大家好，我是胡医生。

在快节奏的现代生活中，久坐办公、饮食不规律、情绪紧张成了常态，随之而来的胁肋胀痛、便秘不畅也成了很多人的“小困扰”。其实，我们的身体自带“天然药库”，手背外侧就藏着一个能缓解这些问题的“止痛通腑穴”——支沟穴。找准它、按对它，或许就能帮你摆脱不适，重拾轻松。

一穴藏于手背侧，位置找对是关键

支沟穴并非藏得很深，它就位于前臂背侧，具体位置很好找：先找到腕背横纹（手腕背面的横纹），从这条横纹向上量3寸（约4指并拢的宽度），在尺骨（前臂内侧较细的骨头）与桡骨（前臂外侧较粗的骨头）之间的凹陷处，就是支沟穴的所在。

从中医经络来看，支沟穴是手少阳三焦经的“经穴”。三焦经被誉为“人体水液代谢的通道”，负责调节全身气机和水液运行，而支沟穴作为三焦经的重要穴位，堪称“通调气机、疏通水道”的“开关”，这也是它能缓解胁痛、改善便秘的核心原因。

疏理气机解胁痛，疏肝利胆不憋屈

很多人都有过胁肋部胀痛的经历：可能是加班久坐后觉得两侧肋骨下隐隐作痛，可能是情绪激动后胁部像被“堵住”一样闷胀，甚至深呼吸时都觉得牵扯不适。这在中医里多与“气机不畅”有关。

胁肋部是肝胆经循行的重要区域，而三焦经与肝胆关系密切，能辅助疏泄肝气。当肝气郁结、气机阻滞在胁肋部，就会引发疼痛或胀闷。此时按揉支沟穴，能通过疏通三焦经气，带动肝气疏泄，让阻滞的气机“流动起来”，从而缓解胁痛、改善胸胁胀闷的感觉。

尤其适合长期久坐、缺乏运动，或经常情绪紧张、压力大的人群。按揉时以拇指或食指指腹着力，力度由轻到重，以穴位处有酸胀感为宜，每次按揉3-5分钟，每天1-2次，坚持几天就能感受到胁部的轻松。

通调水道润肠道，便秘难题轻松解

除了止痛，支沟穴还是改善便秘的“妙穴”。很多人饱受便秘困扰：大便干结、排便费力，甚至几天才排便一次，这不仅影响肠道健康，还会让人面色暗沉、心情烦躁。

中医认为，便秘的发生与“肠道津液不足”“气机推动无力”密切相关。三焦经主“水道”，负责全身水液的输布和排泄，而肠道的濡润、排便的动力都离不开气机和水液的正常运行。当三焦水道不畅，肠道得不到足够濡润，或气机推动无力，就容易导致大便停滞不下，形成便秘。

支沟穴能通调三焦水道，让水液正常输布到肠道，缓解大便干结；同时它能疏通气机，增强肠道的蠕动动力，让“停滞”的大便顺利排出。对于因久坐、饮食辛辣油腻、情绪焦虑导致的功能性便秘，按揉支沟穴效果尤为明显。

按摩时可配合顺时针揉腹，按揉支沟穴3分钟后，双手叠掌顺时针轻揉腹部5-10分钟，能更好地激发肠道蠕动，提升通便效果。建议每天早餐后或睡前操作，坚持一段时间，排便会变得规律又轻松。

按摩小贴士，效果更翻倍

1. 找准穴位：按揉前先确认位置，腕背横纹上3寸，尺桡骨之间，按压时有明显酸胀感即为准确。

2. 力度适中：以“酸胀能忍受”为度，避免用力过猛损伤皮肤或肌肉。

3. 结合生活习惯：按摩的同时，保持清淡饮食、多喝水、适度运动，更能巩固效果。

4. 特殊人群注意：孕妇按揉时需轻柔，若有严重肠道疾病或胁痛持续不缓解，应及时就医，不可仅依赖穴位按摩。

小小的支沟穴，藏着手背外侧的健康智慧。无论是胁肋胀痛的“憋屈”，还是便秘难解的“困扰”，都能通过按揉这个穴位得到改善。每天花几分钟，揉揉手背外侧的支沟穴，让身体的气机顺畅、水道通调，健康自然来敲门。记住，身体的“良药”往往就在我们触手可及的地方，关键是要学会发现和运用它。

温馨提示：大家具体在按揉穴位时要在专业中医师的指导下来进行。