《黄帝内经》有云：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”

很多人都觉得，现在日子越过越好，可这身体怎么越来越不给劲儿，尤其是每天上班，感觉身体像是被掏空了一样。

不是说熬了个大夜，也不是干了什么重体力活，就是一种从骨子里透出来的疲惫，像一层甩不掉的灰，蒙在身上，也蒙在心上。

你以为是没睡够，周末补个觉就好了，可睡了十几个小时起来，还是头昏脑胀，看什么都提不起精神。

其实，这种累不是身体在抗议，而是它在给你发信号，告诉你里面的“秩序”乱了套，需要好好整顿一下了。

一个邻居家的老大爷，是退下来的老中医，看我整天没精打采的，就给我支了几招，他说这疲惫不是病，是气血没跟上，调理调理就好了，关键是得从根上找原因。

第一个，也是最要紧的，就是你的脾胃，它才是你精气神的“加油站”。

老人家说，很多人觉得累了就要补，吃各种山珍海味，其实脾胃虚弱的时候，你吃再好的东西也吸收不了，反倒成了负担。

脾胃就像家里的厨房，你把一堆好食材扔进去，可火不开，锅是坏的，那最后出来的不是美味佳肴，而是一锅馊饭。

你回想一下，是不是早上为了赶时间，随便啃两口面包，甚至一杯冰咖啡就打发了，中午点个外卖，不是油腻就是生冷，晚上回家累瘫了，又暴饮暴食一顿，吃完就躺着不动。

这些习惯，全是在给你的脾气和胃上刑，日积月累，它自然就怠工了。

脾胃一虚，气血生化就没了源头，身体这台机器没有燃料，自然跑不动。

所以调理的第一步，不是吃什么补品，而是先学会“好好吃饭”，早上喝一碗热乎乎的小米粥，中午吃饭细嚼慢咽，晚上尽量吃得清淡点，七分饱就好。

你别小看这一日三餐，把它理顺了，身体的气血自己就会慢慢充盈起来，那种发自内心的精力，比喝多少功能饮料都管用。

第二个，是别再跟自己的“生物钟”对着干，晚上不睡，白天就得废。

现在的人，好像都得了一种“晚上舍不得睡”的病，明明身体已经很累了，可大脑还在兴奋地刷着短视频，追着剧，非要熬到后半夜才肯罢休。

老中医说，人体的修复工作，都是在晚上睡觉的时候悄悄进行的，尤其是在晚上十一点到凌晨一点，是肝经当令的时候，身体的“解毒工厂”正在加班加点干活。

你这个时候不睡觉，就等于是在工厂最忙的时候，你非要跑去把电闸给拉了。

毒素排不出去，新鲜的气血生成不了，第二天早上起来，脸色能好看吗，精神能好吗。

你可能会说，我周末补回来不就行了，一觉睡到大中午。

可这种补觉，就像是你欠了很久的债，想一次性还清，根本不可能，反而会把身体的节奏彻底打乱。

最好的休息，不是睡得有多长，而是在对的时间，做对的事，每天晚上尽量在十一点前躺下，就算睡不着，闭上眼睛静静地躺着，也是一种休息。

你试试看，坚持一段时间，你会发现，早起不再是那么痛苦的事情，白天的脑子也会清醒很多，这才是身体回到正轨的感觉。

第三个，是让你“动起来”，但不是瞎动，而是要“微运动”。

很多人有个误区，觉得累了就应该一动不动地躺着，这叫“养精蓄锐”。

其实对于大部分上班族来说，你的累不是体力消耗过度，而是“久坐成瘀”，气血都堵住了，不动，只会越来越堵，越来越累。

这就好比一渠水，长时间不流动，最后就成了一潭死水，毫无生机。

但让你下班后拖着疲惫的身体，再去健身房跑个五公里，大汗淋漓，那也不现实，反而会消耗你本就不多的气血，这叫“雪上加霜”。

老中医说的“动”，是一种温和的、舒缓的动，目的是为了让你的气血流通起来。

比如你坐了一个小时，就站起来走动几分钟，伸伸懒腰，看看远处，或者晚饭后，别马上就窝在沙发里，出去散散步，慢慢走个二三十分钟。

这种轻微的运动，不会让你感到更累，反而像是在给身体做按摩，把那些淤堵的地方，一点点地揉开，让气血重新顺畅地流淌起来。

当你的身体通畅了，那种沉重感、疲惫感，自然就会减轻。

说到底，身体的疲惫，不是一天两天造成的，是长期的生活习惯，在悄悄地透支你的健康。

想要找回那个精力充沛的自己，也不需要什么灵丹妙药，就是把这些最朴素的道理，一点点捡回来，融入到你的日常里。

别总想着等有空了再去养生，最好的时机，永远是现在，从下一顿饭开始，从今天晚上早点放下手机开始。