也可以躺着做，双腿伸直交替勾脚尖，效果一样。

• 效果：勾脚尖能活动脚踝处的血管，促进下肢血液循环，减轻心脏泵血的负担，尤其适合久坐不动的人。

• 注意：脚踝受伤或有关节炎的人，动作要慢，以不疼为限。

5. 敲心包经：护心安神

• 做法：

1. 找到心包经位置：从乳头外侧1横指处开始，沿着手臂内侧中线，一直到手腕内侧。

2. 坐直，抬起一侧手臂，用另一只手的空心掌从胸部向手腕方向敲击，每次敲1-2分钟。

3. 两侧交替进行，每天1次，敲完后喝一杯温白开。

• 效果：心包经能“保护”心脏，经常敲击能改善心悸、心慌，还能缓解手臂酸痛、麻木。

• 注意：敲击时避开肘部的骨头凸起处；力度别太大，避免敲伤肌肉。

搭配养心食谱：莲子百合小米粥

光动还不够，吃对食物更能帮心脏“充电”。

• 食材：小米50克、干莲子15克、干百合10克、红枣2颗。

• 步骤：

1. 莲子提前泡30分钟去芯，百合泡10分钟，红枣去核撕块，小米淘净。

2. 锅里加500毫升水，放入小米、莲子、红枣，大火烧开转小火煮20分钟。

3. 加入百合，再煮10分钟，煮到粥粘稠即可。

• 效果：莲子、百合能安神养心，小米健脾养胃，适合日常调理。

养护心脏不用复杂，把这5个动作融入生活——看电视时勾脚尖、上班间隙按手指、睡前敲膻中，坚持一周就能感觉胸闷少了、精神更足了。心脏舒服了，全身才会有劲儿，赶紧动起来吧！