Q：我每天坐12小时写代码，体检竟查出空腹血糖偏高！医生说，我这是月亮，啊不是，是“久坐惹的祸”

A：没毛病，当我们长时间坐着，肌肉基本处于“停工”状态，不再积极消耗血糖，导致糖分堆积在血液里。同时，胰岛素也会因持续“加班”而效率降低，产生胰岛素抵抗。更糟的是，久坐容易让脂肪堆积在腰腹，这些“坏脂肪”还会进一步干扰血糖代谢，不仅升高血糖，还会增加高血压、高血脂的风险，形成“代谢综合征”。

想要打破久坐的魔咒，其实很简单。核心原则就是：别连续坐着超过1小时。设置定时提醒，每小时强迫自己站起来活动5分钟——可以去接杯水、做几个伸展运动，或者简单扭扭腰、踢踢腿。如果条件允许，使用升降桌交替站立办公效果更好。在日常通勤中，也可以有意识多走几步，比如提前一站下车或选择爬楼梯。

同时还可以利用碎片时间做运动，比如等电梯时可以做踮脚尖练习，接电话时起身走动，甚至坐在椅子上也可以伸直双腿、勾勾脚尖，促进血液循环。饮食方面要格外注意，避免高糖零食，多摄入富含膳食纤维的蔬菜和全谷物，它们能帮助稳定血糖，抵消部分久坐带来的负面影响。从现在开始，每小时动一动，均衡饮食，你的身体才会远离风险，更有活力！