►

本文1945字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“你这甘油三酯有点高啊，平时饮食要注意了。”

不少人在体检报告上看到这句话时，内心都是一惊：甘油三酯高，是不是要得心脏病了？

再一查网络，什么高血脂、动脉硬化、胰腺炎通通跳出来，吓得人一口油都不敢碰。

但是，甘油三酯高，真的就那么可怕吗？有没有办法能降下来？跟着我们一起来搞清楚。

一、甘油三酯是什么？为什么会升高？

先别慌，甘油三酯其实是一种脂肪，是身体能量的重要来源之一，正常人在血液里就有。

但如果体检报告提示“甘油三酯偏高”，就需要引起注意了。

根据《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，空腹血甘油三酯水平超过1.7 mmol/L就属于偏高，超过2.3 mmol/L则为高甘油三酯血症。

造成升高的原因主要有这几类：

· 吃得太油、太甜、太多：摄入过多脂肪和碳水，直接导致血脂飙升；

· 喝酒：哪怕不吃油，只要酒喝多了，甘油三酯也会上天；

· 缺乏运动：久坐少动，脂肪代谢减慢；

· 遗传或疾病：比如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征等。

也就是说，甘油三酯高不是一天吃出来的，是长期生活方式“养”出来的。

二、甘油三酯高很危险吗？是不是要立刻吃药？

不少人一看到“高脂血症”这四个字，就以为自己离心梗不远了。

但其实，甘油三酯升高和胆固醇升高的危害机制并不完全一样。

胆固醇高，容易引起动脉粥样硬化，从而导致冠心病、中风等大事。

而甘油三酯高，除了会增加心血管风险，更危险的是可能诱发急性胰腺炎，尤其是当数值超过5.6 mmol/L的时候，风险显著增加。

所以，甘油三酯高，并非“无害”，但也不必过度恐慌。关键是看数值的高低、是否合并其他危险因素，以及有没有症状表现。

如果只是轻度升高，大多数人通过调整生活习惯就能恢复正常；只有在严重升高或合并疾病时，医生才会考虑药物干预。

三、掌握4个关键方法，安全有效降甘油三酯

说到底，甘油三酯高，最根本的问题是“吃太多、动太少”，解决问题也得从这两头入手。

少吃油、甜、精加工食物

这句话虽然听腻了，但依然是降甘油三酯的核心。

减少摄入高碳水、高脂肪、高糖食物，尤其是以下几类：

· 油炸食品、肥肉、黄油、奶油；

· 含糖饮料、蛋糕、甜点；

· 精白米面、加工零食、方便食品。

建议用粗粮、蔬菜、豆类、低脂乳制品来替代部分主食和高脂菜肴。

尤其要注意糖分的摄入，不仅仅是糖果，饮料中的“隐形糖”更容易让甘油三酯悄悄升高。

戒酒，哪怕只是一点点

很多人不知道，酒精是升高甘油三酯的“幕后黑手”。

酒精进入体内后，会加速肝脏合成甘油三酯，即使你没吃油，照样血脂飙升。

而且，即便是“低度酒”或者“每天一杯红酒”也不安全。多项研究指出，任何量的酒精都有可能显著升高血甘油三酯水平。

所以，如果你体检时甘油三酯偏高，第一件事就是彻底戒酒。

每天动起来，哪怕只是快走

运动是唯一不靠吃药就能改善血脂的方式。

根据《美国心脏协会》建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车、游泳等。

运动不仅能帮助降低甘油三酯，还可以提高“好胆固醇”HDL，改善整体血脂结构。

而且这个“药”没有副作用，长期坚持效果远超想象。

必要时使用降脂药，但要听医生的

如果甘油三酯已经超过5.6 mmol/L，或者出现胰腺炎、糖尿病、动脉硬化等并发症，单靠饮食运动可能不够，需在医生指导下使用降脂药物。

常用药物包括：

· 贝特类（如非诺贝特）：专门针对甘油三酯；

· 烟酸类：在部分人群中有效；

· ω-3脂肪酸（如鱼油）：可以辅助调节血脂。

但这些药都有特定适应症、禁忌症和副作用，不能擅自购买自行服用。

四、体检发现甘油三酯高，先别慌，稳住心态是第一步

很多人拿到体检报告后第一反应是焦虑，开始各种“清水煮菜、节食断糖”，甚至盲目买药。

其实，甘油三酯的变化很大程度上受饮食影响，短期内就能看见成效。

如果只是轻中度升高，不妨给自己3个月的生活方式调整期，三个月后复查，多数人都能明显改善。

当然，如果你有以下情况，建议尽快就医：

· 甘油三酯 > 5.6 mmol/L；

· 合并高血压、糖尿病、肥胖；

· 曾经患有胰腺炎、脂肪肝、冠心病等相关疾病。

最后提醒一句：

甘油三酯高，不是绝症，但也不能轻视。

它是一面镜子，照出我们日常吃得多懒得动的生活方式。

改变生活方式，不只为降低一个数字，更是为自己的心血管健康、代谢健康打下基础。

别等问题变成疾病，才开始后悔。现在开始改变，就是最好的时候。

参考文献：

[1] 《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，中华医学会心血管病学分会[2] 《高甘油三酯血症诊治中国专家共识（2023年版）》，中华内分泌代谢杂志[3] 国家心血管病中心. 《中国心血管健康与疾病报告2022》[4] 美国心脏协会（AHA）运动建议

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！