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老张今年六十出头，平时身体硬朗，爱早起遛弯，饭量也不错。

可最近几个月，他总觉得身体不太对劲：早上起来眼皮有点肿，晚上睡觉前脚踝也有些胀胀的，尿液颜色还比以前深了点，偶尔还觉得腰酸得厉害。

他以为是年纪大了，累着了，没太当回事。可有天跟老朋友聊天，朋友提醒他：“这会不会是肾脏在给你‘敲警钟’？”

老张一听，心里咯噔一下，肾脏问题？到底有哪些信号是肾脏在“喊救命”？

究发现，肾脏开始衰竭时，身体通常会出现以下四种不舒服的感觉。

一、水肿：身体像“泡”了水

很多人早上起来发现眼皮肿得像小包子，或者脚踝、腿部胀得穿不上鞋，这就是水肿。水肿是肾脏功能减退的常见信号。

因为肾脏过滤水分的能力下降，多余的水分排不出去，就会在身体里“堆积”，尤其在眼皮、手脚这些地方明显。像老张那样，早上眼皮肿，晚上脚踝胀，就是典型的水肿表现。

水肿和普通的劳累浮肿可不一样。如果只是累了一天，休息后水肿会消退；但如果水肿持续好几天，甚至越来越严重，那就得警惕了。

建议：平时少吃太咸的食物，比如腌菜、咸鱼这些，盐分太多会加重肾脏负担。每天喝够水，但别过量，成年人一般一天1.5到2升水就够了。

二、尿液变化：颜色和量都不对劲

尿液是肾脏的“成绩单”，它的颜色、气味、排尿量都能反映肾脏的健康状况。

肾脏功能下降时，很多人会发现尿液颜色变深，像浓茶一样，或者有泡沫，冲不干净。还有些人尿量减少，甚至一天只尿一两次；也有人夜里老跑厕所，尿得多却觉得没力气。

这些变化是因为肾脏过滤血液的能力变差，废物和毒素没排干净，尿液的成分就变了。

比如，尿液泡沫多可能是蛋白尿，说明肾脏的“过滤网”出了问题，蛋白质漏到尿液里了。尿量减少或者夜尿增多，也可能是肾脏调节水液的功能在减弱。

建议：平时多观察自己的尿液，如果发现颜色异常、泡沫多、或者排尿习惯突然改变，别拖着，赶紧去医院查查。

三、腰酸乏力：总觉得没劲儿

很多人觉得腰酸是累的，或者年纪大了自然就这样，但如果腰酸得莫名其妙，还总觉得全身没劲儿，可能是肾脏在求救。

肾脏位于腰部两侧，功能下降时，周围的肌肉和组织容易受到影响，引起酸痛感。同时，肾脏过滤能力变差，血液里的毒素堆积，身体就会觉得疲惫不堪，连爬楼梯都喘得厉害。

这种腰酸和普通的劳累酸痛不同，休息后也不见好转，甚至早上起来更明显。很多人还会觉得腿软、头晕，干什么都提不起劲儿。

这是因为肾脏不仅管过滤，还帮身体制造红细胞，缺了它，血液供氧能力下降，身体自然没力气。

建议：别老坐着不动，适当做些温和的运动，比如散步、太极拳，能促进血液循环，对肾脏有好处。饮食上少吃油腻、辛辣的食物，比如烧烤、火锅这些，容易加重肾脏负担。

如果腰酸乏力持续超过两周，最好去医院查查肾功能和血常规，看看是不是肾脏在“闹情绪”。

四、高血压：血压悄悄飙升

肾脏和血压关系密切，它通过调节体内的盐分和水分来控制血压。如果肾脏功能下降，盐分和水分排不出去，血管压力就会升高，导致血压升高。

很多人发现自己血压突然飙高，或者吃降压药效果不好，可能就是肾脏在“捣乱”。

更麻烦的是，高血压和肾脏问题会互相“拖后腿”。血压高会损伤肾脏的血管，肾脏功能差又会让血压更高，形成恶性循环。所以，如果平时血压正常，突然升高，或者降压药吃着不管用，得赶紧想想肾脏是不是出了问题。

建议：每天测一次血压，记录下来，方便发现变化。饮食上少吃高盐高脂肪的食物，比如薯片、肥肉这些，多吃蔬菜水果，比如西兰花、香蕉，对控制血压有帮助。

如果血压持续偏高，赶紧去医院查查肾功能和肾动脉的情况，别拖到问题严重。

保护肾脏，咱们能做点啥

肾脏衰竭听起来吓人，但其实很多时候，它是慢慢“磨”出来的。生活习惯不好，比如老熬夜、吃太咸、喝水少，都会让肾脏一点点受伤。咱们可以从日常生活入手，保护好这对“清道夫”。

首先，饮食要清淡。少吃加工食品，比如罐头、方便面这些，盐分和添加剂多，对肾脏不友好。多吃新鲜蔬果，比如菠菜、苹果，富含维生素，能减轻肾脏负担。

其次，保持适量运动。每天散步半小时，或者做点简单的拉伸运动，能让血液流动顺畅，肾脏也“舒服”些。最后，别憋尿！憋尿会让膀胱压力增大，反过来伤肾脏，养成定时排尿的习惯很重要。

肾脏是个“默默干活”的器官，平时不吭声，但一旦出问题，信号可不小。如果发现不对劲，别硬扛，及时去医院查查，简单检查就能帮大忙。健康是自己的，平时多爱护身体，才能让日子过得舒坦又安心。

个体体质差异大，本文仅为科普信息，不能替代专业医生的诊断和治疗建议。如有健康问题，请及时咨询正规医疗机构医生。

参考文献：

【1】王晓东, 张丽华. 慢性肾脏病早期诊断与干预策略研究[J]. 中华肾脏病杂志, 2023, 39(5): 321-328.

【2】李明, 赵强. 肾功能衰竭的临床表现与预防措施[J]. 中国实用内科杂志, 2022, 42(3): 215-220.

【3】孙伟, 陈芳. 中西医结合治疗慢性肾脏病的临床观察[J]. 中医杂志, 2024, 65(2): 134-139.