40岁的刘先生伏天特别爱出汗，稍微动一动就浑身湿透，白天总觉得口干舌燥，拼命喝水也不解渴，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，还总觉得手脚心发烫。他以为是天太热导致的，没当回事。

结果没过多久，嘴里起了溃疡，大便也变得干燥，整个人精神差了不少，连工作都受影响。去看中医，医生说他这是伏天出汗太多，耗伤了体内阴液，导致阴虚，让他用几种食材调理，吃了不到一周，口干、失眠的症状就缓解了很多。

伏天是一年中最热的时候，气温高、湿度大，人稍微活动就会出很多汗。从中医来看，汗属于“津液”，而津液是阴液的一部分，伏天大量出汗，会让体内阴液过度消耗，容易出现阴虚。

阴虚的人往往会觉得口干、咽干、手脚心热、失眠、大便干燥，这些症状虽然不是大病，但会让人特别不舒服，影响生活和工作。其实用这3种常见的食材，就能起到滋阴润燥的作用，帮身体补充阴液，缓解阴虚症状。

银耳性平，味甘，有滋阴润燥、养胃生津的作用。伏天天气炎热，人体出汗多，容易阴虚，银耳可以帮助补充身体的阴液，缓解口干舌燥的症状。银耳可以煮汤、炖羹，比如银耳雪梨羹，既能滋阴又能润燥。

百合性平，味甘，有清心安神、润肺止咳的作用。伏天天气炎热，容易让人烦躁不安，百合可以帮助清心安神，缓解烦躁情绪。同时，百合还能润肺止咳，对阴虚引起的咳嗽有很好的缓解作用。百合可以煮粥、泡茶，比如百合莲子粥，既能安神又能润燥。

石斛性寒，味甘，有滋阴清热、润肺益胃的作用。伏天天气炎热，人体容易上火，石斛可以帮助清热，同时还能滋阴润燥，缓解口干舌燥的症状。石斛可以泡水、煮汤，比如石斛花旗参汤，既能滋阴又能清热。

除了银耳、百合和石斛，还可以多吃一些梨、芝麻、蜂蜜等。这些食物可以帮助滋阴润燥，缓解阴虚的症状。辛辣和油腻的食物会加重阴虚的症状，导致口干舌燥、烦躁不安。尽量避免吃辣椒、油炸食品等。

吃了这些食材后，症状没缓解，反而越来越严重，可能是体质不适合，或者存在其他健康问题，要及时咨询医生，调整调理方法。如果阴虚症状严重，别硬扛着，及时看医生，才能顺利度过伏天，保持身体舒适。

参考文献：

[1]杨逸淦.季节性调理:阴虚火旺与节气养生[N].医药养生保健报,2024-12-21(010).DOI:10.38281/n.cnki.nyyys.2024.002685.

[2]雪峰.阴虚体质的辨识与调理[J].开卷有益-求医问药,2019,(12):20.