三改变性爱姿势选择对阴茎刺激较小的体位如女上位侧入位可减少直接摩擦例如，女上位时女性可自主控制动作幅度，男性通过放松盆底肌降低兴奋度侧入位则能分散压力，延长性交时间关键在于根据双方舒适度调整姿势，避免单一姿势导致的过度敏感四控制射精欲望当出现射精紧迫感时，立即暂停抽动并保持静止。

延长射精时间可通过行为疗法药物治疗及心理治疗实现，具体方法如下行为疗法 停动法通过主动控制射精反射训练，在性刺激过程中阶段性暂停动作，待兴奋感降低后继续，逐步延长耐受时间该方法需长期练习，建议每周23次，每次1015分钟挤压法在接近射精阈值时，用拇指和食指轻压龟头下方冠状沟处。

另外，冷热水交替刺激也是一种有效的改善早泄的方法每天晚上睡觉前，先用冷水刺激生殖器，再用温热水进行刺激，每天坚持一次这种方法可以增强尿道的射精能力，帮助改善早泄问题除了上述方法外，降低生殖器敏感性也是一个不错的选择使用延时避孕套可以延长同房时间，但使用时需按照正确的方法操作，以。

2骨盆底肌肉锻炼Kegel运动骨盆底肌群如耻骨尾骨肌的强度直接影响射精控制能力训练方法收缩肛门及尿道周围肌肉类似中断排尿的动作，保持5秒后放松，重复1015次，每日3组持续68周可显著增强控制力3控制性行为节奏通过调整抽动频率和刺激强度延长性行为时间策略采用“停动”。

延长射精的锻炼方法主要从生理控制心理调节和肌肉训练三方面入手，具体如下控制射精反射这是通过行为训练提升对射精时机的掌控能力在性刺激过程中，当接近射精临界点时，主动暂停刺激如停止抽动或手部动作，等待30秒至1分钟后恢复随着训练次数增加，逐步延长暂停时间，从最初的几十秒延伸至数。

纠正方法通过脱敏训练，模拟低强度刺激环境如手轻柔抚摸，让大脑适应这种刺激，再逐步升级到高强度刺激如道具模拟实战，最终用接近或超过实战的道具训练至30分钟2 分阶段训练阶段一低强度刺激用手轻柔抚摸丁丁，控制力度和速度，避免快速摩擦目标延长抚摸时间至1015分钟不射精阶段。

延长射精时间可通过以下方法实现一深呼吸与放松技巧在性行为过程中，通过缓慢深长的呼吸如腹式呼吸可降低交感神经兴奋度，缓解身体紧张状态当感觉接近射精阈值时，暂停动作并配合深呼吸吸气4秒屏息2秒呼气6秒，能有效抑制过早射精反射同时，放松肩颈背部及盆底肌肉群，避免因过度。

延长射精时间需综合行为训练心理调节生活方式优化及必要时的医学干预，具体方法如下一行为疗法停动训练通过伴侣刺激阴茎至射精临界点后暂停，待兴奋消退后重复，可提高射精阈值，适合年轻或性经验较少者，但老年人需避免过度劳累挤压法由伴侣在射精紧迫时捏压阴茎系带部位45秒缓解紧迫感，需伴侣。

以下锻炼方式有助于延长射精时间1 凯格尔运动凯格尔运动通过针对性训练盆底肌肉群，增强对射精反射的控制能力具体方法为收缩肛门及会阴部肌肉类似憋尿动作，保持510秒后放松，重复1015次为一组，每日34组长期坚持可提升盆底肌力量与耐力，减少无意识射精冲动2 深呼吸与放松技巧焦虑。