养生需顺应四时阴阳变化

中医认为

秋季养好脾肺肾

才是寒冬的底气！

不用器械、不挑时间

八段锦“调理脾胃须单举”养脾胃

五禽戏“鸟飞”润肺

马王堆导引术“引腰”固肾

3个日常小功法

帮你给身体“充能”，健康过秋冬

具体怎么做呢？

01

养脾胃

为秋收冬藏打基础

李杲在《脾胃论》中提到 “脾胃不足为百病之始”，也就是你脾胃不好的时候，其他的脏腑就不容易好，身体就会虚弱。

秋季不仅要养肺，更要先养脾——脾为肺之母（五行中土生金），且脾主运化（负责将水谷精微输送至心肺，同时排出食物糟粕）。若脾胃功能弱，气血津液难以滋养心肺，秋季收敛的能量储备也会不足。

功法推荐：八段锦·调理脾胃须单举

八段锦中“调理脾胃须单举”一式，直接以功效命名，是调理脾胃的经典动作。

其核心在于通过“一上一下”的牵拉，激活脾经与胃经。

内在作用：

牵拉脾经（升清）、胃经（降浊），按摩脏腑；刺激体侧大包穴，激发阳气。

动作要点：

双脚与肩同宽，轻轻蹬地，重心升起；

一手掌心向上托举，一手掌心向下按推，两臂对拉，感受躯干斜向牵拉；

掌根发力，肘关节自然微屈，避免僵硬。

亲子互动：单举推沙包

针对儿童活泼好动的特点，可将动作融入游戏：单手托举沙包（模拟上举），单手按推（模拟下按），边抛接边保持动作。既能锻炼核心力量，又能趣味习练，避免枯燥。

02

养肺

收敛清气 为冬藏蓄能

秋季主“收”，肺需收敛清气，为冬季“藏精”做准备。肺主皮毛、朝百脉，养肺关键在舒展胸腔、促进气机升降。

功法推荐：五禽戏·鸟飞

模仿仙鹤翱翔的“鸟飞”动作，以胸腔开合带动双臂起伏，能有效舒展肺经、增强心肺功能。

内在作用：

胸腔展开如“打开小房间”，吸纳更多清气；放松周身筋脉皮肉，促进气机升降出入。

动作要点：

重心平移，独立升降，提膝展臂（如鹤翅展开），胸腔打开；

下落时胸腔微收，感受“由内而外”的开合；

平衡不佳者可双脚平行站立，专注胸腔开合。

亲子互动：鸟飞定格

全家同步练习“鸟飞”，听到“停”指令时保持提膝展臂姿势，比谁站得稳。

此游戏既能锻炼平衡能力，又能强化呼吸调控——快速呼吸后稳定站立，需调动气息下沉，提升肺脏调控力。

03

养肾

固护根本 藏精迎冬

《黄帝内经》强调秋冬季“无扰乎阳”，阳气需缓缓收敛、藏于肾中。肾为先天之本，腰为肾之府，养肾可从强腰健脊入手。

功法推荐：马王堆导引术·引腰

通过旋脊、推腰等动作，温煦双肾、强健腰肌。

内在作用：

抵腰前推可以按摩腰眼，温煦双肾；

旋脊强腰可以改善腰肌劳损，促进肾部气血循环。

动作要点：

两手虎口张开，环抱神阙穴（肚脐），向两侧摩运带脉；

三指抵腰前推，身体微后仰，目视前方；

百会上领，调正身形；

两手顺势向下摩运，身体前俯，两手自然垂落体前，指尖朝下，掌心相对；

感受一下以脊柱为中轴，向左旋脊，还原放松；

向右旋脊，还原放松；

屈膝敛臀，调正身形 ，百会轻轻上领，两手向上引，自然下落。

亲子互动：旋腰抛沙包

手持沙包练习“引腰”旋脊动作，边转腰边抛接。此游戏重点锻炼腰腹旋转能力，增强肾部活力，适合全家参与。

注意：

练习传统功法需循序渐进，动作以“内在牵拉”为主，避免过度追求幅度；

特殊体质（如严重腰椎问题、出血倾向者）建议咨询专业医师后再练。

秋季养生小贴士

1.养脾胃，为秋收冬藏打基础：

功法推荐：八段锦·调理脾胃须单举。

2.养肺，收敛清气，为冬藏蓄能：

功法推荐：五禽戏·鸟飞。

3.养肾，固护根本 藏精迎冬：

功法推荐：马王堆导引术·引腰。

来源：CCTV生活圈