35岁的老郑在广告公司做策划，以前他是出了名的“好养活”，一碗米饭配盘炒青菜都能吃得香，可从半年前开始，一场没当回事的“小胃胀”，彻底打乱了他的生活。

那天下午四点多，老郑刚改完第三版策划案，肚子突然像被吹鼓的气球，胀得发紧，按一下还能听见“咕噜咕噜”的响声。他以为是中午吃的凉馒头伤了胃，冲了杯热水喝，硬扛到下班。回家煮了碗热粥，喝完感觉舒服点，就没把这事放在心上。

可这胃胀像粘人的“小尾巴”，从此缠上了他。每天吃完午饭，别人能靠在椅背上歇会儿，他却得趴在桌上“渡劫”——不是困，是胀得胸口发闷，总想嗳气，嗳出来的气还带着股酸味儿，同事路过都能闻到。

胃胀还悄悄偷走了他的胃口。以前一顿能吃一碗米饭，现在半碗就觉得“顶得慌”，看到外卖里的红烧肉、炸鸡，更是犯恶心。有次客户请吃饭，满桌的大鱼大肉，他只能端着汤碗小口抿，客户还偷偷问他“是不是对菜品不满意”，让他尴尬得说不出话。

直到一次开会时，老郑因为胃胀得难受，连客户的提问都没听清，他才意识到不对劲，赶紧抽时间去了医院。医生听完他的描述，让他伸出舌头——舌苔上盖着厚厚的一层白腻，边缘还有一圈浅浅的牙齿印；又给他把了脉，说他“脉象濡缓，没什么力气”。

“你这是脾胃虚弱、运化失常闹的胃胀，不算大毛病，但拖久了会影响营养吸收，人自然越来越没劲儿。”医生放下手。

医生接着说：“你说的嗳气、反酸、没胃口，还有大便粘马桶，都是脾胃虚弱的信号，跟胃胀是一回事。调理的关键是补脾胃、助消化，除了开点中药，平时多吃4种食物，慢慢就能改善。”

山药性子温和，不像有些补品吃了容易上火，不管是脾胃虚还是消化差，吃它都合适。它里面有种淀粉酶，能帮着分解食物，减轻脾胃的负担，对胃胀、没胃口特别管用。

小米比大米更容易消化，不会给胃添负担，还能帮着补脾胃的“气”，适合像老郑这样长期加班、脾胃累着的人。它里面的膳食纤维还能促进胃肠蠕动，帮着把胃里堆积的食物“推”下去，减轻胃胀。

中医里说白萝卜“能消积滞、下气宽中”，意思就是它能帮着把胃里堆积的食物消化掉，还能排出多余的气体，对胃胀、老嗳气特别管用。它含有的淀粉酶和芥子油，能刺激胃肠蠕动，让食物消化得更快。

陈皮就是晒干的橘子皮，放得越久效果越好，它能理气健脾、燥湿化痰，胃胀、没胃口的时候泡一杯，很快就能觉得舒服。里面的挥发油能刺激胃肠蠕动，还能促进消化液分泌，帮着分解食物。

食物调理是“辅助”，想彻底跟胃胀说再见，还得调整生活习惯，不然脾胃总在“受累”，再怎么吃补的也没用。

老郑把医生的话记在手机备忘录里，每天照着做。中药吃了半个月，后面就靠食物调理和改习惯。他每天换着吃山药、小米、白萝卜，上班带杯陈皮水，规律吃饭、慢慢吃饭，下班后再走走路。

现在的老郑，胃胀基本好了，偶尔吃多了会有点胀，但很快就能缓解。同事们都说他“气色比以前好多了，眼睛里也有光了，不像以前总没精神”。

其实胃胀不算大病，但它会悄悄影响生活质量，吃不好、睡不好，工作也没精力。只要及时调理，多吃养脾胃的食物，再改改不好的生活习惯，大多数人的胃胀都能改善。

参考文献：

[1] 蔡传运.胃疼胃胀不消化，胃炎中医怎么治？[J].健康必读,2025,(06):117-119.

[2] 杨奇.缓解胃胀食疗方[J].农村百事通,2020,(18):57.