我确诊糖尿病那天，那时才43岁，当时感觉我的人生仿佛被劈成了两半。

医生看着化验单对我说：“血糖值已经达到糖尿病诊断标准。”我愣在原地，脑海里闪过的第一个念头是：“是不是因为我太爱吃甜食了？”

因为我平时太喜欢吃甜食。从小到大，我都是亲戚朋友眼中的“甜食爱好者”。早上荷包蛋也加两勺糖，白天遇到夏天，甜瓜西瓜就是我的最爱，冬天就更不用说了，甘蔗也是我的陪伴晚，就是喝饮料，白开水，矿泉水感觉都没味，喜欢王老吉和红牛哈。我一直认为，只要没有家族遗传，吃甜食不过是个无伤大雅的爱好。甚至我还为自己找借口：“我爷爷今年90岁了，一辈子爱吃甜食，不也健健康康的？”

这种错误的认知，直到确诊后才被彻底打破。医生告诉我，糖尿病并非单纯由吃糖引起，而是遗传因素和环境因素共同作用的结果。虽然甜食不是唯一元凶，但我的生活方式已经为疾病埋下了伏笔。

身体发出的警告信号

回想起来，我的身体早在确诊前几年就发出了警告信号。

最明显的是体重的变化。那个时期，我的体重莫名其妙的增加了近10公斤左右，腰围明显变粗。我总以为这是“中年发福”，却没意识到肥胖正是2型糖尿病的重要危险因素。此外，我经常感到疲倦，口渴难耐，每天喝大量含糖饮料却仍不解渴。

确诊前三个月，无意的一次体检，医生提醒我血糖偏高，建议复查。但我自恃年轻，以为偶尔的血糖波动无关紧要，继续着我的高糖生活。现在想来，那是身体在拼命向我发出求救信号，而我却选择了忽视。

自确诊是糖尿病之后，我的生活方式彻底改变了。

首先是饮食结构的调整。我学会了控制甜食摄入，不再把含糖饮料当水喝。医生告诉我，长期大量摄入甜食会使胰腺长期处于过度工作状态，久而久之可能导致胰岛素抵抗。我开始遵循“蔬菜-肉类-主食”的进餐顺序，细嚼慢咽，血糖真的变得更稳定了。

我慢慢养成运动习惯没事到外面走走，小跑小跑。我从以前的不爱动变成了每周至少运动五天的活跃者。令人惊喜的是，通过适当的体育锻炼，体重减轻后，我对胰岛素的敏感性增强了，血糖得到了更好的控制。

现在回想起来，我的糖尿病并非一朝一夕所致，而是多年不良生活习惯积累的结果。

除了甜食，我的整个饮食结构都有问题：高热量、高脂肪、少纤维素。工作中频繁的应酬导致我经常饮酒，晚餐时间晚，且吃过就睡。研究证实，这种生活方式会明显增加肥胖和糖尿病的发生风险。

医生告诉我，全球约七成的2型糖尿病源于不良饮食，主要问题是全谷物摄入不足、精制谷物和加工肉摄入过多。如果能早点了解这些知识，或许我就能避免走上这条路。

如今，我学会了与糖尿病和平共处。通过饮食控制、规律运动和药物治疗，我的血糖水平得到了良好控制。我不再视糖尿病为可怕的诅咒，而是把它当作一个提醒我珍惜健康的警钟。

我想告诉所有爱甜食的朋友：享受甜蜜的同时，别忘了关注身体的平衡。糖尿病可能不会因为偶尔一块蛋糕就找上门，但长期不健康的生活方式一定会增加患病风险。珍惜健康，从每一口食物、每一次运动开始。