“夏天还没到，衣柜先叛变。

”

一条去年最爱的牛仔短裤，拉链卡在大腿中段，像无声的嘲笑。

镜子里的腰侧多了一圈软肉，手臂抬起时拜拜袖晃得人瞬间没了脾气。

于是朋友圈开始流行“7天只吃水煮菜”“每天跑10公里”，结果？

脸色蜡黄、膝盖疼到下楼扶墙，体重没掉几两，情绪先崩了。

别急着骂自己意志力差，问题出在方法。

减脂不是自虐，而是算账：今天吃进去的热量比消耗的少一点点，就够了。

研究说，每天少500千卡，相当于少吃一碗米饭加一杯奶茶，再正常吃菜吃肉，反而更稳。

蛋白质是这场账目的关键。

体重50公斤的人，一天至少吃60克蛋白质，相当于掌心大的鸡胸加两只水煮虾。

它像建筑工人，保住肌肉不被拆，基础代谢才不会跟着跳楼。

蔬菜别只认得西兰花。

胡萝卜切条烤一烤，甜椒切丝炒鸡胸，菠菜焯水拌蒜末，颜色越多，肠道越开心。

别忘了给它们点好油，一小勺橄榄油或几颗腰果，维生素A、D、E才肯上车。

运动别只认跑步。

跳绳10分钟=100大卡，游泳半小时不伤膝盖，睡前15分钟瑜伽拉伸，第二天起床腰不酸。

关键是轮换着来，今天跳绳明天练臀，后天休息去散步，身体才不会有罢工情绪。

别忘了喝水。

2升听起来像任务，其实换成随身杯，上午一杯下午一杯，运动完补一口带电解质的气泡水，代谢像开了小马达。

心态比体重秤诚实。

手环记录步数，App记录饮食，不是为了自我审判，而是告诉自己：今天已经做得够好。

偶尔吃块蛋糕，天不会塌，明天继续吃对饭、走够路，曲线自然会往下走。

说到底，减肥不是和食物打仗，是给自己搭一个舒服的窝。

衣服拉链能顺利合上，抬手时不再尴尬，坐在海边吃冰淇淋也不心虚。

夏天很长，慢慢来比较快。