随着气温逐渐升高，夏季成为了减肥的好时节，而游泳无疑是这个季节里最适合的减肥运动。

它不仅能带来清凉，适合全家人一同消暑放松，对于正在减肥的人来说，更是高效且友好的选择。

与户外运动相比，游泳有着独特的优势。夏天在户外锻炼时，人们很快就会大汗淋漓，体力和精力加速消耗，往往难以达到预期的锻炼效果。

但游泳时，水的环境能让人避免这种困扰，在舒适中进行运动。

游泳这样帮助安全减重

游泳的减肥效果显著，这得益于水的特性。水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，同时，水的导热性是空气的24倍，且水温一般低于气温，这都有利于身体散热和能量消耗，所以游泳消耗的能量比跑步等陆上项目大得多，减肥效果也更为明显。

而且，游泳能有效避免运动性损伤。肥胖者体重较大，在陆上进行减肥运动时，下肢和腰部要承受很大的重力负荷，不仅会降低运动能力、让人容易疲劳，还可能损伤下肢关节和骨骼，大大降低减肥运动的兴趣。

而游泳时，水的浮力会承担相当一部分体重，让下肢和腰部轻松许多，关节和骨骼受损的危险性大大降低。此外，游泳时水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，还能对皮肤起到美容作用。

除了游泳，这些水中运动也能减重

游泳是最经典的水中运动，不同的泳姿减肥效果各有侧重。

自由泳节奏感强，全身肌肉都能得到锻炼，尤其是手臂和肩部；蛙泳主要锻炼腿部和臀部肌肉，对于塑造下半身线条很有帮助。

仰泳能减少腰部压力，锻炼背部和核心肌群，每小时消耗 500-700 大卡。坚持游泳不仅能减肥，还能提高心肺功能。

当然，在水中，能够有助于减重的运动并不只是游戏。

水中慢跑

在齐腰深的水中进行慢跑，水的阻力会让腿部肌肉得到更充分的锻炼，同时又不会对膝盖造成过大冲击。相比于陆地慢跑，水中慢跑能多消耗约 20% 的热量，而且动作简单易学，适合各个年龄段的人。

水中有氧操

水中有氧操结合了多种动作，如跳跃、踢腿、手臂划水等，在音乐的伴奏下进行，充满趣味性。它能全面锻炼全身肌肉，增强身体协调性，每次练习 30 分钟以上，就能达到不错的减肥效果。

水中自行车

这是一种在特制的水中自行车上进行的运动，通过蹬踩踏板带动身体运动，主要锻炼腿部肌肉，同时也能消耗大量热量，对于想瘦大腿和臀部的人来说是个好选择。

效果不佳与这些因素有关

不过，很多人反映游泳的减肥效果不佳，这很可能是对游泳运动的“区别对待”导致的。和其他运动一样，游泳要在运动频率、运动强度、运动时间、运动类型这4个要素上达到运动处方的要求。

减肥效果不佳，可能是运动量不足，消耗的卡路里太少。由于水的浮力，人们对运动强度的感知往往不足、

这时候可以通过测试心率来判断。用220减去年龄得到预测心率，其60%到70%就是适合的运动强度。

现在很多防水的运动手表带有心率监测功能，能帮助大家更准确地掌握运动强度，提高游泳减肥效率。

也有人觉得减肥效果不好与泳姿有关，其实两者既并无绝对关联。据英国媒体提供的参考数值，即使是悠闲地游泳，30分钟也能消耗220卡。

无论采用哪种泳姿，都会燃烧一定的卡路里。当然，正确的泳姿能帮助消耗更多能量，但前提是运动频率和运动时间要达标。

在运动频率上，选择游泳减肥每周要进行3-5次，如果条件不允许，也要通过其他运动项目来满足要求。运动时间方面，同样需要持续30—40分钟才能起到减肥效果。

由于泳池长度有限，很多人折返一次就下意识休息，这就像跑步时跑跑停停，会大打折扣运动效果。

另外，游泳减肥效果不明显还有个隐性原因是饮食不注意。游完泳后人们往往更容易饿，很容易造成能量过度摄入，结果可能是体重不减反增。所以，游泳期间要注意合理饮食，才能让减肥效果更显著。

总之，夏季选择游泳减肥，只要掌握正确的方法，兼顾运动要素和饮食控制，就能在清凉中轻松瘦身，收获理想的身材。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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