本文目录一览：

• 1、如何瘦小腿?我是男生,经常打篮球,打完有放松小腿,但还是有点肌肉...
• 2、肌肉型小腿粗怎么减
• 3、怎么减小腿和大腿的前后部分、内侧的肉肉?

如何瘦小腿?我是男生,经常打篮球,打完有放松小腿,但还是有点肌肉...

靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。次数 最少数四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。重点 疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。

STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。5 注射法 通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。

首先，尝试通过日常步行来放松小腿肌肉。如果您的住处离目的地不远，可以选择步行代替其他交通方式，这样既能锻炼，又能帮助放松小腿。坚持一个月的时间，您可能会看到小腿变瘦的效果。我个人就尝试过这种方法，效果还是不错的。接下来，改善饮食习惯也有助于减缓肌肉型小腿。

闲着没事的时候就经常按摩小腿，拿手拍拍，捏捏，让肌肉能松弛下来 坐在床上拔腿伸直，用手扳着脚尖往膝盖方向拉，就像抽筋的时候那样扳脚尖，让小腿后侧的肌肉有种拉伸感，或者和别人站着聊天时就用脚后跟站，把脚尖抬起来不要着地，或者直接站在低一点的台阶上，只把脚后跟放在台阶下面。

男生想要瘦肌肉小腿，可以尝试以下方法和食物：瘦腿操： 动作一：立正站立，弯曲膝盖，两手碰触脚趾，注意不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。然后轻轻回到原姿势，动作持续约3秒。刚开始以10秒做3次为目标，习惯后加速。 动作二：从立正姿势开始，右脚向前跨一步并轻弯膝盖，两手插腰。

肌肉型小腿粗怎么减

按摩：针对肌肉型小腿，可以通过拍打和按摩来缓解肌肉紧张。你可以坐在地上，抬起一只脚，用拳头轻拍小腿部位，每天坚持5分钟。另外，可以从脚踝开始，用双手同时轻轻揉捏小腿肌肉，类似于拧抹布的动作，每条腿持续揉捏3分钟。 舒展运动：找一把椅子坐下，让双腿自然下垂。

肌肉型小腿粗的减肥方法主要包括按摩和注射瘦腿针。按摩 运动后按摩：在进行慢跑等轻度运动后，身体微微出汗时，对小腿进行按摩。这种按摩可以在热毛巾敷小腿后进行，有助于放松肌肉，促进血液循环。按摩方向：按摩时，可以由上至下或由下至上地反复按摩小腿，以帮助将小腿肌肉的形状由块状拉成长条形。

进行适当的拉筋运动，如瑜伽中的腿部拉伸动作，有助于拉长跟腱，使小腿肌肉更加修长。拉筋时要保持适度，避免过度拉伸导致受伤。敲胆筋 每天在大腿（小腿）外侧的四个穴位点用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次。敲胆筋可以刺激穴位，促进腿部血液循环，有助于瘦腿。

怎么减小腿和大腿的前后部分、内侧的肉肉?

1、坐稳，放松双腿，双脚轻轻踮起，小幅度、高频率晃动，大小腿的肌肉都在晃动。这一动作基本不受场地时间的限制，可以使肌肉放松，消耗热量和脂肪。坐稳，腿伸直，小腿与大腿成一直线，脚掌向前运动，与小腿尽量成一直线，然后向后动作，与小腿与90度角。要感觉到韧带在运动。你会看到，小腿的前后肌肉都在活动。

2、泡沫轴按摩：滚动放松大腿和小腿肌肉，每次5-10分钟，缓解肌肉紧张。 调整生活习惯避免久坐或久站：每隔1小时活动下肢，促进血液循环。减少高跟鞋穿着：长期穿高跟鞋会加重小腿肌肉紧张。睡前抬腿：平躺时将腿垂直靠墙15分钟，帮助消肿。

3、以15－20次为一组动作、做1－3组。 相关阅读：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。