瑜伽的好处与功效主要包括促进血液循环排毒提升力量及柔韧度舒缓压力等，但也要注意可能存在的坏处好处与功效促进血液循环瑜伽通过提高心跳速度，加快带氧血液的循环，有助于血液流向身体各个部位，包括关节结缔组织及体内器官等，从而增强身体的氧气供应和肌肉活力排毒练习瑜伽时，通常会大量。

训练注意力瑜伽通过调节身体中的气流来稳定心绪，使注意力更加集中，洞察力更加深刻减轻心理压力瑜伽锻炼和放松可以让人释放负面情绪，达到“身松心静”及“身心合一”的境界，从而减轻心理压力练瑜伽的坏处主要包括以下几点容易受伤不当的瑜伽练习容易对身体造成伤害，特别是对于肌肉力量柔韧性。

达到外在美容护理无法比拟的效果升华气质瑜伽练习有助于控制自我，提升气质，让人重新认识自己，超然物外，褪去俗气瑜伽的坏处脊椎软骨退化磨损如果勉强自己完成高难度动作，可能导致脊椎过度使用而受到损害因此，练习瑜伽时切勿挑战自我极限，要根据自身条件选择合适的动作和难度。

瑜伽的坏处尽管瑜伽带来了诸多好处，但如果不当练习，也可能产生一些负面影响容易受伤每个人的身体基础不同，如果没有经过适当的锻炼过程，突然尝试高难度的瑜伽体位，可能会对身体造成伤害高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展或支撑对于肌肉力量柔韧性不足的人来说。

练瑜伽的好处一提升身体活力与健康水平瑜伽通过刺激脑部与腺体功能，增强身体代谢效率，短期内可提升精力与专注力，长期练习能促进器官与腺体的“回春”效应，延缓生理机能衰退二改善外观与延缓衰老倒立体式通过逆转地心引力，减少面部肌肉下垂和皱纹生成，产生天然“拉皮”效果同时，倒立促进头皮血液循环，增加发囊营养。

老年人练瑜伽的好处主要包括修身养性增强抵抗力改善个人情绪调节生理平衡以及矫正体态，但也可能存在颈椎关节错位脊髓过伸性损伤和骨骼损伤等坏处好处1 修身养性长期练习瑜伽能够帮助老年人达到心静，忘却不愉快的事情，熏陶情操，增强自信，更加热爱生活2 增强抵抗力瑜伽能够强身健体。