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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“哎哟，这天气也不热，我怎么一走快点就喘得慌，胸口还闷得厉害，是不是心脏出问题了？”王阿姨一边扇扇子，一边皱着眉头。

“你啊，别总想着是心脏毛病，可能是你这‘腋下的锁’没打开。”旁边的老邻居刘叔摆摆手，“我前段时间也这样，锻炼了‘腋下’这一块，现在呼吸顺畅多了！”

“腋下还有啥锁？”王阿姨一脸疑惑。

刘叔笑着说：“别小看它，很多人胸闷气短，其实不是心肺不行，而是身体‘卡’住了，尤其是腋下这一节。”

这“锁”到底是啥？真能影响呼吸？今天我们就来揭开它的真面目。

不一定是心脏病，胸闷背后藏着“筋膜”问题

很多人一觉得胸口发闷、呼吸不畅，第一反应就是：“是不是心脏出毛病了？”

确实，冠心病、心衰等疾病会引起类似症状。但据北京协和医院心内科专家指出，大量非器质性胸闷，其实与心脏无关，更多时候是肌肉筋膜的紧张在“作怪”。

尤其是位于腋下、胸前、肩背交界处的胸大肌、小圆肌、前锯肌等，这些肌肉一旦长期紧绷或粘连，就像“腋下一把锁”，限制了胸廓扩张，让人有“吸不满气”的感觉。

腋下“卡住”，呼吸不畅，都是坐出来的？

你是不是也有下面这些习惯：

久坐不动，一坐就是一整天；

总是低头玩手机，含胸驼背；

很少进行肩背部的拉伸和运动？

这些坏习惯会导致肩胛骨活动受限，胸廓变得僵硬，加重呼吸肌群的负担。长此以往，连深呼吸都变得困难。

中国康复医学会的研究指出：中老年人群中，超过60%的人存在不同程度的胸廓活动受限，这正是导致“呼吸气不顺”的关键原因之一。

“腋下一把锁”到底锁住了什么？

别小看腋下这个不起眼的部位，它是胸廓、肩胛、上臂的交通枢纽。

这里聚集了：

胸小肌：连接肩胛骨与肋骨，紧张时会牵制呼吸；

前锯肌：支撑呼吸时肋骨的运动；

肋间肌与斜方肌：参与呼吸运动。

若这些肌肉因久坐、缺乏拉伸、姿势不良而出现筋膜粘连、肌肉僵硬，就像一把“锁”，锁住了胸廓的弹性，呼吸自然就不顺畅了。

呼吸累、胸口闷，身体在提醒你：该“开锁”了！

如果你常常出现以下情况，就要警惕：

深呼吸时，总感觉“吸不满气”；

胸口闷胀，但检查心肺却没问题；

一爬楼、快走就喘不过气；

睡觉容易憋醒、翻身困难。

这些都可能是筋膜紧张、胸廓卡顿的信号。

复旦大学附属华山医院康复科指出：通过筋膜松解、正确拉伸和适度运动，可有效改善这类“功能性呼吸困难”。

4个动作，帮你“解锁”腋下，打开心肺

想要“呼吸自由”，不妨从下面这4个简单动作开始练起：

1. 腋下滚压（筋膜放松），借助泡沫轴或网球，侧躺在地上，将泡沫轴放在腋窝下方，缓慢滚动30秒至1分钟。

作用：松解胸大肌、前锯肌，缓解肌肉粘连。

2. 墙角拉伸（胸肌打开），面对墙角，两手各撑在墙面，身体前倾，感受胸前拉伸，坚持20秒。

作用：打开胸小肌、肋间肌，改善含胸姿势。

3. 猫牛式呼吸（胸廓活动），采用瑜伽“猫牛式”动作，配合深呼吸，每组8次。

作用：增强肋骨弹性，提升呼吸效率。

4. 高举肩胛（激活呼吸肌），双手握哑铃或水瓶，缓慢向上举过头顶，保持3秒。

作用：激活斜方肌、前锯肌，辅助呼吸肌群。

别等气喘才重视，日常做好这3件事，呼吸自然顺畅

1. 保持挺胸坐姿，避免长时间含胸低头，电脑屏幕高度与视线持平，肩膀自然下垂。

2. 每天10分钟肩背拉伸，早晚各做一次简单拉伸动作，维持胸廓柔韧性。

3. 每周3次有氧运动，如快走、游泳、太极等，能增强心肺功能，提升呼吸效率。

结语：呼吸顺畅，身体才会轻松

很多人觉得“呼吸累”是小事，忍忍就过去了。但实际上，它可能是身体早就发出的“求救信号”。与其等到无法深呼吸，不如现在就开始“解锁腋下”，松开筋膜，打开心肺。

呼吸，是我们每天都在做的事情，但也是最容易忽视的健康细节。别等到胸闷气短才想起关心自己，不如从这一刻起，给身体一点“深呼吸”的空间。

参考资料：

[1] 中国康复医学会.《筋膜张力与呼吸功能关系研究》.2022[2] 北京协和医院.《功能性胸闷的诊断与处理建议》.2023[3] 复旦大学附属华山医院康复科.《筋膜放松在老年人呼吸障碍中的应用研究》.2023