35岁的林女士是一名互联网公司白领，每天久坐8小时以上，加班更是家常便饭。最近半年，她被一个难言之隐困扰——便秘。起初，她觉得只是小问题，忍忍就过去了，偶尔用开塞露应急。可随着时间推移，她不仅排便越来越困难，还经常腹胀、口臭，脸色也变得暗沉，甚至上个月体检时还查出了痔疮。直到这时，林女士才意识到，便秘远比她想象中更可怕。其实，像林女士这样忽视便秘的人不在少数，可便秘带来的危害远超 “排便不畅”，今天我们就从便秘的危害、预防方法以及中西医治疗方式三方面，全面了解便秘。

很多人觉得便秘只是肠道 “偷懒”，却不知道它会像一颗 “定时炸弹”，对身体多个系统造成伤害，具体可从以下三方面体现：

1、肠道健康：引发炎症与病变风险

长期便秘时，粪便会在肠道内停留过久，其中的有害物质（如硫化氢、吲哚等）会被肠道反复吸收，刺激肠黏膜。久而久之，肠黏膜容易出现充血、水肿，增加肠炎的发病概率。更严重的是，粪便长期堆积还会压迫肠道，影响肠道蠕动功能，甚至可能诱发肠道息肉，而部分肠道息肉若长期不干预，还存在癌变的风险。此外，长期便秘也是痔疮、肛裂的主要诱因，就像林女士那样，排便时过度用力会导致肛门周围血管破裂，进而引发痔疮。

2、心血管系统：增加突发风险

对于本身有高血压、冠心病等心血管疾病的人群，便秘的危害更为致命。排便时，人们往往会不自觉地用力屏气，这个动作会使腹压升高，进而导致血压骤升、心率加快。血压的剧烈波动可能引发脑血管破裂，增加脑出血的风险；而心率加快则可能诱发心绞痛、心肌梗死等严重心血管事件，临床上因便秘排便时突发心梗的案例并不少见。

3、皮肤与代谢：颜值和健康双双受损

从代谢角度来看，肠道内的有害物质被反复吸收后，会进入血液循环，影响身体的正常代谢功能，部分人可能出现体重异常增加的情况。从皮肤状态来看，这些有害物质会随着血液输送到皮肤，导致皮肤油脂分泌失衡、毛孔堵塞，进而出现痘痘、粉刺、色斑等问题，还会让皮肤失去光泽，变得暗沉粗糙，这也是林女士出现 “脸色差” 的重要原因。

其实，大部分便秘都与不良生活习惯有关，只要做好以下四方面，就能有效降低便秘的发生概率：

1、饮食调整：给肠道“添动力”

肠道的蠕动需要充足的膳食纤维和水分支持。日常饮食中，应增加全谷物（如燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如苹果、火龙果）的摄入，每天膳食纤维摄入量建议保持在 25-35 克。同时，要保证充足饮水，每天喝1500-2000毫升温水，避免用奶茶、咖啡等饮料替代，这样能让粪便保持湿润，减少排便阻力。

2、规律运动：激活肠道蠕动

久坐不动是导致便秘的重要原因之一，像林女士这样的上班族，每天应抽出30分钟左右进行运动。可以选择快走、慢跑、瑜伽等中等强度的运动，也可以在工作间隙做 “腹式呼吸” 或 “腹部按摩”—— 以肚脐为中心，顺时针轻轻按摩腹部，每次10-15分钟，每天2-3次，能有效刺激肠道蠕动，促进排便。

3、排便习惯：给肠道“定生物钟”

肠道有自己的 “排便节律”，长期憋便会打乱这种节律，导致肠道对排便信号不敏感，进而加重便秘。建议每天固定时间排便，比如晨起或餐后半小时，此时肠道蠕动相对活跃，更容易产生便意。排便时要专注，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，养成 “有便意就及时排便” 的习惯，让肠道形成固定的 “生物钟”。

4、情绪调节：避免“心理性便秘”

压力大、焦虑、抑郁等不良情绪也会影响肠道功能。当人处于紧张状态时，大脑会抑制肠道蠕动，导致排便困难，形成 “心理性便秘”。日常可以通过听音乐、冥想、与朋友交流等方式缓解压力，保持情绪稳定，为肠道营造良好的“工作环境”。

若通过生活调整仍无法改善便秘，就需要借助医学手段干预。

1、西药治疗

西药便秘虽能快速缓解排便难题，却存在明显局限性，难以从根本解决问题。

首先，常用的刺激性泻药（如比沙可啶），虽起效迅速，但长期使用会刺激肠黏膜，导致肠道自身蠕动功能减弱，形成 “不用药就无法排便” 的药物依赖，还可能引发肠道功能紊乱，加重便秘症状。

其次，容积性泻药（如聚乙二醇）和渗透性泻药（如乳果糖），虽安全性相对较高，但仅能通过增加粪便体积、软化粪便来辅助排便，无法改善肠道本身的动力不足或津液亏虚问题，治标不治本，一旦停药，便秘易反复。此外，部分西药还可能引发腹胀、腹痛等胃肠道不适，对体质较弱的人群友好度较低。

2、中药治疗

若想长期改善便秘，还需结合生活习惯调整，必要时可配合中医“以补治秘”的方式，实现 “标本兼治”，从根源调理肠道健康。中医认为，多数慢性便秘并非单纯 “燥热” 所致，而是与气虚、血虚、阴虚等“体虚”问题相关——气虚则肠道动力不足，血虚、阴虚则肠道失于濡润，若仅用苦寒泻药强行通便，只会耗伤正气，陷入“越泻越虚、越虚越秘”的恶性循环。

因此，中医提出“以补治秘”的科学理念，通过补养身体正气、补充肠道津液，恢复肠道自主蠕动功能。首荟通便胶囊便是这一理念的经典实践，它精选人参、阿胶、何首乌等8味药材，既能益气养阴、补血润燥，为肠道 “补充能量” 和 “增添水分”，又能温和润肠通便，避免西药的副作用与依赖性，尤其适合长期便秘且伴有乏力、口干、面色苍白等体虚症状的人群，真正实现 “通便不伤身、愈后少复发” 的效果。