一菠菜粥 材料菠菜50克，大枣50克，粳米100克原理菠菜富含槲皮素膳食纤维叶酸和铁质，有助于改善便秘排毒促进血液循环和提高新陈代谢二番茄冻汤 材料番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺原理番茄热量低，膳食纤维丰富，有助于清肠排毒，达到减肥效果三银。

早餐紫薯一个，鸡蛋一个，纯牛奶一杯紫薯富含花青素和膳食纤维，有助于抗氧化和减肥午餐玉米一根，鸡胸肉150克，蔬菜200克鸡胸肉低脂肪高蛋白，蔬菜提供丰富的维生素和矿物质晚餐百谷餐一碗周三轻食餐食谱 早餐红薯一个，鸡蛋一个，无糖豆浆一杯红薯富含膳食纤维和碳水化合物，豆浆。

晚餐苹果1个+黄瓜1根+酸奶1杯苹果和黄瓜都是低热量高纤维的食物，有助于促进肠道蠕动酸奶含有益生菌，有助于肠道健康第二天 早餐玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份玉米粥富含B族维生素，蜜薯提供丰富的膳食纤维和碳水化合物芦笋含有多种维生素和矿物质午餐炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份。

很多人的减肥食谱中都有酸奶，因为酸奶确实是减肥食品中的上上之选，它含有大量宝贵的乳酸菌，能润肠通便排毒消脂，减肥作用温和而显著多喝茶 一般的茶就有解油腻的效果，但如果要减肥，还是要中药减肥茶天方一草堂的清谐茶配以荷叶决明子等药材入药，除了能抑制油腻偏好外，清谐茶还能有效抑制体内。

1瘦身减肥美食一，白扁豆山药粥材料鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量做法1将白米白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用2将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切成片状3往锅内加水并煮沸，将米白扁豆入锅，半熟时加入山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用二，排骨。

冬季是最容易长胖的季节，对于饮食要多加注意，冬季是美食季节，要想享受美食又能享瘦，不妨试试冬季减肥食谱今天小编就教大家做几道美容又瘦身的减肥食谱，让大家边吃边瘦海苔山药卷 材料山药1根，海苔2张，胡萝卜半根，酱油和芥末少许做法山药洗掉表面泥土，上锅蒸20分钟左右，取出略放凉。

1健康减肥食谱1花生酱草莓卷只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块，一顿早餐就搞定了据研究，花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感，让你一直撑到中午不会饿2覆盆子酸奶杯想必你早上经常会在便利店买上一杯这种营养的早餐吧其实做起来相当简单如果为了口感好，可以提前一点做好冻在冰箱。

一消暑冬瓜薏米汤 材料冬瓜一块，薏米一两，姜片适量， 葱花少许做法锅里加适量冷水，放入泡好的薏米，姜片， 料酒 ，大火烧开，改文火煮10分钟，之后加入冬瓜块，再煮8分钟，调入精盐， 鸡精 和少许 胡椒 粉，并撒上葱花即可温馨提示在初秋，冬瓜可谓是价廉物美，用它来减肥，性价比可。

低热量饮食与健康息息相关，想要瘦身或保持苗条体态，不妨从低热量食谱开始这里为你揭晓几种美味又不发胖的菜肴，助你轻松享瘦沙拉缤纷蔬果，清爽解腻沙拉是低热量饮食的灵魂所在，它热量低营养高，还能填饱肚子加入各种蔬菜，如生菜西红柿洋葱黄瓜等，还可以搭配水煮鸡胸肉虾仁或鸡蛋，增加蛋白质摄入量搭。

1美味瘦身餐1秋梨绿茶饮材料秋梨1个，绿茶3克做法把梨洗净，切成片把12个梨片与茶叶放在杯中，用沸水冲泡，15分钟后即可饮用说明这款食谱主要使用的就是梨以及绿茶，而这两者对于清热化痰都有着非常显著的功效，能够帮助我们促进消化系统的功能，提升新陈代谢的速度而这不仅对于。

想控制胃口，很合理的一个方式 便是不必让自身饿着肚子，觉得有点儿肚子饿了就吃点食材用餐，实际效果很好大白天能够 为自己提前准备些低糖或少糖酸牛奶干果新鲜水果等，以便有备无患低热量食材瘦身食谱 周一减肥瘦身土豆沙拉马铃薯适当，西蓝花适当，色拉酱适当，鸡脯肉适当 流程将土豆削皮后切割成一小块，西。

在我尝试减肥的过程中，我发现饮食是至关重要的一环下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱，以及一日三餐的减脂餐食谱，希望对你有帮助周一早餐燕麦粥低脂牛奶新鲜水果如苹果香蕉午餐烤鸡胸肉蔬菜沙拉以生菜小黄瓜西红柿为主晚餐清蒸鱼绿叶蔬菜少量粗粮如糙米。

在生活中很多人都有减肥的习惯，但是减肥是需要掌握方法的，不仅需要通过运动健身来消耗能量，而且还需要通过饮食来控制能量摄取，那么果不错的减肥食谱有哪些减肥效果很好的膳食有哪些下面就来详细了解减肥效果不错的食谱吧1效果不错的减肥食谱1西兰花杂炒材料西兰花一个玉米粒小半碗胡。

日常生活中的食材非常多，而不同的食材搭配可以组成各式各样的美食，不同的美食口感和营养功效也不尽相同在减肥瘦身方面，饮食无疑是需要最为重视的方面之一，不少食物对于排毒瘦身有良好的效果那么饮食减肥怎么做才有效快速减肥吃哪些比较好1饮食减肥方法一紫菜芝麻饭原料烤紫菜100克黑。

平时自己可以做一些减肥瘦身餐，并且合理控制饮食量那么瘦身减肥餐自己怎么做美味减肥食谱有哪些1瘦身减肥餐玉米饼红椒素食这份食物色泽鲜艳，而且很有饱腹感吃一份这样的菜谱，你基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的14用料方面除了玉米饼和小红椒之外，你还可以加上青菜梗，使你的这道。