女生体重过百就是胖吗？其实，不同身高的人，对应的标准体重是不同的。来看看最新男女标准体重对照表，可能你并不胖，不用减肥！

我们可以看到，同样是110斤的女生，对于身高只有155cm的女生，体重就超标了，而对于165cm的女生，体重就是标准的。

而即使是同样身高、体重的两个人，身材胖瘦可能完全不同。

一个经常撸铁的肌肉型男，体重虽然达到了180斤，但是体脂率比较低，身材线条会比较好，而久坐不动的上班族，180斤往往会伴随着啤酒肚，身材走形、臃肿。

这是因为肌肉的体积跟脂肪的体积相差了3倍左右，体脂率高的人显胖，而肌肉发达的人身材更紧实。

因此，减肥，不要太纠结纠结体重，而要关注自身体脂率。

体脂率才能更科学的反映身材胖瘦。男士的标准体脂率为15%-20%左右，而女生的标准体脂率为20%-25%之间，年纪越大的人，身体会更容易堆积脂肪，体脂率会略微放宽一些。

如果你体重略高，但是体脂率不超标，意味着身上比较多的是肌肉，那是身体健康、基础代谢值旺盛的表现！

如果你的体重超重，而且体脂也偏高，说明体内脂肪量超标了，需要进行减肥。我们需要通过“饮食+运动”进行科学减脂，做到减脂不减肌。

推荐几个科学减脂方法，让你事半功倍，成功瘦下来。

方法1、每天的热量摄入降低400-500大卡左右。

减肥期间要合理控制热量摄入，但是不要过度节食。如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以控制在1500-1600大卡之间，这样可以促使身体调动更多储备能量进行消耗，又能避免过低的热量模式导致身体陷入饥荒（代谢水平会下降，热量输出会减少，减肥就会变得困难）。

方法2、避免单一饮食，保证科学的饮食搭配。

不要单一饮食，而要均衡膳食营养，才能避免肌肉流失，让身体保持运转动力。建议，三餐定时，每餐的蔬菜：肉类：主食的比例为2:1:1，这样既能保证膳食纤维的摄入，还能补充身体所需的碳水、蛋白质。

每天喝2000毫升温开水，可以减缓饥饿感出现，促进身体新陈代谢，促进脂肪的分解。

方法3、不要忘记力量训练

减肥的人会加强有氧运动，但是过量的有氧运动会造成肌肉流失，这个时候我们可以缩短有氧运动的时长，适当的加入力量训练。

在有氧运动前先安排20分钟抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、交替平板支撑、弓步蹲等复合动作，可以阻止肌肉流失。肌肉是身体的活跃组织，可以保持旺盛的基础代谢值，让你一天下来燃烧更多卡路里。

#秋日生活打卡季#