1、我了解到牛肉富含蛋白质氨基酸和叶酸，膳食纤维丰富，脂肪含量低，适合减肥和身体肥胖人群食用 抢首赞 评论 分享 举报 为你推荐特别推荐 电动车多次降价，品质是否有保障？ 什么是“网络厕所”？会造成什么影响？ 华强北的二手手机是否靠谱？ 癌症的治疗费用为何越来越高？等你来答 换一换；以下食物含叶酸较多新鲜蔬菜瓜果是叶酸的重要来源例如，油菜菠菜胡萝卜西红柿等蔬菜，以及猕猴桃石榴山楂葡萄等水果，均富含叶酸这些食物不仅叶酸含量高，还含有丰富的水分膳食纤维及其他维生素如维生素C维生素K等，有助于增强免疫力促进消化，对维持皮肤健康和代谢功能也有积极作用；目前临床上并无数据显示存在含叶酸最多的六种食物，但以下食物含有丰富的叶酸南瓜每100克南瓜中叶酸含量为267微克，是叶酸含量较高的食物之一南瓜还富含锌元素，锌参与生长激素合成与细胞新陈代谢，适量食用有助于机体生长发育草莓每100克草莓含叶酸90微克，同时富含膳食纤维，可促进肠道蠕动。

2、含有叶酸的食物和水果主要有以下几类一蔬菜类菠菜是叶酸的优质来源，每100克菠菜中叶酸含量较高，同时富含维生素A维生素C铁等矿物质油麦菜生菜等绿叶蔬菜也含有一定量的叶酸，且热量低膳食纤维丰富，有助于促进肠道蠕动西兰花不仅含有叶酸，还富含维生素C维生素K及类黄酮等抗氧化物质；μg的叶酸，是绿色蔬菜中叶酸含量较高的一种2 燕麦 燕麦属于谷类食物，营养价值高，每100g的燕麦含有190μg的叶酸，同时含有丰富的维他命B族，对胎儿的生长和发育有益3 西兰花 西兰花热量低，叶酸含量高，每100g西兰花含有120μg；动物食品动物的肝脏肾脏禽肉及蛋类，如猪肝鸡肉牛肉羊肉等豆类及坚果类黄豆豆制品核桃腰果栗子杏仁松子等谷物类大麦米糠小麦胚芽糙米等以下为几种含叶酸食物的推荐做法香蕉薯泥材料香蕉马铃薯草莓调料蜂蜜做法香蕉去皮捣碎，马铃薯洗净去皮蒸熟后压；以下食物含叶酸较多蔬菜类菠菜每100克含194微克左右叶酸，富含维生素C维生素K及铁元素，建议快炒或焯水凉拌以减少流失西兰花每100克含约120微克叶酸，含萝卜硫素等抗氧化物质，适合清蒸或清炒芦笋每100克含约140微克叶酸，口感鲜嫩，可搭配其他食材清炒豆角每100克含约82微克叶酸，荷兰豆每100克含；孕反严重到12周后会减轻一点，如果有胃口可以适量多吃以下食物 1牛油果 牛油果含有大量单元不饱和脂肪酸纤维叶酸维生素B群维生素C维生素E维生素K钾及铜脂肪摄取帮助宝宝的皮肤大脑和组织的形成，而叶酸则有助于预防神经管缺陷，大脑和脊柱的发育异常，钾有助缓解腿部抽筋，我太爱把牛油果和牛奶。

3、新鲜水果也富含叶酸橘子草莓樱桃香蕉柠檬桃子等水果中叶酸含量显著其中，每100克草莓约含97微克叶酸，而香蕉每100克含约20微克，可作为日常补充的便捷选择动物肝脏是叶酸的高含量食物猪肝鸡肝牛肝等每100克含叶酸量可达200600微克，但需注意动物肝脏胆固醇较高，建议每周适量食用；富含叶酸的食物主要包括以下几类深绿叶蔬菜如莴苣菠菜西红柿青菜龙须菜花椰菜油菜小白菜等新鲜水果包括橘子草莓樱桃香蕉柠檬桃子李杏杨梅海棠酸枣山楂石榴葡萄猕猴桃草莓梨等动物食品如动物的肝脏肾脏禽肉及蛋类，如鸡肉牛肉羊肉等豆类；除了多吃富含叶酸的食物，如深绿色蔬菜豆类柑橘类水果等，还可以尝试调整饮食酸碱度来增加生男孩的机会#xF345酸性食物有助于生男孩男性可以多吃酸性食物，如西红柿柠檬葡萄柚等，以增加生男孩的机会#xF349碱性食物有助于生女孩相反，想要生女孩的夫妻，男性多吃碱性食物，如西瓜苹果梨子等，女性多吃酸性食物，如。

4、含叶酸的食物主要包括以下几类1 绿叶蔬菜 西兰花作为绿叶蔬菜的代表，西兰花含有丰富的叶酸 胡萝卜不仅富含β胡萝卜素，还含有一定量的叶酸 西红柿虽然主要以维生素C著称，但也含有叶酸成分 卷心菜同样属于富含叶酸的绿叶蔬菜2 动物肝脏 鸡肝鸡肝是叶酸含量极高的食物之一，同时含有；含叶酸最多的食物主要包括以下几类一深绿叶蔬菜叶酸最早是从植物叶子中提取而得的，因此深绿叶蔬菜是叶酸的重要来源常见的深绿叶蔬菜如菠菜芥蓝西兰花油菜等都含有丰富的叶酸这些蔬菜不仅叶酸含量高，还富含维生素和矿物质，对人体健康大有裨益二豆类和谷物类食物豆类和谷物类食物也是叶酸；怀孕前3个月吃叶酸鱼类含铁高的食物等对胎儿比较好怀孕前3个月，无论吃什么，首先都应该保证各大营养物质的均衡，不可以进食过多或过少#xF34A叶酸叶酸可以预防贫血胎儿畸形及早产，不仅对孕早期的孕妇很重要，对胎儿的神经系统发育也很重要，富含叶酸的食物包括橙子菠菜豆类等另外，孕早期也应该每天服用；以下食物富含叶酸动物内脏是叶酸的重要来源之一，如猪肝鸡肝等这类食物不仅叶酸含量高，还富含铁维生素A等营养素，但需注意适量食用，避免胆固醇摄入过多蛋类与鱼类也是叶酸的优质来源鸡蛋鸭蛋等蛋类含有一定量的叶酸，且易于吸收鱼类如三文鱼沙丁鱼等，不仅富含叶酸，还含有Omega3脂肪酸。

5、以下食物富含叶酸，可根据不同类别进行选择蔬菜类绿叶蔬菜中，菠菜每100克含叶酸约194微克，西兰花约120微克，生菜约40微克豆类蔬菜中，四季豆每100克含叶酸约239微克，豆角约185微克其他蔬菜如芦笋每100克含叶酸约190微克，南瓜约49微克，胡萝卜约45微克烹饪时建议采用凉拌快炒等方式，避免长；动物食品类动物肝脏如猪肝肾脏，以及禽肉如鸡肉畜肉如牛肉羊肉和蛋类，均含有一定量的叶酸其中，动物肝脏的叶酸含量尤为突出豆类及坚果类黄豆及其制品如豆腐豆浆富含叶酸，核桃腰果栗子杏仁松子等坚果类食物也含有较高的叶酸谷物类全麦面粉大麦米糠。