孕妇可以吃榴莲，但需结合自身体质和孕期状态 “适量尝鲜”，并非绝对禁忌。

作为孕期吃过榴莲的过来人，分享一些更贴近实际体验的注意事项：

一、先明确：能吃，但 “量” 是关键

榴莲热量极高（每 100 克约 150 大卡，是苹果的 3 倍），且糖分密集。我孕中期第一次吃，贪心吃了近半瓣（约 200 克），当天晚上就觉得喉咙冒火，

第二天体重直接涨了 1 斤，产检时医生提醒 “孕中晚期每周体重增长别超 0.5kg，榴莲吃多了等于‘喝糖’”。

建议量：每次不超过 100 克（约 1-2 小块），每周最多 1 次。

别信 “榴莲补胎” 的说法，过量反而可能让胎儿长得太快（巨大儿风险），自己也容易胖。

二、看体质吃，别硬扛

榴莲是 “热性水果”，我本身属于易上火体质（孕前就容易口腔溃疡），吃榴莲后第二天必便秘，后来改成搭配 1-2 瓣山竹（凉性）中和，才没那么难受。

如果你孕期总觉得口干舌燥、小便黄、容易长湿疹，建议少吃或不吃；

若体质偏寒（比如冬天手脚冰凉），偶尔吃 1 小块问题不大，但也别贪多。

三、避开 “雷区” 食用场景

1.别空腹吃：

榴莲糖分高，空腹吃容易刺激肠胃，我试过早上没吃早饭就吃，结果反酸烧心了一上午。建议饭后 1-2 小时吃，搭配温水（别喝冰的，冷热刺激更难受）。

2.妊娠糖尿病 / 体重增长过快者别碰：

我糖耐时血糖临界值，医生直接让我整个孕期别吃榴莲，说它升糖指数（GI）不算低，且热量太高，容易让血糖波动。

3.别和 “大补” 食物同天吃：

比如燕窝、人参、羊肉这些，我孕期试过某天中午喝了羊肉汤，晚上吃了榴莲，结果夜里燥热得睡不着，还长了口腔溃疡。

4.挑 “成熟度刚好” 的：

没熟的榴莲硬邦邦，吃起来涩，刺激肠胃；过熟的（有酒精味、软烂流水）可能变质，容易拉肚子，孕期拉肚子风险高，一定要注意。

四、如果吃了不舒服，别硬扛

如果吃后出现喉咙痛、便秘、烧心，甚至胎动异常（比如突然动得很频繁），及时停吃，多喝温水，吃点梨、黄瓜等清爽的食物中和。

如果症状没缓解，赶紧咨询医生，别自己瞎琢磨。

总之，孕期饮食讲究 “多样化 + 适量”，榴莲不是非吃不可的 “补品”，想吃就浅尝辄止，

不舒服就果断放弃，没必要为了 “补” 硬吃，适合自己的才最重要～