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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

入秋以后，天气一天天转凉，早晚温差大，很多人都有一个烦恼：晚上咳嗽根本睡不好觉。本来白天没啥事，一到晚上就开始咳，尤其一躺下更严重，咳得人直冒汗。

其实，这种“夜间咳嗽”在秋冬季节很常见。它不一定是“大毛病”，但如果不注意，也可能让小问题拖成大麻烦。

那么，晚上咳嗽到底是怎么回事？真的没法预防吗？

真不是。

只要找对原因，做好这4件事，大多数夜咳是可以缓解甚至避免的。

一、秋天夜咳多半不是感冒，而是“干、冷、敏”

很多人一听咳嗽，就以为自己是感冒了，其实秋季的夜咳，大多和感冒没太大关系。罪魁祸首，更多是下面三个字：干、冷、敏。

1. 太干了

秋空气候干燥，室内湿度低，呼吸道黏膜容易缺水，变得敏感。一干一痒，自然就咳嗽。特别是晚上睡觉时，鼻腔分泌物减少，喉咙一干，就像砂纸在嗓子上磨，咳嗽也就来了。

2. 太冷了

晚上气温骤降，冷空气会刺激气道收缩，特别是对慢性咽炎、哮喘、慢阻肺患者来说，一着凉就容易咳。

有研究发现，气道高反应性的人群在寒冷季节夜间咳嗽发生率明显升高。也就是说，哪怕你白天没事，一到晚上冷一冷，呼吸道就不答应了。

3. 太敏了

秋天是过敏性咳嗽高发期。花粉、尘螨、宠物皮屑……都可能诱发气道过敏，尤其是儿童和本身有过敏体质的人，晚上咳嗽反而更明显。

二、晚上咳嗽睡不好？这4件事尽量做好

其实，很多人夜咳不是治不好，而是没做对预防。下面这4件事，看着简单，做对了能帮你大大减少夜咳的困扰。

1. 晚上别让喉咙“干过头”

睡前一定要补水，但不是猛喝水，而是小口多次，让喉咙湿润。

可以在睡前喝一杯温水，也可以用生理盐水喷鼻或湿毛巾热敷嗓子，减少黏膜干燥。

如果家里开空调或暖气，建议放一个加湿器，保持室内湿度在40%~60%之间，有助于减少干咳。

2. 睡觉别让冷气直吹

秋天晚上虽然凉快，但很多人贪图舒适，开着空调或开窗通风睡觉。到了凌晨气温下降，冷风一吹，气道就“炸毛”了。

建议晚上睡觉时穿个薄睡衣，脖子、胸口不要裸露。特别怕冷的人可以戴个轻薄口罩睡觉，减少冷空气刺激。

对于老人或孩子，贴个护脐贴、用点暖宝宝都能起到保护作用。

3. 晚饭别吃太饱，少吃刺激食物

你可能想不到，有些人的夜咳其实来自胃酸反流。

晚饭吃得太多太油腻，或者饭后立刻躺下，胃酸就容易冲上食管，刺激咽喉，引发反射性咳嗽，一咳就到半夜。

建议晚上七点前吃饭，少吃辣的、酸的、油炸的食物，不吃宵夜，睡前2小时不要再进食。

有胃食管反流史的人，还可以适当抬高床头10~15厘米，减少胃酸上涌。

4. 白天多“护肺”，晚上才不咳

夜咳是结果，白天的防护才是关键。每天出门时戴口罩，少去人群密集、灰尘多的地方。

秋天是呼吸道疾病高发期，像支气管炎、肺炎、哮喘都可能以咳嗽为主要表现。不要等咳嗽严重了才去医院，早筛查、早干预才是正解。

三、这些夜咳信号，可能不是小事

虽然大多数夜间咳嗽不严重，但如果出现以下情况，建议尽早就医：

咳嗽持续超过2周不缓解

咳痰带血或痰量明显增多

咳嗽伴随胸闷、气短、发热

夜里咳得喘不过气、不能平躺

这些都可能是肺部感染、哮喘发作甚至肺癌的早期表现，不能拖、不能扛。

四、老人孩子更要警惕秋季夜咳

秋冬季节，老人和孩子咳嗽更要重视。

老人免疫力低、气道老化，一旦咳嗽可能很快发展成肺部感染。而孩子气管细、抵抗力弱，夜咳一严重就可能影响生长睡眠。

特别是有哮喘病史的儿童，秋冬季是发病高峰，家长一定要提前做好预防，比如规范用药、避免过敏原、定期复查肺功能等。

五、总结：秋天护好喉咙，晚上才睡得好

夜咳虽然常见，但并不意味着可以忽视。很多时候，只要我们调整生活习惯、保护好气道、注意饮食起居，咳嗽是完全可以预防和缓解的。

秋冬季节昼夜温差大，空气干燥，晚上咳嗽睡不好觉的人越来越多，与其靠止咳糖浆熬夜，不如从今天起，把上面这4件事做好，给身体一个喘息的机会。

保护好呼吸道，才能安心入睡，一觉到天亮。

参考资料：

[1] 国家卫健委. 《慢性咳嗽诊疗规范（2021年版）》[2] 中华医学会呼吸病学分会. 《成人慢性咳嗽诊断与治疗指南（更新版）》2022

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