高血压患者在日常生活中，有什么禁忌吗？这是在门诊上被问到最多的问题，尤其被首次发现并被诊断高血压的朋友，今天和大家分享一下。

高血压的管理中，了解“禁忌”至关重要，因为避免这些危险行为可以有效控制血压，显著降低心、脑、肾等靶器官损害的风险。

以下是高血压患者需要特别注意的禁忌事项，分为几个大类：

一、饮食禁忌（重中之重）

1. 高盐（高钠）饮食

· 禁忌原因：钠会使身体潴留多余水分，增加血容量，从而导致血压升高。

· 禁忌食物：咸菜、腊肉、火腿、酱料（酱油、豆瓣酱等）、加工零食（薯片、方便面）、罐头食品、外卖和餐馆菜肴（通常含盐量很高）。

· 建议：每日食盐摄入量应严格控制在5克以下（约一个啤酒瓶盖的量），使用限盐勺，多用葱、姜、蒜、醋、香料等调味。

2. 高脂肪、高胆固醇食物

· 禁忌原因：加重动脉粥样硬化，使血管弹性下降，阻力增加，让血压更难控制。

· 禁忌食物：肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油、黄油、鱿鱼、蟹黄等。

3. 高糖饮食

· 禁忌原因：容易导致肥胖和糖尿病，这些都是高血压的危险因素。

· 禁忌食物：含糖饮料、甜点、蛋糕、糖果、冰淇淋等。

4. 饮酒

· 禁忌原因：酒精会使心率加快，血管收缩，长期饮酒还会对抗降压药的作用。

· 建议：严格限制。最好不喝。如无法避免，男性每日酒精摄入量不应超过25克（约相当于啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38度白酒75mL），女性减半。

二、生活行为禁忌

1. 吸烟/吸二手烟

· 禁忌原因：烟草中的尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。吸烟是心肌梗死和脑梗死的直接危险因素。

2. 剧烈运动和情绪激动

· 禁忌原因：突然的爆发性运动或情绪波动（大喜、大悲、暴怒）会导致血压瞬间急剧升高，极易诱发脑出血、心梗等危急情况。

· 建议：选择和缓、持续的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳。保持心态平和，避免与人激烈争吵。

3. 熬夜和过度劳累

· 禁忌原因：长期睡眠不足和身体疲劳会使神经和内分泌系统调节功能紊乱，导致血压升高或波动过大。

4. 用力排便

· 禁忌原因：排便时过度憋气、用力，会使腹压和血压骤升，非常危险。

· 建议：多吃膳食纤维（蔬菜、粗粮），多喝水，养成定时排便的习惯。如有便秘，及时寻求医生帮助，切勿过度用力。

5. 突然改变体位

· 禁忌原因：部分高血压患者，尤其是老年人，可能伴有体位性低血压。突然从卧位或蹲位站起，可能导致脑供血不足而晕倒。

· 建议：遵循“慢三拍”原则，醒来后先在床上坐一会儿，再慢慢站起。

三、用药禁忌

1. 随意停药或换药

· 禁忌原因：高血压是慢性病，需要长期服药控制。擅自停药会导致血压“反跳性”升高，波动过大，比单纯高血压更危险。

· 建议：严格遵医嘱服药，即使感觉血压正常了也不能停。定期复诊，由医生根据情况调整用药。

2. 盲目相信保健品或偏方

· 禁忌原因：很多保健品宣传有“降压奇效”，但成分不明，可能含有导致血压升高的物质，或与降压药发生相互作用，非常危险。

· 建议：治疗高血压的唯一正道是在医生指导下进行规范的生活方式干预和药物治疗。

3. 注意某些药物间的相互作用

· 一些常见药物可能会升高血压或影响降压药效果，例如：

· 非甾体抗炎药：如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠等（很多止痛药含有此成分）。

· 含伪麻黄碱的感冒药：某些复方感冒药能收缩血管，缓解鼻塞，但也会升高血压。

· 激素类药物：如可的松、泼尼松等。

· 建议：在看病时，务必告知医生您的高血压病情和正在服用的所有降压药。

四、心理禁忌

1. 忽视和侥幸心理

· 认为“没症状血压就没事”，不监测、不治疗，这是最危险的。实际生活中，很多血压已经很高了或者出现心脑肾损害了，才有症状，高血压有个名字叫沉默的杀手，就是这个意思。还有很多人血压已经160/100以上了，总想不吃药，或者晚点吃药，总觉得吃药就像粘上毒品成瘾了，害怕吃一辈子降压药，但不知道他的血管像橡皮筋一样，长期不吃药会让血管硬化越来越快，心脑肾时刻暴露在血管狭窄堵塞出血的风险中，提前出现突发猝死或者致残的危险中，而药物是能够在降压的同时，保护心脑肾的，有效预防这种情况发生的好帮手。

2. 焦虑和过度紧张

· 另外还有因为身边人突发心脑血管意外导致自己整天担心自己也会随时出现病情，反而惴惴不安，焦虑失眠导致血压控制不佳。高血压是慢性病和常见病，要学会与疾病和平共处，改善生活方式，科学管理。

总结：

高血压管理的核心是“遵医嘱、管住嘴、迈开腿、好心态、定期测” 。避免以上禁忌，将其转化为健康的生活习惯，是控制好血压、享受高质量生活的关键。