本文目录一览：

• 1、小孩子11岁了,跑步稍微多一点就嘴唇发紫,喘不过气,怎么回事
• 2、跑步减肥是常用的方式,那么跑步时有哪些禁忌?
• 3、跑步运动时应该如何呼吸好?

小孩子11岁了,跑步稍微多一点就嘴唇发紫,喘不过气,怎么回事

生理性原因缺乏运动或体能下降长期不运动会导致心肺功能较弱，突然跑步时身体需氧量骤增，心肺无法及时代偿，出现呼吸急促。建议从低强度运动（如快走）开始，逐步提升运动量。呼吸方式不当跑步时胸式呼吸（浅而快）效率低，易导致缺氧。可尝试腹式呼吸（深呼吸时腹部起伏），以提高氧气交换效率。

婴幼儿时期出现一哭嘴唇发紫，半天哭不出声音喘不过气的情况，这可能是一种神经症性发作。在矫治这类问题时，家庭成员需要正确地进行教养。家长应该和蔼可亲，让孩子感受到家庭的温暖。同时，也要耐心教育，帮助孩子学会自觉地严格要求自己。

先心病：年龄小，通常为学龄前发病，有时喜欢蹲着；这个可以通过检查心脏彩超明确有无房缺、室缺等，心电图不一定会有问题的。

如果心脏超声检查结果正常，那么通常不需要过于担心。心脏病和高血压确实存在一定的遗传倾向，但并不是绝对的遗传病。在我15岁的时候，我发现自己在激动或紧张时嘴唇会发紫，有时甚至喘不过气来。这种症状可能是由于情绪波动引发的暂时性血液循环问题，也可能与其他因素相关。

跑步减肥是常用的方式,那么跑步时有哪些禁忌?

1、跑步减肥的禁忌主要包括以下几点：避免错误的跑步姿势：拗腰：头部过度仰起，面朝斜前方，后腰往内收，这样的姿势会增加跑步的难度和疲劳感。握拳：握拳会形成阻力，使上身紧绷，影响跑步的流畅性和效率。弓背：弓背跑步容易导致摔倒受伤，同时也会影响呼吸和跑步效果。

2、跑步减肥的4大禁忌如下：跑步后过度进食：禁忌内容：跑步后不可狼吞虎咽地吃大餐，特别是垃圾食品。原因：过度进食会导致卡路里摄入过多，影响减肥效果。应选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，且热量不超过150卡路里。运动量不足：禁忌内容：跑步运动量不足以消耗减肥所需热量。

3、跑步减肥时，有几个禁忌需谨记。首先，跑步后狼吞虎咽地吃大餐不是明智之举。虽然会感到饥饿，但聪明地选择食物至关重要。应选择富含蛋白质和碳水化合物的零食，总热量不超过150卡路里。正确分配膳食营养，避免用快速进食来补偿自己的努力。跑步前适量补充食物，以避免饥饿。

4、跑步减肥时，有四大禁忌需谨记。首先，跑步后狼吞虎咽地吃大餐不可取。虽然此时会感到饥饿，但聪明的饮食至关重要。垃圾食品不仅会导致卡路里摄入过多，还使人很快再次感到饥饿。跑后零食必不可少，应选择富含蛋白质和碳水化合物，热量不超过150卡路里的食物。跑后应合理分配膳食营养，避免过度进食。

跑步运动时应该如何呼吸好?

1、节奏协调： 跑步时，呼吸要讲究节奏，与步速相协调。一般推荐三步一呼、三步一吸的节奏，这适合中等强度的步速。 呼吸应均匀，吐气要干净，最好进行深呼吸，确保氧气在肺部充分交换，同时更容易配合步伐频率。

2、再者，要注意与步伐配合。呼吸节奏要和步伐协调起来，比如呼气时刚好迈出一步，吸气时再迈出下一步，这样能让身体更好地发力。在跑步过程中，还可以通过调整呼吸来调整跑步节奏，比如感觉累了，适当调整为较慢的呼吸节奏，让身体恢复一下。 另外，跑步前的准备呼吸也不能忽视。

3、跑步时的呼吸方法直接影响运动表现和舒适度，以下是具体的技术要点和训练建议： 呼吸模式选择 腹式呼吸：吸气时主动扩张腹部（横膈膜下降），呼气时收缩腹部。可将手放腹部感受起伏，练习时仰卧更易掌握。

4、调整呼吸帮助加速 跑步加速时，应从调整呼吸开始，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快。加速跑步也是人体机器的程序化操作，通过调节呼吸，可以使跑步时间更持久，锻炼效果更明显。正确的跑步呼吸应与步速协调，一般三步一呼三步一吸适合中等强度的步速。

5、同时，用嘴巴呼气以帮助排除体内多余的二氧化碳，保持呼吸通畅。深呼吸与浅呼吸的配合：深呼吸能够增加肺部吸入的氧气量，提高身体耐力；浅呼吸则适用于加速跑步时，帮助身体迅速排出废物气体并适应运动状态。腹部深呼吸：正确的呼吸方式应该是通过腹部进行深呼吸，而非仅仅通过胸部呼吸。