本文目录一览：

• 1、如何走出重度抑郁症——实用自救指南十六计
• 2、不吃药走出抑郁症—做强大的妈妈,不做强势的妈妈
• 3、弘一法师:抑郁症最好的治愈,是做到这5点
• 4、如何走出抑郁?几个方法帮你走出困境

如何走出重度抑郁症——实用自救指南十六计

1、【推荐理由】语言温柔，内容详尽，是一部非常有效的抑郁症自救指南。这本书详细具体地分析了造成抑郁的原因，书籍各章节从外部和内部分别解读，用温柔的文字，从各个角度详细地进行介绍，通过阅读，首先可以了解这一切并不是自己的错，可以接纳，可以面对，减少很多自责的情绪，让整个人先勇敢起来。

2、很多时候，我们总是被困于一段思绪中，久久不能挣扎出来，实在是“剪不断，理还乱”，越想越低迷，越想越糟心，这种现象被叫做精神内耗。精神内耗非常常见且危害巨大，不仅让人感到心累疲惫，甚至会陷入自我怀疑中。接下来，将列举几项有利于停止精神内耗的方法。

3、我和大多数人都保持着联系，有时候刷她们的朋友圈，看到她们大都在往积极的方向发展，想走出来的那个状态，对我而言其实也是一种鼓励。 我们之间的帮助是相互的。她们都还在坚持着，我也会坚持拍下去。

4、死亡原因竟是因为抑郁症泰国节目主持人Kachapa Toncharoen在自身主持人的综艺节目中表露，25号大概130，Hem曾向自身的艺人经纪人发信息称说要先去处理私事，以后会去找他。Hem就跟女朋友两个人在公寓楼中，但因女朋友于100-100外出汇报工作。

不吃药走出抑郁症—做强大的妈妈,不做强势的妈妈

不吃药走出抑郁症，做强大的妈妈而非强势的妈妈，关键在于自我觉醒与爱的力量 经历抑郁症的挑战后，许多妈妈会发现，内心的丰盛、力量与爱，以及与孩子之间深厚的情感连接，是战胜抑郁、实现个人成长和家庭和谐的重要力量。以下是一些建议，帮助妈妈们在不依赖药物的情况下走出抑郁症，同时成为强大而非强势的妈妈。

现代社会中，女性的独立和地位日益凸显，无论是职场还是家庭，她们都能展现出强大的一面。经济独立赋予了女性在家庭中的话语权，但过度的强势往往会对家庭关系造成负面影响。强势的母亲常常会让父亲的形象显得过于柔弱，这种不平衡不仅会影响夫妻间的和谐，还可能影响孩子的性格发展。

一个内心充盈的强大的妈妈首先能够宠自己、爱自己、取悦自己。妈妈先爱自己，才能有真正的滋养的能量去爱家人、爱孩子。不做满分妈妈 一个想要处处追求完美和满分的妈妈，其实这个背后是自我否定，在内耗的能量。妈妈自我否定，孩子也自我否定。

弘一法师:抑郁症最好的治愈,是做到这5点

适度的身体活动 适度的身体活动可以缓解抑郁症状，增强身体免疫力，有助于康复。患者可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。这些运动不仅能够促进身体健康，还能带来心理上的愉悦和放松，有助于患者走出抑郁的困境。带着症状去生活 患者不应过分关注如何消除自己的症状，而应努力带着症状去生活。

重塑身体边界和心理边界 抑郁症患者往往缺乏身体边界感和心理边界感，容易把自己的主权交出去，任由别人对自己的指使和侵犯。重塑边界是抑郁症自愈训练中重要的一环。远离伤害和控制：尽量远离那些伤害你、控制你的人，即使他们是你最亲的人。

多运动 其实你已经知道自己得了抑郁症，并且知道这是一个深渊，越想自己得了抑郁症就越陷越深。不如进行运动，来一场筋疲力尽的长跑，一定使你身心舒畅。疏导法 自己感觉的被压得喘不过气来，不如找个人诉说自己的正在遭受的痛苦，可以是父母、朋友、同事。听听别人给自己的建议。

\x0d\x0a抑郁症的自我心理疏导：\x0d\x0a平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。

第一，“切勿责备”。也许你会说，他已经抑郁生病了我们怎么会责备他呢。当然从主观上我们都知道，可是在实际情景中我们有时会忘记这点。尤其是抑郁症，恢复较慢容易反复且恢复的过程患者呈现的状态也很低落，长期照顾的人多少也会受到些许情绪的影响。

另一组则服用当时认为最有效的抗抑郁症药物。接受“意思疗法”的19 名患者中，有 15 人完全康复了；而接受药物治疗的 25 名患者中仅仅治俞了5人，有8人由干药物的副作用而退出。可见：“音思疗法”是摆脱抑郁症的行之有效的方法。 加强自我教育，培养健康心态 心境平和、心情舒畅是心理健康的基础。

如何走出抑郁?几个方法帮你走出困境

1、针对抑郁情况，有三种主要的方法可以帮助人们走出困境：培养兴趣、进行心理疏导和药物治疗。首先，培养兴趣是走出抑郁的有效途径之一。每个人都可以尝试寻找自己的兴趣爱好，如阅读、园艺、音乐或电影等。这些活动能够转移注意力，减轻不良情绪对身体的负面影响，从而有助于预防和缓解抑郁。

2、要演习认知行为疗法，这种疗法的目的是帮助你识别出负性思想，在体验时不忽略积极方面。接着将它们推翻，用现实的，积极的，理性的观点代替。这种方法需要每天实践，坚持下去，你会发现慢慢也会发生一些变化，逐渐走出抑郁症的困境。

3、当生活低迷的时候，可以尝试以下几点来走出困境： 找到支持：寻求朋友、家人、心理医生或其他专业人士的帮助和支持，让他们听你倾诉，分享你的困惑和烦恼，帮助你找到解决问题的方法。