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一到五十岁，很多男人发现自己变了。不是突然变得爱唠叨，而是身体和情绪都跟年轻时不一样了。

有的人发现睡眠没以前好，白天没精神，晚上还总是莫名发脾气。有些人会觉得体力大不如前，甚至还会出现“力不从心”的窘境。

中国疾病预防控制中心的健康教育资料给出的定义：男性更年期，就是男性进入中老年阶段后，因体内雄激素水平逐渐下降，出现一系列身心变化的过程。

一般发生在45岁到60岁之间，50岁左右是高发阶段。有些男人觉得自己最近没什么劲儿，运动几分钟就气喘吁吁，没精打采，甚至连日常生活都提不起兴趣。

情绪也跟着大变样，动不动就发火，家里人都被气得不敢吱声。这些症状在医学上统称为“部分雄激素缺乏综合征”，它和男性更年期密切相关。

很多人还会发现，性欲减退，晚上睡觉翻来覆去，白天容易犯困，注意力也很难集中。这些表现都不是一个人独有的困扰，在50岁左右的男性群体里非常常见。

“男性能力变差”并不只是私密部位的问题。它反映的是全身状态的变化。中国疾病预防控制中心提到，睾酮降低会影响情绪、记忆、心血管健康，还能导致肌肉减少、骨密度下降。

有些人会觉得脾气变得暴躁，容易焦虑，甚至心情长期处于低落状态。这些都不是“矫情”，而是真实存在的生理问题。

是不是所有男人都会经历更年期？不同人的体质不同，症状的轻重和出现的时间也有差异。有些人几乎没感觉，有些人则是各种不适轮番上阵。

有一点可以确定，生活方式和健康管理直接影响男性更年期的体验。吸烟、喝酒、熬夜、缺乏锻炼，都会让症状变得更明显。

《中国居民膳食指南》提醒，合理膳食、规律作息对于中老年男性的健康非常重要。

每当说到“能力差”，很多男人都很敏感。其实，这个能力不仅仅是性生活的能力，还包括体力、耐力、专注力等多方面。

雄激素下降会让身体的能量感下降，同时影响肌肉力量和骨骼健康。国家卫健委健康显示，有些人会出现肌肉无力、骨关节疼痛，甚至骨折风险增加，这些都和雄激素水平下降有关。

坊间流传着各种偏方，有人甚至盲目用药。最关键的还是回归科学的生活方式。中国疾病预防控制中心强调，适量锻炼、均衡饮食、规律作息，是帮助男性缓解更年期症状的重要措施。

有规律的体育锻炼，比如快走、游泳、太极拳，不仅能强身健体，还能提升心情，改善睡眠。

有些人觉得锻炼太累，吃点保健品就行。保健品不能代替合理饮食和运动。国家卫生健康委员会提到，目前没有所谓的“万能补品”可以逆转更年期。不合理用药反而可能带来副作用。

心理健康也很重要。家人之间多一些理解和沟通，学习压力释放的方法，比如冥想、深呼吸，都有助于缓解情绪波动。有需要时，也可以寻求专业心理咨询的帮助。

中医治疗讲究整体调理，中华医学会男科学分会发布的共识指出，中医药在缓解男性更年期综合征方面有一定辅助作用。

常见的中药如补肾益气类方药（典型代表有六味地黄丸、右归丸等），在中医理论中被用于调理肾气，改善疲劳、腰膝酸软等症状。

不过，这些中药并不是万能钥匙，使用时需要结合个人体质，最好在医生指导下选用。有些人可能会问，能不能自己随便去药店买来试试？

中药虽好也得讲究辨证施治。中国中医药管理局推荐，男性在服用补肾类中药前，最好先由专业中医师辨证论治，避免盲目滥用影响健康。

合理饮食同样是基础。日常多吃一些富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，有助于维持身体活力。

中国居民膳食指南建议，中老年男性应适量摄入鱼类、瘦肉、豆制品、奶类、蛋类，减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入。

多吃新鲜蔬菜水果，保持饮食多样化，能帮助身体维持正常的新陈代谢。

很多男人在进入50岁后，对自己的“能力”变化讳莫如深，不愿意和家人、朋友交流。长期情绪低落，睡眠障碍严重，或者身体出现明显的异常症状，应该及时去医院就诊。

国家卫健委健康管理指南建议，男性中老年人要定期进行健康体检，关注血压、血糖、血脂、前列腺、肝肾功能等指标，早发现问题，早采取措施。

50岁男人，身体和心态都需要一次“重启”。多动腿，少动气，规律作息，合理膳食，必要时在医生指导下配合中药调理，才是稳妥的做法。

家庭成员的理解和包容，是帮助男性顺利度过更年期的关键。每个人都可能经历生命的不同阶段，科学面对、乐观调整，才能让生活更有质量。

想要身体更有劲、心情更轻松，别信“灵丹妙药”，科学生活才是硬道理。遇到身体和情绪的变化，不用焦虑，也别讳疾忌医，及时关注健康，主动寻求帮助，才能活得更自在。

参考文献：［1］中华医学会男科学分会. 男性部分雄激素缺乏症临床诊疗中国专家共识[J]. 中华男科学杂志,2022,28(10):1-8.［2］中国疾病预防控制中心. 男性健康与更年期知识要点[EB/OL]. https://www.chinacdc.cn/jkzt/stbmyr/myr/201902/t20190218_197824.html［3］中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京:人民卫生出版社,2022.