瘦小腿，现在很多人都在为小腿粗壮而苦恼；纤瘦的上半身却有粗壮的大腿和小腿，想必这是大家都不愿意看到的。也有一部分人每天在网上跟随视频做动作，但是没有一点点改善，今天就带大家在运动解剖的角度，揭秘造成小腿粗壮的原因以及解决办法。

小腿粗壮一般有三种原因：脂肪性、肌肉型、水肿型。

一、 脂肪型： 首先我们怎么看是脂肪型？这是只需要用拇指和食指在小腿上将肉肉捏起（能被捏起来的肉肉都是脂肪哦！），所有可以捏起来的都可以通过减脂将这些脂肪减掉，此方法同样适用其他地方（比如你想瘦脸，咬紧牙关，捏捏看有多少脂肪），对于脂肪性，好好减脂就可以了。

二、 肌肉型： 造成肌肉型小腿，首先一定看是否有体态问题（骨盆前后倾、ox型腿等。。。）;其次是小腿肌肉是否代偿过度或使用过多（久穿高跟鞋、运动后未放松。。。）。

这里举几个比较常见的造成小腿粗壮的原因。

1、久穿高跟鞋、跑步后未放松拉伸小腿肌肉。造成肌肉持续紧张而强装。 解决方案：尽可能避免长时间穿高跟鞋，早晚拉伸小腿后侧腓肠肌，用泡沫轴进行扳机点按摩放松。

2、扁平足、拇指无力造成的小腿肌肉代偿持续发力。

测试： 扁平足：一张纸，脚底沾水，站在纸上观察是否和下图一样（正常足弓）。 拇指无力：观察拇指，前脚掌是否相对粗糙。 在行走过程中，如果前脚掌、拇指无力向后扒地，就会造成小腿后侧肌肉代替向后的力量，久而久之就会变得粗壮。

解决方案：锻炼拇屈肌肉。

3、骨盆前后倾、膝超伸，腓肠肌拉长紧张而强壮(原理同久站久坐要不疼痛)。

测试： 骨盆前后倾：一面墙，头、肩、臀、脚后跟贴紧墙面，正常插入一个手掌，多则前倾，少则后倾。 膝超伸 ：侧面观，站直后膝关节相对靠后。

解决方案：拉伸髂腰肌，股四头肌；加强腹直肌、臀大肌（小腿粗壮，往往伴随着臀部是扁平的）。

4、胫骨外旋、腘肌紧张。胫骨、腓骨折叠使顶起小腿肌肉导致小腿变粗。

测试： 髌骨中央是否与胫骨粗隆在一条垂直线上，髌骨靠外则外旋；靠内内旋。

解决方案：外旋：放松臀中、臀小；加强缝匠肌等内收肌。 内旋：则反之。 （这也就是所谓的OX型腿形成的原因）。

三、 水肿型： 进行对小腿按摩放松，抬高下肢促进血液加速循环。

以上就是造成小腿粗的主要原因，希望可以帮到大家。