睡梦里，冷风中，翘腿时“啊！嘶～”一阵疼痛突然袭来肢体瞬间僵直表情逐渐扭曲然后只能强忍痛苦做拉伸想尽办法放松肌肉......

这猝不及防抽筋的痛相信大家一定都深有体会小时候总听大人说腿抽筋都是因为缺钙那么抽筋真的是因为缺钙吗？可以提前预防吗？我们为什么会腿抽筋？腿部抽筋又称为“腿痉挛”，常发生于夜间。在很多年轻人看来，“抽筋”可能只是偶尔发生的小概率事件，但数据表明，在50岁以上的人口中33%都有夜间腿痉挛的经历。 事实上，引起腿痉挛的原因很多，缺钙只是其中的一个。 01

缺钙

与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。02

寒冷刺激

寒冷是抽筋的常见诱因，可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。比如，晚上睡觉不盖被子、空调温度过低、突然下到冰冷的水中游泳，都有可能会引发腿抽筋。并且，这种抽筋有时候持续时间会比较长。03

过度疲劳

过度运动且身体疲劳容易出现抽筋，这种情况尤其多见于老年人。因为长时间的过度运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，肌肉的无氧运动会形成大量的酸性代谢产物。这些酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。

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局部压迫

如果长时间保持在某种姿势睡觉，或者在冬天被厚重的被褥压迫，可使下肢的血液回流受阻，也会造成酸性代谢产物的积聚，时间长了也可引起小腿肌肉的抽筋。

抽筋时如何快速缓解？一般的抽筋数十秒或者几分钟就可以自行缓解。但如果实在受不了疼，有一个快速缓解的办法——拉伸。并且是朝肌肉收缩的相反的方向用力拉伸，效果可谓立竿见影。比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，尽量伸直膝关节，使劲拉伸。此外，热敷或轻度按摩，也能放松肌肉。 若是在水中，来不及上岸，一定要保持冷静，切勿慌张。深吸一口气后，头部潜入水中，背部浮在水面，用力抓紧抽筋一侧的脚趾，然后逐渐缓慢地伸直患肢。数次后，肌肉就会慢慢松驰恢复原状。

但如果经常没有理由地抽筋，就要及时去医院检查，以排除血管、神经或大脑的器质性病变。 日常如何防护？在很多情况下，“腿抽筋”是我们的不良生活习惯导致的，如果在生活中多多注意，做好保暖，保持良好的身体姿态，运动时保护好自己做好日常防护，抽筋就不会总找上门啦。 日常防护

驱寒保暖，不让局部肌肉受寒；

加强锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力；

运动时间不宜过长，运动前要先做10-15分钟的热身，疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动；

运动量大时，需要及时补充液体以避免脱水，适时补充盐分和维生素E；

选择舒服合脚的鞋子；

适当补钙，多吃奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收；

保持正确的坐姿、站姿以及睡姿，不能长时间地挤压小腿；

少饮酒：2018年7月，发表在《家庭医学年鉴》的一项法国和瑞士学者进行的对照研究发现，酒精消耗与60岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切相关，提示减少酒精消耗有助于预防抽筋的发生。

在多数情况下肌肉抽搐属偶发现象对身体没有害处但若经常抽筋影响到日常生活及睡眠也不排除存在潜在疾病的可能性应当及时就医寻求帮助做好日常防护学会处置方法抽筋就再也不怕啦~

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获取更多生活知识▍主编：陶涛▍编辑：甄子烨▍来源：综合自新华网、共青团中央、南昌大学第二附属医院等